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女性應該在什么時候進行補鈣
年輕的白領女性們，長期久坐運動不足，以及平時所謂的“減肥”導致的營養(yǎng)攝入不足，非常容易造成骨量的丟失，影響骨骼健康。所以補鈣對于女性來說是十分重要的。下面就是CN人才網為您精心整理的女性應該在什么時候進行補鈣，希望可以幫到您。
女性應該在什么時候進行補鈣
養(yǎng)護骨骼的第一步，是注重鈣與鎂的補充。鈣是骨骼的主要組成部分，有充足的鈣沉積才可能形成堅固的骨骼。由于人體神經和肌肉等的生理功能都需要鈣的參與，如果每天的鈣攝入不充足，身體就會從骨骼中悄悄偷走鈣。而鎂與鈣相輔相成，促進鈣的沉著，保證理想的骨骼密度和硬度，鞏固骨骼健康。
蛋白質也是幫助骨骼合成的關鍵營養(yǎng)素。它是構成骨有機質的主要原料，有了蛋白質的“加固”，骨骼才能硬而不脆、強韌有力，經得起外力的沖擊。如果長期缺少蛋白質攝入，容易影響新骨的.形成。同時，蛋白質還是構成人體免疫系統(tǒng)(免疫器官、免疫細胞、免疫分子)的主要成分，日常中補充優(yōu)質蛋白質可幫助提高人體的免疫力。
當維生素C遇到蛋白質，它們兩者的共同作用能夠幫助促進骨膠原蛋白的合成，有利于鈣吸收并向骨骼中沉積。不過，由于人體無法合成和大量儲存維生素C，日常生活中要注意補充富含維生素C的食物，讓骨骼更從容應對歲月。
擴展閱讀：女性吃什么補鈣
1、牛奶：每100克牛奶所含營養(yǎng)素如下：熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等，含有很多的礦物質。并且牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。種類復雜，至少有 100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
2、豆制品：豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經加工而成的食品。大多數豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的營養(yǎng)主要體現在其豐富蛋白質含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質，重要的是，豆制品不含膽固醇。
3、肉類和蛋類：肉類幾乎是最普遍受人喜愛的'食物。肉中的蛋白質含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質是完全蛋白質，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進鈣的吸收。蛋類中的蛋清營養(yǎng)素主要是蛋白質，而蛋黃比蛋清含有較多的營養(yǎng)成分，鈣、磷和鐵等無機鹽多集中于蛋黃中。
4、海產品類：如海帶，它是一種營養(yǎng)價值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。還有蝦皮，蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣的含量極為豐富，有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣的較佳途徑。
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