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斷食排毒輕松消除身體毒素
斷食排毒輕松消除身體毒素
斷食排毒輕松消除身體毒素
斷食療法在一些國家正悄悄興起。所謂斷食療法,是指在一定時間內(nèi)停止進食,只適量飲水,或喝生菜汁、果汁,以達到去脂減肥的效果,另外,斷食法還有許多其他的功效。
斷食療法的理論依據(jù):
清潔消化道:腸道全長5~7米,全面鋪開可有一個網(wǎng)球場大。有報導說內(nèi)約有宿便5-15公斤。斷食后,7天左右可以完全排出。當腸道清理干凈后,腸壁上衰老的或機能不健全的細胞也會自動脫落,這提高腸胃的消化能力,也就加快了我們?nèi)梭w的新陳代謝的速率,所以,對與各位MM們的減肥時有一定的促進作用的,而且這種方法還對腸胃疾病的防治有益。
消耗多余脂肪:正常人體內(nèi)儲存豐富的脂肪,斷食后,脂肪可轉化成能量。按每人每天消耗1500千卡熱量計算,一般可足夠三個月的需要,肥胖者可達一年左右。斷食前5天,體重減輕最明顯,平均每天1-2公斤;5天后,平均每天減0.5-1公斤;10天后,0.3-0.5公斤。當體重減少到原重的40%時,約40天時間,還不至于有危險。斷食療法一般6-20天,相對安全。
斷食前的準備
1、心理準備:正確認識斷食療法的目的和特點,堅定信心,戰(zhàn)勝暫時饑餓和可能出現(xiàn)的不適。
2、飲食習慣準備
(1)逐漸節(jié)食:斷食前應該逐漸節(jié)食,做適應性鍛煉。3-5天內(nèi),以豆?jié){、米湯、牛奶、生水、蘋果、香蕉、大棗為主。盡量少食。
(2)喝生水(但必須衛(wèi)生),水中不宜加糖和鹽。
斷食期
1、斷食前3天,可不吃任何東西,每天只喝生水至少800ml,用小杯慢喝。3天后,若能繼續(xù)斷食,可吃少許水果和蔬菜(以蘋果、西紅柿為主),但每次不超過100克。(亦可不吃任何東西,但必須喝水800ml以上)。
2、斷食期可正常上班,但不宜過度勞累。
3、斷食期必須保持心理平衡,避免生氣、急躁,可多聽喜歡的音樂,放松心情。
4、多做深呼吸鍛煉,意守丹田,呼吸中要大量鼓漱吞咽津液。每次呼吸時間盡量延長,最好半分鐘以上。
5、因故中途停止斷食,或自己感覺無法忍耐時,決不勉強,即停止斷食進入增食期。
增食期
1、第一天,每餐喝小米湯500ml。
2、第二天,每餐喝豆?jié){500ml。
3、第三天,每餐喝小米粥300ml。
4、第四天,早豆?jié){500ml,午小米粥300ml,晚豆腐適量。
5、第5-7天,可適當加饅頭和炒菜。
6、7天后可吃六至八成飽。
7、平衡飲食,素食六成,葷食四成。
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