男性如何黑發(fā)養(yǎng)發(fā)

　　男性由于平時(shí)的生活壓力大，加上不注重保養(yǎng)，導(dǎo)致男性很容易長白發(fā)。那么怎么做才能讓自己的頭發(fā)變黑呢?下面是CN人才小編收集整理的男性如何黑發(fā)養(yǎng)發(fā)，歡迎閱讀參考!~

　　男性如何黑發(fā)養(yǎng)發(fā)

　　攝取黑色食物

　　一般黑色食物多入腎，可補(bǔ)益腎精。 建議日常飲食加入黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等等。

　　例如早上可沖泡黑芝麻粉(不經(jīng)炒過，比較不會燥熱上火)、黑豆粉， 也可加入中醫(yī)著名的養(yǎng)發(fā)藥材何首烏(粉)當(dāng)早餐， 有助補(bǔ)益肝腎，預(yù)防及改善白發(fā)、掉發(fā)。

　　海里的黑色食物海藻類，如海帶、紫菜等等，含碘豐富， 可使頭發(fā)有光澤。此外，海藻類里也有鐵及B12， 是預(yù)防貧血的重要營養(yǎng)素，能使頭發(fā)得到充足養(yǎng)分。

　　睡眠充足，11點(diǎn)以前就寢

　　與其拚命吃補(bǔ)品養(yǎng)肝補(bǔ)腎，來防止頭發(fā)提早變白、掉落，不如讓自己好好睡一覺�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提到：“人臥則血?dú)w于肝�！�

　　因此，充足睡眠，肝臟才能良好修復(fù)。并且，最好晚上11點(diǎn)以前就寢。

　　晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，血液流經(jīng)膽、肝，所以此時(shí)應(yīng)讓身體得到完全休息，否則肝的'修復(fù)功能受到影響，無法養(yǎng)足肝血，連帶影響頭發(fā)無法正常生長。

　　睡眠品質(zhì)好，全身肌肉筋骨得以休息放松，尤其肩頸部位就不會累積疲勞僵硬，氣血向頭部運(yùn)行不會受阻，頭發(fā)就能獲得充足養(yǎng)分，自然健康。

　　此外，想保健頭發(fā)，也可經(jīng)常按壓幫助頭頸放松、氣血順暢的幾個(gè)重要穴位，包括太陽穴、風(fēng)池穴、百會穴(兩耳向上至頭頂中心交會處)、 天柱穴(頸部發(fā)際下，大筋外側(cè)凹陷處)等等。

　　營養(yǎng)要均衡

　　預(yù)防和緩解頭發(fā)早白，在膳食上應(yīng)適當(dāng)多吃一些粗糧、豆類、綠色蔬菜及瓜果等富含B族維生素的食物。動物肝臟、番茄、馬鈴薯、柿子等食物中含有合成黑色素顆粒必不可少的鐵、銅等礦物質(zhì)。另外，黑豆、花生、雞蛋、魚肝油、芝麻(特別是黑芝麻)、麥片、香蕉等，對預(yù)防少白頭均有一定作用。

　　男性養(yǎng)生需要的元素

　　男性需要的營養(yǎng)素——鉻

　　鉻能增強(qiáng)機(jī)體的耐力，鉻也是維持肌肉力量所必需的礦物質(zhì)之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的鉻，活動量較大的男性則需要更多。那吃哪些食物可以補(bǔ)鉻呢?水果中葡萄就富含豐富的鉻，葡萄也享有“鉻庫”之稱。所以，男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干，還有餐桌上也要經(jīng)常有一些粗糧。

　　男性需要的營養(yǎng)素——植物纖維

　　植物纖維在人體的作用在能加速腸道的蠕動，可以降低膽固醇，還能減少血液中的葡萄糖和脂酸。所以，男人在飲食的時(shí)候食用一些含有植物纖維的食物。富含植物纖維的食物有：全麥面包、麥麩、馬鈴薯、胡蘿卜、卷心菜、花菜、芹菜、蘋果等食物。

　　男性需要的營養(yǎng)素——鎂

　　鎂元素有助調(diào)節(jié)人的心臟活動，鎂能降低血壓，預(yù)防心臟病，鎂還有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麥粥和雞蛋，可以給身體提供一些鎂的需要量。另外，綠葉蔬菜也是鎂元素的最佳來源，還有堅(jiān)果和海產(chǎn)品也富含鎂。男人每天多喝水也可以補(bǔ)充鎂，因?yàn)樗�也是鎂的來源之一。

　　男性需要的營養(yǎng)素——維生素C、E

　　肌肉在代謝的時(shí)候需要大量的氧氣，而氧氣在氧化的過程中因?yàn)橐恍┑囊蛩貢�造成“污染”，也是就常說的氧化問題。那么如何阻止氧化作用的問題呢?其實(shí)，補(bǔ)充維生素C和維生素E就可以了。所以，專家建議男人朋友平時(shí)在飲食中要多吃豆類、菠菜、蛋、甘藍(lán)、花生等食物，因?yàn)檫@些食物都可以增強(qiáng)維生素的攝入。

　　男性需要的營養(yǎng)素——水

　　水是最常見的，人體的每一個(gè)細(xì)胞都缺少不了水分。男性朋友們?nèi)绻�想要保持健美的肌肉，那么就必需要飲用足夠�?水分。因?yàn)椋�肌肉的中水要比脂肪中的水多，多�?倍左右。特別是運(yùn)動量大的男性朋友來說，對水的需求量多于一般的男性，因此每天更要補(bǔ)充充足的水。

　　男性長白發(fā)的原因

　　缺乏銅鐵等微量元素

　　研究表明，缺乏蛋白質(zhì)和高度營養(yǎng)不良是早生白發(fā)的原因之一，尤其是飲食中缺乏微量元素銅、鈷、鐵等也可導(dǎo)致白發(fā)。近年來科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)的色素顆粒中含有銅和鐵的混合物，當(dāng)頭發(fā)含鎳量增多時(shí)，就會變成灰白色。所以說，微量元素與頭發(fā)的顏色有密切的關(guān)系。

　　為了防止少白頭，在飲食上應(yīng)注意多攝入含鐵和銅的食物。含鐵多的`食物有動物肝臟、蛋類、黑木耳、海帶、大豆、芝麻醬等;含銅多的食物有動物肝臟、腎臟、蝦蟹類、堅(jiān)果類、杏脯干等。

　　缺乏B族維生素

　　醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素Bl、維生素B2、維生素B6也是造成少白頭的一個(gè)重要原因。應(yīng)多攝入富含B族維生素的食物，如谷類、豆類、動物心肝腎、奶類、蛋類和綠葉蔬菜等。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，發(fā)為血之余，腎主骨，其華在發(fā)，主張多吃養(yǎng)血補(bǔ)腎的食物以烏發(fā)潤發(fā)。

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