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快走會(huì)損傷膝蓋么？
快走跟跑步一樣，都是通過(guò)腿部運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)全身進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，那么快走會(huì)不會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷呢?
快走會(huì)傷膝蓋嗎
正確快走一般不會(huì)傷膝蓋。
一般來(lái)說(shuō)，快走按照正確的方法進(jìn)行，是不會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害的。而且，傷膝蓋的一般是一些扣球的動(dòng)作,尤其是足球、籃球等運(yùn)動(dòng)中一些斜切、轉(zhuǎn)身、拐彎等動(dòng)作,而像跑步、快走這種運(yùn)動(dòng),路線(xiàn)是直線(xiàn),受傷就會(huì)比較少。
當(dāng)然，如果你快走時(shí)的姿勢(shì)和場(chǎng)地等沒(méi)有正確，那么長(zhǎng)時(shí)期的快走下來(lái)，對(duì)于膝蓋肯定是有一定損傷的。
快走傷膝蓋的原因及解決方法
1、快走前沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)
在快走之前，什么熱身運(yùn)動(dòng)都不做就直接開(kāi)始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒(méi)有拉開(kāi)，關(guān)節(jié)也沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)來(lái)，突然的加快行走速度，進(jìn)行快走，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷的。
解決方法：快走雖然相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)像跑步來(lái)說(shuō)，是輕松一些，但是也不能忽略熱身這個(gè)步驟。在快走之前，可以進(jìn)行活動(dòng)膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，半蹲，兩手扶膝，順時(shí)針扭動(dòng)膝部，做10次后，再逆時(shí)針扭動(dòng)膝部，讓你的膝關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)來(lái)。還有，最好快走后，也先散步幾分鐘，伸展身體，拍打或者按摩小腿和大腿，緩解腿部肌肉的僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)。
2、快走時(shí)場(chǎng)地選擇不合適
場(chǎng)地選擇也是很重要的，如果快走的路程是路面不平或者是不夠?qū)挸ǘ紩?huì)影響快走的效果。而且路面的不平坦對(duì)于膝關(guān)節(jié)的沖擊也會(huì)加大。
解決方法：快走時(shí)場(chǎng)地盡量選擇較為柔軟的平坦地面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中地面對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊過(guò)大。
3、快走時(shí)有點(diǎn)操之過(guò)急
一開(kāi)始快走就強(qiáng)硬的要求自己要按照多少的速度走多少的距離，或者是快走次數(shù)過(guò)于頻繁，身體部位得不到休息。不僅不能達(dá)到想要的效果，反而會(huì)因超過(guò)自身限度而使身體受到傷害。
解決方法：快走要循序漸進(jìn)，按照自己的身體情況來(lái)進(jìn)行，不可操之過(guò)急。每次快走的時(shí)間控制在30-60分鐘，每周的次數(shù)4-5次左右。剛開(kāi)始進(jìn)行快走的時(shí)候，要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行調(diào)整，可以適當(dāng)?shù)姆怕稽c(diǎn)，然后逐漸增加強(qiáng)度，講究循序漸進(jìn)，不可心急。
4、快走時(shí)穿的鞋子不合適
快走的時(shí)候，鞋子要合適，可以穿跑鞋，但不要穿高跟鞋、涼鞋、皮鞋等。穿不合適的鞋子也會(huì)加大快走中對(duì)膝蓋的沖擊。
解決方法：快走時(shí)最好穿平底的運(yùn)動(dòng)鞋。
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