如何鍛煉人魚線

　　誰都希望自己有完美的身材，尤其是男士，畢竟有肌肉的男生會給人感覺更有安全感�，F在喜歡健身的人有很多，那么如何鍛煉人魚線呢?一起來和CN人才網小編看看吧。

　　1.飛鳥機側拉

　　斜 肌抗阻力的訓練可以用到飛鳥機，將一側的阻力繩固定到飛鳥機連接到最高或最低的滑輪位置。抓住繩子的兩個手柄，然后跪下到一個膝蓋。手臂伸展垂直側肩部， 平視前方，拉過你的身體的繩子收于腰部的運動。慢慢的把姿勢恢復到起始姿勢，重復動作。一定要保持你的腹部肌肉處于緊張狀態(tài)。

　　2.掛膝抬起

　　掛膝提高。身體支撐在雙杠上，雙膝彎曲，把你的腿，向你的兩邊擺動，并保持平衡慢慢收縮�；氐狡鹗嘉恢�，然后重復上述動作向另一側。嘗試兩側交替進行3-4組，一組10-12個動作。

　　3. 跪地傳球

　　這個動作你需要一個一起鍛煉腹斜肌的搭檔。你和你的搭檔跪著背向對方，但盡可能接近。保持你的腹部收縮，抱住健身球或籃球之類的，然后慢慢向一側，并將球傳給了你的搭檔。 然后返回到另一側來接回球。持續(xù)30-90秒，重復多組。

　　4.躺臥斜腿

　　這個動作比較簡單，躺臥在地上然后頭部和腿部離地騰空，收縮腹肌維持這個姿勢，然后雙腿合并并向左右兩側擺，然后再慢慢收回，一組20個，一次做4組。

　　5.躺臥單車

　　俯臥在墊子上，雙手置于腦后。把膝抬升到胸部，抬起肩胛骨離開地面，向左旋轉，使右肘向左膝，你完全伸直另外一條腿。做多組，然后換邊，使左肘向右膝。

　　健身是需要一段過程的，沒有誰可以一口氣吃成一個胖子，所以還是要好好堅持，雖然健身要堅持說的都要起繭子的，但還是要提醒，如果三天打漁兩天曬網你肯定不會有效果，還會打擊你后期健身的積極性。

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