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外出時(shí)差引起不適該如何緩解
外出時(shí)差引起不適該如何緩解
1、提前調(diào)整三餐時(shí)間。
部分研究表明，當(dāng)知道自己要出差之前，最好提前三周開(kāi)始就將三餐的時(shí)間調(diào)整到與目的地的時(shí)間相符。這樣當(dāng)你抵達(dá)目的地的時(shí)候，會(huì)很快的適應(yīng)那里的進(jìn)餐。
2、倒時(shí)差前先睡飽。
倒時(shí)差首先要做的就是要有足夠的休息，不要熬夜，最好在出發(fā)前三天就開(kāi)始調(diào)整睡眠的時(shí)間。另外，為了避免在飛行的過(guò)程當(dāng)中，減少高壓帶來(lái)的不適，在飛行前要多呼吸一些新鮮的空氣，避免在飛行中保持一個(gè)姿勢(shì)，可以在過(guò)道上活動(dòng)一下。
3、向東飛要格外注意。
據(jù)了解，向東飛行是產(chǎn)生的時(shí)差反應(yīng)會(huì)比向西飛行更嚴(yán)重，所以在飛行之前一定要做好準(zhǔn)備。因?yàn)椋?dāng)向東飛的時(shí)候，需要我們將生物鐘提前，而向西飛時(shí)，則需要將生物鐘推遲。
4、多喝水。
部分在倒時(shí)差的過(guò)程中出現(xiàn)的頭痛、肌肉痛和惡心，多是由飛行的過(guò)程中身體脫水造成的，所以多喝水，可以改善這種不適，還有助于提高警覺(jué)度。
5、飛行途中戴耳機(jī)。
專家建議，在飛行的過(guò)程當(dāng)中，如果有頭痛或者疲憊感的時(shí)候，可以佩戴降噪耳機(jī)。
6、多曬太陽(yáng)。
陽(yáng)光是應(yīng)對(duì)時(shí)差的關(guān)鍵法寶。在到達(dá)目的地之后，就算是中午已經(jīng)感覺(jué)自己要昏昏欲睡了，也要出去多曬曬太陽(yáng)，這樣可以有助于刺激體內(nèi)激素平衡，恢復(fù)生物鐘時(shí)間。
飲食要抓時(shí)差-零食下午4點(diǎn)吃最好
夜宵吃水果既不利于消化，又因?yàn)樗沁^(guò)多，容易造成熱量過(guò)剩，導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會(huì)使睡眠受到影響，對(duì)腸胃功能差的人來(lái)說(shuō)，更是有損健康。
飲食要抓時(shí)差
我們都知道身體有個(gè)生物鐘，其實(shí)食物也有屬于自己的“營(yíng)養(yǎng)食物鐘”。只要按照最佳的“食物鐘”來(lái)進(jìn)食，就能在充分享受美食的同時(shí)，吸收最多的營(yíng)養(yǎng)。
水果早飯前和下午吃最好
早餐前10分鐘：
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出國(guó)旅游？教你調(diào)整時(shí)差的方法
出國(guó)旅游？教你調(diào)整時(shí)差的方法
由于地球自轉(zhuǎn)一圈等于一天，所以我們的白天在地球?qū)γ娴拿绹?guó)卻是夜晚。因此地球按經(jīng)線劃分為24個(gè)時(shí)區(qū)，我們屬于北京時(shí)區(qū)。在幾十年前，去美國(guó)要乘船橫渡太平洋，約一個(gè)月，人在船上逐漸適應(yīng)了各時(shí)區(qū)，不會(huì)有不適。
自從發(fā)明了長(zhǎng)途客機(jī)后，到美國(guó)只要十多個(gè)小時(shí)，上海起飛時(shí)是晚上，飛到紐約仍是當(dāng)天晚上，就會(huì)出現(xiàn)幾天不適，這就叫時(shí)差反應(yīng)。在英文中稱jetlag，jet就是噴氣客機(jī)的意思。一般要經(jīng)過(guò)5個(gè)時(shí)區(qū)以上才出現(xiàn)反應(yīng)。
這種反應(yīng)主要是晚上失眠及白天想睡覺(jué)，此外還有煩躁、不適、活動(dòng)少、認(rèn)知障礙及胃腸不適。另外常有非特異性疲乏，這往往是因長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)、睡眠及吃飯時(shí)間不規(guī)則、脫水等所致，與時(shí)差無(wú)關(guān)。只要適當(dāng)休息、睡眠及飲食，一二天內(nèi)疲乏即消失。但時(shí)差的癥狀一直要等到體內(nèi)生物鐘適應(yīng)了當(dāng)?shù)貢r(shí)間才消失。
如今出國(guó)者增多，尤其是因公務(wù)出國(guó)者，時(shí)差反應(yīng)會(huì)影響工作。怎樣才能減輕反應(yīng)呢？
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六招應(yīng)對(duì)OL假后社交時(shí)差綜合癥
十一長(zhǎng)假過(guò)了，白領(lǐng)們，節(jié)后“時(shí)差”你倒過(guò)來(lái)了嗎？什么是節(jié)后“社交時(shí)差綜合癥”呢？有沒(méi)有“清晨不愿離開(kāi)熱被窩，起床后感到疲倦，夜晚入睡很困難，白天卻無(wú)精神”這樣的癥狀呢？那么，有什么方法可以擺脫節(jié)后“社交時(shí)差綜合癥”，從假日的生活狀態(tài)盡快轉(zhuǎn)到節(jié)后正常的工作生活中來(lái)呢？
長(zhǎng)假期間社交活動(dòng)和睡懶覺(jué)等會(huì)導(dǎo)致睡眠模式失常以及生物鐘紊亂，一旦重返工作崗位，長(zhǎng)假期間充分自由的“睡眠/清醒模式”就必須被打破，這種不適應(yīng)產(chǎn)生的負(fù)面作用與飛行時(shí)差反應(yīng)極為相似，故稱為“社交時(shí)差綜合癥”。
其癥狀包括：消化不良、食欲不振、注意力不集中、記憶問(wèn)題、手腳笨拙、總感覺(jué)不舒服、乏力、疲勞和易怒。早上極不情愿地離開(kāi)熱被窩，起床后感覺(jué)倦怠，夜晚入睡困難，白天睡意朦朧。
“社交時(shí)差綜合癥”描述的是人體生物鐘時(shí)間與外部要求之間的差異。上班族如何擺脫“節(jié)后綜合征”，從假日的生活狀態(tài)盡快轉(zhuǎn)到節(jié)后正常的工作生活中來(lái)呢？
白領(lǐng)6招應(yīng)對(duì)假后“社交時(shí)差綜合癥”
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大腦的10個(gè)秘密 總倒時(shí)差傷記憶
我們?cè)谛〉臅r(shí)就會(huì)唱這樣一首歌：“人有兩個(gè)寶，雙手和大腦�！痹谄綍r(shí)的生活中每個(gè)人都會(huì)希望自己是一個(gè)聰敏的腦袋靈光的人，但是往往在日常生活中一些不健康的行為就會(huì)對(duì)我們的大腦造成傷害，今天我們就去了解生活中的一些腦殘習(xí)慣和人體大腦的秘密都有哪些以及大腦的真相告訴我們的東西，一起去了解一下吧。
1.自己撓癢撓不笑
當(dāng)你被別人撓癢癢的時(shí)候，即便是事先知道的，但是你的小腦在這個(gè)時(shí)候卻不會(huì)發(fā)出警告的提示，這個(gè)時(shí)候人的大腦會(huì)對(duì)外界的刺激做出一定的反應(yīng)，人就會(huì)感覺(jué)到特別的癢，這也是人的一種正常的本能反應(yīng)。而等到自己撓癢癢的時(shí)候，小腦就會(huì)傳遞信息，告訴大腦其他的部分，不要對(duì)這樣的癥狀做出反應(yīng)。
2.兩根香蕉撐一天
研究顯示，大腦一天基本消耗的能量比一臺(tái)冰箱照明耗能還要少，兩根大香蕉就可以支撐。但大腦活動(dòng)起來(lái)能量的消耗卻不少，如大腦僅占體重的3%，卻消耗了人體能耗總量的1/6。
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