如何調(diào)節(jié)考前焦慮癥

什么是考前焦慮癥

隨著考試臨近，不少學(xué)生相繼出現(xiàn)一些奇怪癥狀,一些學(xué)校的心理咨詢老師解釋為“考前焦慮癥”�？荚噷τ诿總�學(xué)生來說都是緊張的，越來越多的學(xué)生患有考前焦慮癥考前學(xué)生壓力大，而孩子的壓力不外乎來自3個方面：自己內(nèi)心的、家長的、老師和學(xué)校的。考前焦慮可以體現(xiàn)在學(xué)生的身體上，影響孩子的發(fā)展前途�？记敖箲]常出現(xiàn)的生理癥狀，包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、便秘、腹瀉、胸悶、心悸、尿頻、睡后易醒、嗜睡、全身無力、習(xí)慣性情緒低落等。

考前焦慮癥怎么辦

考試焦慮癥是因為學(xué)習(xí)壓力過大而造成的，因此首先應(yīng)該學(xué)會合理發(fā)泄，調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)，緩解學(xué)習(xí)壓力，開放自己心態(tài)。聽音樂，散散步，打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發(fā)泄方式，只有將心理調(diào)節(jié)好后才能以正確的心態(tài)放松的面對考試，從而發(fā)揮出自己最好的水平。在這一過程中，老師和家長起到很大的作用，面臨巨大的壓力，如果不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學(xué)習(xí)效果和成績，反而會導(dǎo)致一系列的心理問題，從而“弄巧成拙”。

如何調(diào)節(jié)考前焦慮癥

1、適量的運動：研究表明，運動可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。

2、積極的自我暗示：當(dāng)自己有焦慮情緒時，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，積極的自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

3、情感宣泄：情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。

4、做最感興趣的事情：人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。

5、音樂：音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽音樂。

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