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教你如何增強(qiáng)飽腹感
教你如何增強(qiáng)飽腹感
教你如何增強(qiáng)飽腹感
1、運(yùn)動也能增加飽腹感
巴西科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，鍛煉不僅可以使身體消耗更多熱量，而且可以增加飽腹感、控制食欲。跑步等鍛煉可以使大腦“飽感細(xì)胞”活力更強(qiáng)，這些細(xì)胞負(fù)責(zé)處理有關(guān)食物味道、進(jìn)食時(shí)間長短以及食物如何消化等信息，然后綜合得出“何時(shí)該停止進(jìn)食”的結(jié)論。因此，經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉有助于防止過量飲食，攝入過多熱量，進(jìn)而防止肥胖及各種疾病，研究還發(fā)現(xiàn)，過量多脂食物會致使大腦“飽感細(xì)胞”判斷失誤，進(jìn)而導(dǎo)致過量飲食，體重猛增。
2、注意進(jìn)食順序
不少妹子的吃飯習(xí)慣可愛得像個(gè)孩子，她們總喜歡把不喜歡的食物先吃掉，把喜歡的留在最后。但這樣的習(xí)慣從減肥角度上來說并不可愛哦。當(dāng)把不喜歡的食物吃完時(shí)，我們已經(jīng)感到5分飽了，但面對最愛的食物，我們還愿意把它吃完，導(dǎo)致的結(jié)果就是吃撐了也減不了肥。還有些妹子是食肉獸，一定會把葷菜吃完，最后飽了剩下素菜也不吃，這樣當(dāng)然會導(dǎo)致飲食失衡啦。正確的進(jìn)食順序應(yīng)該是先湯后飯，先素后葷，先喜歡后討厭，最后餐盤上剩下了油膩膩且不好吃的肉食，你還會想要吃嗎？
3、餐前吃少量零食
餐前零食可不是任性哦。無論是自帶便當(dāng)還是外出就餐，餐前吃點(diǎn)食物都有助于減少正餐的食物攝入。一碗清湯、一個(gè)水果、一小包無鹽餅干、一小塊黑巧克力、一杯酸奶、一小份沙拉……當(dāng)我們小口小口地食用這些零食時(shí)，食物開始進(jìn)入我們的胃，大腦也產(chǎn)生“我已經(jīng)進(jìn)食了”的飽足感，在正餐時(shí)自然就能少吃一點(diǎn)。不要少看這些餐前零食哦，巧妙地食用能夠在正餐前就獲得3~4分的飽腹感了！對于上班Lady們，吃快餐前選擇喝碗清湯是最適合的，暖胃的同時(shí)也能幫助胃消化，沖淡外食的油膩感，減少油脂在體內(nèi)堆積。
4、專心進(jìn)食
很多人喜歡邊吃東西邊看電視或玩手機(jī)，其實(shí)這樣是最容易長胖的。當(dāng)人的注意力被分散，你無法知道自己已經(jīng)吃了多少，過度的攝入自然會導(dǎo)致肥胖。而專心吃飯可以使你的大腦更專注于食物的感受，能更好的向你傳達(dá)信號，避免腦部信號傳遞慢造成的進(jìn)食過量。不要給進(jìn)食的過程找樂子，單純地把食物放入口中咀嚼吞咽，或者在進(jìn)食前思考上一餐吃了什么，你會發(fā)現(xiàn)進(jìn)食的過程已經(jīng)不能讓你興奮，自然不會讓進(jìn)食行為脫軌。
5、飯后刷牙
為了消除饞嘴的不良習(xí)慣，正餐后馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時(shí)趕緊刷牙�？谥星逅母杏X會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因?yàn)槌粤闶扯茐乃钡南敕āＳ米约合矚g的刷牙工具和牙膏，讓自己喜歡上刷牙的過程。平時(shí)愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達(dá)飽腹的信息，從而起到抑制食欲的效果。
6、延長吃飯時(shí)間
所謂的延長吃飯時(shí)間是指吃飯時(shí)要慢慢吃，細(xì)吞慢咽。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，相同的食物，咀嚼的次數(shù)多，熱量就會變少，而且當(dāng)我們慢慢咀嚼食物的時(shí)候，人體就會發(fā)出一種飽脹的信號，抑制食欲，從而達(dá)到減肥的目的。所以說，勤奮的女人才會美，多嚼的女人才會瘦！
7、使用小盤子就餐
相同的食物，用小盤子盛放可以使它看起來比較多。如果你的大腦認(rèn)為眼前的食物已經(jīng)很足夠了，自然會“飽”的信息，從而增加人體的飽腹感。用兒童餐具裝載你的食物，看著滿滿的一碗，不吃都已經(jīng)飽啦！
8、多喝水才能瘦
我們都知道每天喝8杯水對身體好，但我們真的能做到嗎？當(dāng)身體有足夠的水分時(shí)，脂肪才能加速分解。有研究發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)你喝下一杯水，新陳代謝的速度會加快30%，這樣才能將多余的熱量快速消耗掉。同時(shí)，水能夠起到一定的飽腹作用，平時(shí)多喝水，就能減少主食的攝入量，避免你在大餐之后繼續(xù)大餐。
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