工作壓力大怎么緩解

　　隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈，很多上班族都面臨著很大的工作壓力，壓力過大很容易會(huì)造成心理健康的問題，下面CN人才網(wǎng)小編精心準(zhǔn)備的一些減壓的小方法，歡迎閱讀參考。

　　緩解壓力的方法：

　　1、每天補(bǔ)充足量的維生素C可以降低人體的激素水平。有研究人員發(fā)現(xiàn)，每天喝兩杯約250ML的橙汁，可以滿足身體對(duì)維生素C的'需求，也能降低壓力。

　　2、在手機(jī)上做個(gè)記號(hào)，比如用不干膠剪個(gè)漂亮的綠點(diǎn)貼上，提醒自己接電話前做個(gè)深呼吸，這是一個(gè)放松秘訣，既能減壓，也能讓你的聲音更加自信。

　　3、與朋友坐在一起喝杯咖啡，放松心情與人聊天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力正在慢慢消退。

　　4、每天33分鐘高強(qiáng)度鍛煉有助于減壓，快跑、使勁蹬自行車和猛擊沙袋等，都是不錯(cuò)的選擇。

　　5、面對(duì)高聲尖叫的孩子或其令人極度緊張的情形，不妨設(shè)想一下，“假如有人給你十萬塊，你能夠忍受多久?”突然間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你好多了。

　　6、煩惱時(shí)給植物澆點(diǎn)水，研究發(fā)現(xiàn)，置身于植物世界10秒鐘，可釋放很多負(fù)面情緒，讓心情放松。

　　7、對(duì)于不想要做的事，比如醫(yī)療檢查與討厭的人見面，晚做不如早做，可以避免更多的壓力。

　　8、如果感覺老板訓(xùn)斥壓力過大，不妨來一次長(zhǎng)途旅行，一路上的景色有助于你緩解壓力。

　　自我減壓的方法：

　　1、面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不攀比、不苛求

　　人之所以感到工作、生活受到挫折，往往是因?yàn)樽晕夷繕?biāo)難以實(shí)現(xiàn)，就感到自卑失望，過高的期望只會(huì)使人誤以為自己總是倒運(yùn)而終日憂郁。

　　有些人是“完美主義者”，對(duì)任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。

　　所以，應(yīng)該調(diào)整自己的生活目標(biāo)，客觀地評(píng)價(jià)事情、評(píng)價(jià)自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進(jìn)取的同時(shí)，擁有一顆坦然面對(duì)成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。

　　2、情感宣泄

　　宣泄法是一種將內(nèi)心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復(fù)心理平衡。

　　3、轉(zhuǎn)移注意力

　　其原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個(gè)新的興奮中心，通過相互誘導(dǎo)、抵消或沖淡原來的'優(yōu)勢(shì)興奮中心(即原來的不良情緒中心)。

　　當(dāng)與人發(fā)生爭(zhēng)吵時(shí)，馬上離開這個(gè)環(huán)境，去打球或看電視;當(dāng)悲傷、憂愁情緒發(fā)生時(shí)，先避開某種對(duì)象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁。

　　在余怒未消時(shí)，可以通過運(yùn)動(dòng)、娛樂、散步等活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來;有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。

　　4、重拾良好的睡眠

　　壓力往往來源于精神疲憊，而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問題。

　　然而目前社會(huì)生存壓力大，都市節(jié)奏快，蟻?zhàn)宕髮W(xué)生等群體夜間睡眠環(huán)境較差，致使此類腦力勞動(dòng)人群的壓力過大失眠常發(fā)，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)精神崩潰等亞健康精神問題。因此減壓必須首先關(guān)注睡眠質(zhì)量，擁有良好的睡眠環(huán)境才能獲得好的睡眠質(zhì)量。

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