高考生菜譜推薦_高考期間吃什么好

　　高考飲食不但要注重給孩子營養(yǎng)，還要注意預(yù)防因食物不潔而引起胃腸疾病，這樣孩子才能健康，順利地度過高考。以下是CN人才小編為您收集整理提供到的的內(nèi)容，歡迎閱讀參考，希望對(duì)你有所幫助!

　　高考生菜譜推薦

　　早餐 7:00～7:30

　　小豆沙包 3 個(gè)、煮雞蛋 1 個(gè)

　　奶酪 15 克(一片)、生菜豬肝粥一碗

　　腰果仁 15 克、獼猴桃 1 個(gè)、小西紅柿數(shù)個(gè)

　　午餐 12:00～12:30

　　紫米飯一碗二兩(生重大米、紫米共 100 克)

　　咖喱魚塊(土豆 50 克、鱸魚塊 75 克、鮮香菇 20 克)

　　香干炒蓋菜(香干 30 克、蓋菜 200 克、胡蘿卜 30 克)

　　海帶豆芽味增湯(海帶芽 30 克、黃豆芽 30 克、茶樹菇 20 克、蝦皮 5 克、味增 5 克)

　　芒果 1 個(gè)(或替換其它水果，過敏者要小心)

　　晚餐 17:30～18:00

　　茼蒿鮮肉湯餃 16 個(gè)(茼蒿、豬肉、少量海米做餡)

　　拌涼瓜(肉厚味淡的苦瓜 150 克，不喜歡苦味的可以換絲瓜)

　　姜絲芥末秋木耳(水發(fā)黑木耳 100 克)

　　加餐 20:00

　　酸奶 200 毫升

　　高考期間吃什么好

　　1.維生素B、抗氧化劑、Omega-3脂肪酸和其他健康的脂肪將有利于提升能量，免疫系統(tǒng)的健康狀況和注意力集中。香蕉、杏仁和天然花生醬中含有維生素B，水果和蔬菜類以及適量的黑巧克力、綠茶可以為人體提供抗氧化劑，金槍魚，三文魚，核桃含有Omega- 3脂肪酸，都可以適量食用。

　　2.復(fù)合糖(又名合成碳水化合物)

　　復(fù)合糖(又名合成碳水化合物)要比白砂糖和白面包更有利于長時(shí)間的持續(xù)體力。不妨試試谷物脆片或全谷類食品像燕麥片，豆類或紅薯以及糙米等食物。

　　3.益智補(bǔ)腦、提高記憶力的食物

　　卷心菜：富含維生素B，預(yù)防大腦疲勞。

　　大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天食用適量大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力。

　　鮮魚：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，特別是含有不飽和脂肪酸，可分解膽固醇。

　　牛奶:富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可提供大腦所需的各種氨基酸，每天飲用可增強(qiáng)大腦活力。

　　蛋黃:蛋黃中含有蛋黃素等腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力。

　　木耳:含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分，為補(bǔ)腦佳品。

　　杏:含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有助于提高記憶力。

　　4.抗疲勞的食物

　　蘑菇：吃200克蘑菇對(duì)身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

　　胡蘿卜和甜菜：經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。

　　姜：生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的.作用。

　　五谷雜糧：在夏季多吃五谷雜糧可以補(bǔ)充身體中丟失的鉀元素，有效防治夏季犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。比如：蕎麥、玉米、山芋等�？梢跃徑馑釅A平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，可以防治夏季犯困。推薦小花家的健脾健腦套餐，有需要的可以去小花家店里看看。

　　毛豆：毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當(dāng)多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補(bǔ)充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養(yǎng)更容易吸收利用。毛豆在生長中需要鐵，也儲(chǔ)存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、 老人、婦女補(bǔ)充鐵，預(yù)防貧血非常好的食物來源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。

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