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你怎樣過早晨，就怎樣過一生
你怎樣過早晨，就怎樣過一生
文/梁爽
01
上周女同事小敏親自演示了一遍：冬天的早上起不來床，有多耽誤事。
她吃午飯時(shí)跟我訴苦：早上鬧鐘響的時(shí)候，她連按了小睡5分鐘，按到第3次時(shí)意識到上班要遲到了，半夢半醒驚坐起后，手忙腳亂地洗漱穿衣，BB霜都沒擦勻就出門了。
人越趕時(shí)間，就越會發(fā)現(xiàn)電梯老是不來，紅綠燈過很久才變綠。
她遠(yuǎn)看著要乘坐的公交車即將進(jìn)站，于是以差點(diǎn)平了牙買加飛人博爾特紀(jì)錄的速度向前沖，揣在兜里的手機(jī)被顛了出去，她折回去撿時(shí)，公交車已經(jīng)開走了。
冬天的風(fēng)像后媽的手，她就站在扎臉寒風(fēng)中等車等了十來分鐘，期間看時(shí)間時(shí)發(fā)現(xiàn)她的蘋果7plus屏幕碎了。
她的倒霉還沒完，打卡遲到，全勤獎泡湯，早餐沒顧上吃，整個(gè)人心情沮喪地一進(jìn)辦公室，各種工作就迎面撲來。
小敏自責(zé)地說，如果自己早點(diǎn)起床，就不會在經(jīng)濟(jì)和精神上都損失慘重。
這場水逆給她的深刻教訓(xùn)是，貪睡幾分鐘，毀掉一整天。
有句古話叫“一日之計(jì)在于晨”，有項(xiàng)關(guān)于“意志力”的研究結(jié)果印證了這個(gè)說法。
在早晨，人們更容易完成那些需要個(gè)人自律才能做到的事情。
因?yàn)槠鸫埠蟮桨司劈c(diǎn)鐘的早晨時(shí)分，經(jīng)過一夜睡眠的調(diào)整，我們的意志力和精力相對充沛，情緒更加樂觀，更有斗志對付傷精費(fèi)神的事。
曾國藩有云，“做人從早起起”，因?yàn)檫@是每個(gè)人每天所做的第一件事，這件事若辦不好，對接下來的其他事情都有影響。
對于很多人來說，怎樣度過一個(gè)早上，基本就怎樣度過一天。
02
晨型人對“一日之計(jì)在于晨”的感觸，更是深到骨子里。
清晨5點(diǎn)起床、晚上10點(diǎn)前睡覺的村上春樹說：一日之內(nèi)，身體機(jī)能最為活躍的時(shí)間因人而異，我是清晨的幾小時(shí)，在這段時(shí)間內(nèi)集中精力完成重要的工作。
隨后的時(shí)間或是用于運(yùn)動，或是處理雜務(wù)，打理那些不需高度集中精力的工作。日暮時(shí)分便悠哉悠哉，不再繼續(xù)工作，讀書或聽音樂，放松精神，盡早就寢。
6點(diǎn)起床、10點(diǎn)睡覺的孫儷，在接拍《那時(shí)花開月正圓》時(shí)就跟導(dǎo)演提出不能熬夜。
年輕時(shí)還能熬，現(xiàn)在根本熬不住。《羋月傳》有場夜戲拍到晚上11點(diǎn)，平時(shí)9、10點(diǎn)就睡覺的她，連臺詞都記不住了。
我的作息是朝5晚11，隨著對自己了解的加深，我越來越發(fā)現(xiàn)我的精力從早到晚依次遞減。
早晨腦子最活絡(luò)、效率最喜人，下午的工作效率明顯不及上午，到了晚上腦子開始發(fā)糊，不是轉(zhuǎn)得慢，就是記不住，處理工作或?qū)懽鞫枷鄬Τ粤Α?/p>
我統(tǒng)計(jì)過，早晨和上午的輸入輸出幾乎占全天的7成。
所以，對我來說，早晨至關(guān)重要。
03
針對自己的作息情況和精力分布，我試圖摸索出美好早晨的公式：
1. 冬天早上說起就起
前幾天，我早上5點(diǎn)半起來看書，隨手發(fā)了條看書的微博，結(jié)果話題跑偏成冬天如何早起。
我早上都是自然醒的，夏天5點(diǎn)左右，冬天5點(diǎn)半左右，感覺冬天確實(shí)需要多一點(diǎn)的睡眠。
冬天晝短夜長，體內(nèi)調(diào)控晝夜規(guī)律的褪黑素，會根據(jù)眼睛所接受的光照分泌激素，所以睡眠延長也正常。
每個(gè)人情況不一樣，不必要求5點(diǎn)必起。雖然咱都用北京時(shí)間，但是很多地方有時(shí)差，大連的有軌電車4點(diǎn)半就跑著了，西部有些城市7點(diǎn)天還黑乎乎的。
但我特別建議熬夜的人，把要做的事置換成早上做，在保證休息好的情況下，試著循序漸進(jìn)地早睡早起。
對于醒來但起不來的朋友，我的建議是用按摩或輕拍臉部來增加血液循環(huán)，讓自己慢慢清醒。
我的無痛早起還因?yàn)楸狈接泄┡�，不存在被窩內(nèi)外溫差大的問題。但我以前都在南方，對那種寒冷天氣早起的感受完全理解，確實(shí)需要不小的自制力。
我愛早起，因?yàn)橄癜讚炝藭r(shí)間一樣，能做我要做的事和想做的事。
如果讓我選出一天中最愛的時(shí)段，我選早上5點(diǎn)到6點(diǎn)半期間，起床后投入到讀書或?qū)懽髦腥ァ?/p>
這是我一天中最安靜、最高效、最愜意的獨(dú)處時(shí)間，我享受那種腦力激蕩、靈感活躍的感覺。
2. 早晨做些靜態(tài)運(yùn)動
平時(shí)我也就是做幾下伸展運(yùn)動，只有身體沉重時(shí)才會抽20分鐘練個(gè)瑜伽。
最近我讀枡野俊明的書，他的書充滿日式禪味，他常年4點(diǎn)半起床清掃寺廟。
他在書里推薦坐禪，每天早上進(jìn)行5分鐘就可以。
坐禪時(shí)只要注意呼吸就行，“呼”在“吸”的前面，把意念集中在肚臍下方，緩慢吐氣，控制氣息使之綿長，再自然而然地進(jìn)行下一步的吸氣。
我早上也試著做，發(fā)現(xiàn)自己在反復(fù)深呼吸中，心情越發(fā)沉靜，感覺身體緩緩下沉，在地上生根。
總用胸部呼吸，心緒會浮躁，而每天早上幾分鐘的坐禪，會讓自己心如止水。
這招太有效了，用沉靜的心來考量今天要做的事，會思維敏捷，頭腦清醒，坐車時(shí)不會昏昏沉沉，抵達(dá)公司后也能立即集中精力投入工作。
3. 再忙也要好好吃早餐
我有個(gè)同事早上總是來不及吃早餐，10點(diǎn)左右就開始餓，中午吃飯狼吞虎咽，他的腸胃是我們之中最嬌氣的。
對于網(wǎng)上早餐的花式擺盤我看看就好，美好是美好，對我不實(shí)用，周末有時(shí)間可以試試，工作日我以快捷、簡單、營養(yǎng)為原則。
工作日早餐通常是烤片面包，熱盒牛奶，蒸個(gè)雞蛋，兩三分鐘就輕松搞定，便捷又美味，偶爾也會和同事約好去外面吃。
我早餐很忌2類，1忌冷食，早上不吃溫暖的東西胃里心里都冷清；2忌油大，有次上車前吃了油條，一路上嘴里胃里都難受。
早餐是三餐中最重要的一餐，也是距上一頓間隔時(shí)間最長的一餐，身體一直在消耗，如果還沒進(jìn)食的話，血糖供應(yīng)不足，對大腦、腸胃都很不好。
4. 每天提前5分鐘出門
上周同事小敏的水逆，我今年3月也經(jīng)歷過，都是磨蹭惹的禍。
那天我照樣早起，出門前我弄好了空氣劉海才出門，就因?yàn)檫@一耽擱，比平時(shí)晚出門3分鐘。
結(jié)果一步晚，步步皆晚。我在飛奔趕車時(shí)把手機(jī)和播放器都摔了，跑完后心跳加速嗓子火辣，沒吃早餐餓得頭昏眼花，工作不在狀態(tài)連出幺蛾子，鑰匙忘拿只能瞎逛等著配偶下班。
痛定思痛的我，給自己定下“每天提前5分鐘出門”的規(guī)矩。
頭一天就查好天氣，熨燙好衣服，備好物資鑰匙鞋襪，定好出門的鬧鐘。
以后每天氣定神閑地散步出門，早晨的陽光暖暖地照在身上，路上不再奔跑，心情不再焦躁。
車沒來時(shí)不用心心念念地看時(shí)間，而是看看廣場上練太極的老人，花開花謝的植物，還聽到小鳥輕快的叫聲。
有時(shí)覺得到公司還早，便提前一個(gè)站下車溜達(dá)去上班，有些一直從車窗眺望的商店就在眼前，有時(shí)耀眼奪目的陽光從樹杈間灑下。
那種感受和以前著急趕路時(shí)天差地別，小確幸需要在不驕不躁時(shí)更容易感知到。
5. 通勤路上進(jìn)入工作狀態(tài)
我上班通勤的路上，坐得腰背挺直，從不睡覺打盹，因?yàn)橐坏┧X，精神就萎靡了，半天恢復(fù)不過來。
再說狀態(tài)好也不舍得浪費(fèi)，我會選擇聽一些增長見聞、提升技能的優(yōu)質(zhì)音頻節(jié)目，也會聽一些政治、經(jīng)濟(jì)、心理方面的公開課。
我眼睛視力下降，迎風(fēng)流淚，所以在車上邊聽音頻邊練眼神，有意識地在車上盯住建筑一角或空中飛鳥，感覺對緩解眼部疲勞很不錯(cuò)。
離到公司還有十來分鐘車程時(shí)，關(guān)掉音頻，腦子里清零，慢慢回想工作上的要點(diǎn)和進(jìn)度，對等會上班的待辦事項(xiàng)，心里大致有個(gè)輕重緩急的計(jì)劃安排。
這樣到公司時(shí)，我已經(jīng)切換成了工作模式，能輕裝上陣、活力滿滿地開展一天的工作。
04
對我而言，好的早晨是有公式的：
一個(gè)美好早晨=自然醒的早起+適度的身心運(yùn)動+營養(yǎng)便捷的早餐+提前5分鐘出門+通勤時(shí)的狀態(tài)切換。
當(dāng)然，沒有早睡的早起，只能是早起毀一天。
一個(gè)質(zhì)地好的早餐，更能承載一個(gè)質(zhì)地好的全天。那種充實(shí)感、滿足感、昂揚(yáng)感、可控感，是對每個(gè)用心對待早晨的人的獎賞。
南懷瑾先生說過：能控制早晨的人，方可控制人生。
我們怎么過早晨，就怎樣過一天，也就怎樣過一生。
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