為了寶貝健康成長，每天應(yīng)該吃多少呢？接下來CN人才網(wǎng)小編將帶你認識英國飲食法“5 a day”。   　　認識“5 a day”飲食法   　　我國營養(yǎng)學會推薦，1～3歲幼兒每天吃蔬菜和水果每天各150～200克；學齡前兒童每天吃蔬菜200～500克，水果100～150克。綜合來看，通常推薦寶貝大約每天要吃400克蔬菜和水果。   　　國外有一種“5 a day”喂養(yǎng)法，即“每天5份”。“5 a day”是2003年由WHO（世界衛(wèi)生組織）和FAO（聯(lián)合國糧食與農(nóng)業(yè)組織）共同發(fā)起，倡議世界各地的大人、小孩每天保證至少吃到5份水果和蔬菜，每份大約80克，跟我國的推薦量基本吻合。   　　在國外，很多媽咪已經(jīng)很認同和提倡“5 a day”，超市、便利店、咖啡廳的很多食品包裝上，都寫著“1 of your 5 aday”（每天5份之一），甚至英國很多學校的食堂，也都嚴格按照“5 a day”的標準給寶貝配餐。   　　5aday由哪些食物組成？   　　很多水果和蔬菜都能成為“5 a day”的選擇。這些蔬菜和水果可以是新鮮蔬菜或水果，也可以是：   　　1.自己在家做的混搭水果泥，比如藍莓草莓泥、胡蘿卜蘋果泥、香蕉奇異果梨子泥等，需要提醒的是，做水果泥不能加糖。   　　2.即便水果和蔬菜只是一餐中的一部分，或者是一道菜的一部分，也可以包含在“5 a day”里，比如菜肉大云吞、各種蔬菜粥、南瓜蒸米飯、香蕉松餅、西紅柿炒蛋等等。   　　3.如果是將蔬果榨成汁，需要控制量。英國國家醫(yī)療服務(wù)體系（NHS）建議，如果要把100%鮮榨蔬果汁作為“5份之一”，最多別超過150毫升（1份）。因為蔬果汁里膳食纖維變少，含有更多糖分，可能損害寶貝牙齒，增加齲齒風險。   　　4.土豆不能算做5份之一。因為土豆淀粉含量太高，能量也高，只能替代部分主食。同樣紅薯、芋頭這類淀粉太多的食物，也不能計算到5份里。   　　媽咪可以盡情發(fā)揮，為寶貝變著花樣烹制各種食物，盡量達到“5 a day”的要求。   　　吃多少算一份？   　　“5 a day”鼓勵大家通過簡單的方法，量化每天所需果蔬的種類和份量。而最常用的量化方法就是看手掌的大小。具體到食物本身的個頭大小，則是大個頭的吃一個，小個頭的吃一把：比如1個蘋果大約就是一份，1根大個頭的香蕉、1個大番茄、1個梨、一根黃瓜也都是一份；一些個頭比較小的水果，如李子、獼猴桃，大約2～3個是一份；而一些小漿果，如12顆葡萄、6個荔枝、7顆草莓大約就是一份。   　　需要提醒的是，以上是成人的標準，寶貝越小手掌越小，所需要的份量也會略少一些。北京軍醫(yī)總醫(yī)院高級配餐師于仁文老師建議媽咪也可參照雞蛋（中等大小的約為50克）、鵪鶉蛋（中等大小的約為10克）的份量衡量。   　　如何吃夠5份？   　　這里推薦的量是生的量，如果做熟不會顯得很多。為了讓寶貝能夠好好吃蔬菜和水果，媽咪可以這樣做：   　　1.在每頓飯菜中都盡量放一些蔬菜和水果，讓他分多次吃夠，而不是一次性讓寶貝吃足量。每天吃5份，比一次性吃5份要容易得多。   　　2.盡量多做一些花樣，不要讓寶貝覺得太單調(diào)。寶貝對新鮮的食物充滿好奇心，為了保持新鮮感，媽咪最好多換一些花樣，寶貝也會更喜歡吃。這樣也能避免寶貝挑食。   　　3.保證食物品種的豐富多彩。雖然寶貝很喜歡吃香蕉，但不能讓香蕉成了當天食譜的主角。每天吃5根香蕉，寶貝絕對會攝入過多的糖分！理想的做法是，各種各樣的蔬果都給寶貝準備一些，最好每種都有一份，這樣才能做到食物多樣和營養(yǎng)均衡。   　　4.保證食物顏色的多姿多彩。不僅僅是因為盤子里的多彩食物能引起人們的食欲，還因為不同顏色的食物含有不同的對身體有益的物質(zhì)。比如胡蘿卜、番薯、南瓜和芒果中的橙色，富含β–胡蘿卜素，是維生素A的前身；覆盆子（樹莓）中的紅色和黑莓和藍莓中的紫色，含有大量的花青素，是一種非常好的抗氧化劑。   　　TIPS：將“5 a day”變成生活習慣   　　媽咪應(yīng)該明白，“每天5份”這種方法提倡的是讓我們更明確和科學地進行蔬果搭配，它帶來的不僅是豐富的營養(yǎng)，更重要的是一個健康的生活習慣。媽咪按照這個方法來做，盡量保證食物多樣化，寶貝自然會從中受益。