12招健身方法讓你擁有完美腹肌

一定程度上預(yù)防肥胖，使人不容易出現(xiàn)小肚子。男性與女性在生理上的差別導(dǎo)致兩者在練腹肌上也是有所不同的，有些方式男女均適用，有些則比較適合女性。接下來就給廣大女性支支招，讓你輕松擁有完美腹�。�

12招健身方法讓你擁有完美腹肌

12招讓你擁有完美腹肌

1、身體平躺在自制的墊子上，兩手臂上舉。練習(xí)時(shí)上體坐起，同時(shí)做收腹舉腳，舉至垂直面時(shí)，用手掌拍擊腳背。

2、身體平躺在自制的墊子上，手臂自然放置于身體兩側(cè)，以確保身體的穩(wěn)定，繼續(xù)做收腹舉腿。

3、身體平躺在自制的墊子上，雙手握木棍或繩子于兩端，舉至胸前。屈腿穿過繩（棍）后再還原。

4、舉握高單杠或手扶門框，這樣對(duì)于瘦腹是有很好的效果的。

5、 身體平躺在自制的墊子上，雙手舉過頭頂。練習(xí)時(shí)快速起坐，做屈體運(yùn)動(dòng)，用手觸摸腳尖。

6、坐在墊子上，兩腿伸直，然后兩手開始往后伸展，這樣在單腿上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，左右腿進(jìn)行交替。

7、左腳在前保持弓步，雙手叉腰。練習(xí)時(shí)用右手和左手同時(shí)去摸左腳（前腳）后跟的外側(cè)，然后還原至叉腰弓步。

8、身體仰臥于墊上，雙手互握置于腦后，做直角起坐，用右肘關(guān)節(jié)去碰左膝關(guān)節(jié)外側(cè)，左右交替為一次。

9、身體仰臥，兩手心朝下，兩臂側(cè)平舉。左腿上擺向右臂方向靠，左右腿交替為一次。

10、仰臥于墊上，把離右肩斜上方一米處的實(shí)心球（重物）搬至左腳外側(cè)50厘米處，然后搬回原處，左右交替練習(xí)。

11、兩人背向而坐，相距一臂，做傳接重物（10公斤）的練習(xí)。

12、站立姿勢(shì)（雙腳稍分開），做轉(zhuǎn)體上舉啞鈴練習(xí)。即當(dāng)身體向左轉(zhuǎn)的同時(shí)兩臂上舉，還原以后向右做一次。

訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

1、力量控制

練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組動(dòng)作中保持腹肌持續(xù)緊張，無論是在動(dòng)作的開頭還是結(jié)束，都不要讓它們松弛。把每一組動(dòng)作都徹底做到力竭，期間不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。

2、有氧訓(xùn)練

有氧訓(xùn)練是腹肌訓(xùn)練的必須補(bǔ)充。從每次45分鐘開始，每周做4次。以自己的體能狀態(tài)為向?qū)В瑳Q定是否增加時(shí)間到60分鐘。經(jīng)常問問自己，這個(gè)量有點(diǎn)過激嗎？如果你的目標(biāo)是在9周內(nèi)練出刀刻般的腹肌，就不過激。

3、數(shù)量控制

很多人在鍛煉的時(shí)候，沒有數(shù)量的控制。只是一味的鍛煉，沒有很好的計(jì)劃來輔助鍛煉。這樣是不科學(xué)的。在我們鍛煉的時(shí)候，一定要定制一個(gè)好的健身計(jì)劃，這樣我們可以照著這樣的健身計(jì)劃鍛煉，這樣可以最高效的鍛煉身體，也可以最大限度的節(jié)約時(shí)間，而且能最快的鍛煉出腹肌。

要練就迷人的腹肌是需要付出很多努力的，專家表示，腹肌不僅僅是健康的體現(xiàn)，也是一種審美的方式，建議在練腹肌時(shí)也要注意休息，勞逸結(jié)合才更有利于健康。

腹肌是每一個(gè)男人想要的，其實(shí)有很多的女性也是很渴望擁有一個(gè)漂亮的腹肌的，上述介紹的這些你學(xué)會(huì)了嗎？很簡(jiǎn)單易學(xué)吧，那就趕緊動(dòng)起來吧，學(xué)會(huì)這12招讓你輕松擁有完美腹肌哦！大學(xué)網(wǎng)在這里提醒，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意自身的安全，要注意勞逸結(jié)合哦！

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