上班前13個小動作幫助白領(lǐng)瘦身(2)

　　出門前，可以利用10分鐘時間，做一系列附加動作，可有效緊致臀部肌膚，提升臀部線條。雙腳叉開與肩同寬，手掌緊貼臀部，利用手掌的力量按揉臀部，重復(fù)15次。最后一次維持20秒。收緊臀部。挺直背部雙腳站立。右手支撐住正面墻壁，左手緊按臀部。左腳向后抬起的同時，迅速施力于臀部，然后緩緩放下。相同動作左右各10次。甩動身體放松肌肉，運(yùn)動全身筋骨擺動手部與腳部，防止肌肉凝固變得結(jié)實(shí)。

　　10、上下班途中，燃燒熱量

　　如果你工作的地點(diǎn)就在家附近，那么可從走路或是騎腳踏車上下班。雖然看上去不多，但實(shí)際上，一個體重60公斤的女士，輕快的走20分鐘，以每小時5公里的速度計算，能消耗掉67卡路里，非勻速的同樣的時間里，大約每20公里的速度，可消耗掉144大卡。如果每天這么來回的走一次，每周5次，加在一起可以燃燒掉600-1400卡路里的熱量。

　　11、坐車時正確姿勢，提升下腹與大腿的緊致感

　　難以抽出時間運(yùn)動時，嘗試提升“端正姿勢”的意識，挺直端正坐在位置上，雙腿的膝蓋、腳踝緊貼在一起�？梢赃_(dá)到收緊大腿和腹部肌肉的作用。如果駝背，腿部和腹部肌肉的緊張感便會消失，容易產(chǎn)生贅肉。端正坐下后挺直背部，雙腿膝蓋緊貼，大腿和下腹緊致感顯著。

　　12、外出途中，等信號燈時踮起腳尖

　　腳尖踮起，腳后跟并攏，然后輕輕落下。看似簡單的動作其實(shí)能夠收縮身體重心和腿部肌肉。僅需在等信號燈時稍微運(yùn)動就OK!首先，兩腳分開約1拳頭距離站立。然后，踮起腳尖，小腿肚施加力量。腳后跟并攏后緩慢回落地面。既能端正姿態(tài)又能拉伸腿部。

　　13、棄電梯，爬樓梯

　　高樓大廈聳天高，上班難免要坐電梯，但是有不少白領(lǐng)盡管辦公地點(diǎn)在2、3樓，也要搭電梯上下，這難免會讓人感覺高科技使人們惰性增長。反觀爬樓梯的壞處，正好可以改善人們的惰性，讓人變得神清氣爽，是一種現(xiàn)代適合白領(lǐng)們健身的方式。相信想要減肥的MM都試過爬樓梯，爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利于減肥。因此，爬樓梯成為了廣大辦公室女性的減肥方法。

　　最后提醒，白領(lǐng)一定不能不吃早餐!禁食后的漫漫長夜，你的身體需要燃料來保證新陳代謝。不吃早餐會減緩你身體燃燒脂肪的能力，因?yàn)樯眢w會自動節(jié)約“能源”，所以一定要確保在起床后一小時內(nèi)吃上早餐。若覺得上班時間太匆忙，可以在前一天晚上準(zhǔn)備好第二天的早餐。

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