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這些練習(xí)你可以自由搭配，例如你可以每天選擇其中的一個(gè)系列，或者一周中選擇幾天合并其中的兩到三個(gè)系列來(lái)做，又或者在一天內(nèi)的不同時(shí)間工作兩至三個(gè)獨(dú)立的十分鐘練習(xí)。但要記住動(dòng)作之間的休息時(shí)間不要超過(guò)20秒。
補(bǔ)充體能訓(xùn)練：一個(gè)計(jì)時(shí)器，一條毛巾、一對(duì)3-5磅的啞鈴和一個(gè)健身球（沒(méi)有的話(huà)足球或者籃球也可以）。
重心轉(zhuǎn)移跳躍
這個(gè)動(dòng)作能鍛煉你的大腿、臀部和肩膀。
1、雙腿分開(kāi)站立與髖同寬。抬起你的右膝蓋和你的右手。
2、飛躍到右側(cè)，向后擺動(dòng)你的右手臂并將你的身體重量轉(zhuǎn)移到右腳。然后換邊重復(fù)動(dòng)作。
仰臥交叉抬腿
這個(gè)動(dòng)作能鍛煉你的橫向腹肌，幫你平坦小腹。
1、仰臥在地面上，抬起你的雙腳，膝蓋微微彎曲。
2、保持你的臀部和后背部緊貼著地面，雙腿微曲，降低左腿與地面形成45度角。（如果覺(jué)得有難度，可以在放下腿的時(shí)候?qū)⒛愕碾p手放在尾骨前。）暫停一會(huì)兒，然后回到起始動(dòng)作，換邊重復(fù)動(dòng)作。
腰部扭轉(zhuǎn)
這個(gè)動(dòng)作能鍛煉你的斜肌和臀部。
1、弓步姿勢(shì)：左腳在前，膝蓋彎曲超過(guò)腳踝，右腿在后并踮起腳尖支撐身體重量。將雙手放在腦后伸展你的胸部肌肉。
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2、向你的左側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，將你的右手肘稍稍延伸向你的左膝蓋。保持你的脊椎直立，這樣就不會(huì)傷害到你的背部了。然后回到起始位置，重復(fù)動(dòng)作。
以上就是今天我們?yōu)榇蠹艺沓鰜?lái)的瘦身減肥操方法，不僅可以瘦腰還可以瘦腿，相信大家每天堅(jiān)持做，堅(jiān)持有效的鍛煉，就可以輕松燃脂快速變瘦，穿上自己想穿的衣服，享受美好的夏天。建議大家在減肥瘦身的同時(shí)，也要科學(xué)飲食，不可暴飲暴食。
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