高溫瑜伽有啥好處？高溫瑜伽的注意事項(xiàng)

高溫瑜伽有啥好處？高溫瑜伽的注意事項(xiàng)

高溫瑜伽是什么？

熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時(shí)，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。這種來(lái)自美國(guó)的熱瑜伽，大約2004年開(kāi)始風(fēng)靡中國(guó)。

印度人比克若姆在美國(guó)創(chuàng)立了熱瑜伽體系，一經(jīng)推出便轟動(dòng)了整個(gè)瑜伽界。盡管這種練習(xí)方式被一些古典瑜伽師認(rèn)為不符合傳統(tǒng)觀念和規(guī)范，但熱瑜伽無(wú)疑擁有忠誠(chéng)的追隨者。熱瑜伽對(duì)場(chǎng)地和溫度的要求十分嚴(yán)格，練習(xí)者要在38℃至42℃之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì)，基本上10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。

高溫瑜伽有啥好處？

出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢(shì)使練習(xí)者出大量的汗，從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會(huì)出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國(guó)內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來(lái)越多。

高溫瑜伽的注意事項(xiàng)

一、練習(xí)過(guò)程中多喝水

高溫環(huán)境會(huì)使練習(xí)者大量流汗，所以，練習(xí)時(shí)要少量多次地飲水，教練一般要求學(xué)員在一定間隔動(dòng)作時(shí)才喝一兩口水，目的是潤(rùn)一下喉嚨，最好是不要飲用乳類(lèi)飲品和碳酸類(lèi)飲料。練完之后要多喝鹽水，以補(bǔ)充流失的水分和電解質(zhì)。高溫瑜伽不宜天天練習(xí)，每周練兩到三次就可以了。

二、不要中途加入

因?yàn)楦邷罔べさ母邷靥攸c(diǎn)，對(duì)練習(xí)者的“時(shí)間觀念”有很強(qiáng)的約束：如果你沒(méi)有趕上開(kāi)始練習(xí)的時(shí)間，最好不要半道跟著練習(xí)，因?yàn)檫@樣很容易受傷。

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