現(xiàn)在很多人的睡眠質量都不太好，一般都是跟飲食有一定的關系，所以，在此建議，睡眠質量不好的人可以在平時的時候吃一些平穩(wěn)血清素和轉換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物，例如：土豆、香蕉、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，這些食物能夠幫助入睡和提高睡眠質量。

　　2、不要在床上吃東西

　　有很多的年輕人在生活中都比較喜歡在床上吃東西，這是不可取的，床是用來睡覺的，而不是吃東西的餐桌，因此，睡眠不好的人切記一定不要在床上吃東西，看電視，或者是打電話等等，因為這些做法都會影響你的睡眠。如果你躺上床之后實在是睡不著，可以起身下床到另一個房間，靜靜的坐20分鐘左右，然后再回臥室開始睡覺，要是還睡不著的話，那就多重復幾次，直到能睡著為止。

　　3、睡眠環(huán)境不可忽視

　　要想保持好的睡眠質量，那么對于睡眠環(huán)境的選擇要引起重視，有助于提高睡眠質量的環(huán)境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

　　4、有一個好的習慣

　　人在睡眠上要養(yǎng)成一個良好的習慣，因為一個良好的睡眠習慣可以幫助快速的入睡，提高睡眠的質量。而現(xiàn)在有的人一到周末或是者是節(jié)假日的時候，為了能夠好好的玩耍，就會把自己的睡眠習慣打破，其實這是很不好的做法，所以，男性朋友們一旦養(yǎng)成好的睡眠習慣，就應該嚴格的遵守自己的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，有時也可視情況安排一下午睡。

　　5、別把數(shù)羊當數(shù)數(shù)

　　常說的“數(shù)羊”法，不是真正數(shù)數(shù)，而是一直單調地發(fā)“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會慢慢放松。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以試試。

[男性睡眠不好怎么辦]

【男性睡眠不好怎么辦】相關文章：

男性臉部皮膚老化怎么辦09-16

睡眠不足運動好不好呢08-08

男性健康日關愛男性留言10-28

世界男性健康日關愛男性留言09-17

男性穿衣搭配06-25

男性養(yǎng)生的常識10-03

男性藏族服飾特色10-18

男性基本保健常識10-05

男性穿衣搭配設計10-01

心情不好怎么辦：小妙招讓你快速緩解情緒07-07