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告別蝴蝶袖的瘦臂方法
生活中越來(lái)越多的女生被蝴蝶袖等手臂粗大的問(wèn)題所困擾。那么我們有什么比較好的方法能瘦手臂呢?下面給大家介紹告別蝴蝶袖的瘦臂方法,供大家參考。
咖啡瘦臂法
咖啡是公認(rèn)的佳品,使用煮過(guò)的咖啡渣按摩大臂,不僅可使肌膚光滑,重要的是能收緊皮膚。在容易囤積脂肪的“蝴蝶袖”地帶,以咖啡渣調(diào)配咖啡液,朝心臟部位按摩,能達(dá)到分解脂肪的效果,在入浴時(shí)按摩更好。
肱三頭肌伸展瘦手臂
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肱三頭肌,能緊實(shí)手臂肌肉,塑造完美纖細(xì)手臂。首先身體保持自然站立,抬頭挺胸,右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁,左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣,右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲,啞鈴緩慢降落到頭部后面,關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。然后將手臂再次向上伸直,肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。一只手臂做15次左右,然后換另外一只手臂練習(xí),每天做3-4組即可。
手臂操
利用單桿來(lái)做手臂操也是一個(gè)很快的瘦手臂方法。首先兩手打開(kāi)并抓住單桿,寬度與肩同寬,同時(shí)雙腳并攏,身體微微向前傾。然后眼看前方,開(kāi)始彎曲胳膊,踮起腳跟,身體要一直保持挺直,同時(shí)加大呼吸量,慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次,每次保持兩分鐘。
俯臥撐坐(類似俯臥撐的運(yùn)動(dòng))
整個(gè)動(dòng)作可以鍛煉整個(gè)手臂的肌肉,加快促進(jìn)血液循環(huán),從而促進(jìn)脂肪燃燒。
首先在地上趴下,兩手撐著地面,雙手與肩同寬,手指朝向身體的外側(cè),整個(gè)身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時(shí)的狀態(tài)。接下來(lái)兩手手肘彎曲,同時(shí)將身體中心移向右邊,整個(gè)身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間,再往左,重復(fù)以上動(dòng)作。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動(dòng)5分鐘,很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。
手臂內(nèi)外畫(huà)圓
用手臂畫(huà)圓的方法很簡(jiǎn)單,首先把雙手向前伸直,然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫(huà)圓20次,接著再向內(nèi)畫(huà)圓20次,注意畫(huà)圓時(shí)圓圈形狀不用畫(huà)得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。
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