職場達人是如何減壓的

　　白領(lǐng)如何減壓“壓力”是這個時代的關(guān)鍵詞，不少人經(jīng)常調(diào)侃地稱呼自己是“壓力山大”，沒錯，當今社會，無論是哪個上班族都在抱怨壓力巨大。以下是小編為大家整理的有關(guān)職場達人是如何減壓的內(nèi)容，希望對大家有所幫助。

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　　你要買車，你要供房，你要出國，你要讀EMBA，你要打敗競爭對手，你要消費，你要事業(yè)成功的一切標志;你有錢有勢，但只知消費不知保養(yǎng);你有事業(yè)心，被人稱為“工作狂”;你總是長時間工作，經(jīng)常加班熬夜;你工作時間不規(guī)律，長時間睡眠不足;你自我期望很高，并且容易緊張。

　　人體就像“彈簧”，勞累就是“外力”。當勞累超過極限或持續(xù)時間過長時，身體這個彈簧就會產(chǎn)生永久形變，導致老化、衰竭、死亡，所以每個人都要小心地保持它的彈性，不要超過它的彈性限度。因此，適當?shù)男菹⒑蜏p壓是保持彈力的良方。

　　盡管手頭無要事可做，盡管今天有一個很重要的約會，盡管對頻繁加班家人已經(jīng)怨聲載道……因為信奉職場有這樣的潛規(guī)則：唯上司馬首是瞻是最佳的選擇，部分職場人士依然選擇留下來，進而成了一群“無奈加班族”。被迫加班已成為職場白領(lǐng)心中永遠的痛。

　　無奈的加班族

　　公司正準備上市，忙得不亦樂乎。老板明確規(guī)定：大家都要加班。老板以身作則，Cindy無可奈何。每天超負荷地工作確實很累，關(guān)鍵是，老公嫌她下班晚，再好的脾氣都“發(fā)飆”了。偶爾想請假，可看到同事都老老實實坐著，自己好像早退一樣。何況請假時面對老板陰著的臉實在是難以啟齒。

　　加班族的怨言

　　1、繁重的工作讓疲憊的身心得不到調(diào)整;

　　2、工作和生活出現(xiàn)了嚴重沖突，家人的抱怨更增添了加班時的心理負擔;

　　3、上司沒有給予很好的心理安慰，強硬的要求讓人產(chǎn)生抵觸心理。

　　對策：尋求多方位平衡

　　其實，Cindy并非十分反感加班，在公司的快速成長期，加班對她的個人發(fā)展還是十分有利的。只是家人的抱怨讓她為難，上司的強硬態(tài)度讓她委屈。如何在工作與生活中尋求平衡呢?不妨聽聽專家的建議。

　　對于家人

　　最好開誠布公地跟他們談一談，把公司目前的發(fā)展狀況和加班的苦衷告訴家人。切不可扭捏作態(tài)狀，要大方誠懇，相信家人也希望你的事業(yè)一帆風順，不過你一定要誠心表示一有機會就好好補償。

　　應付上司

　　勸你還是不要“造次”，非走不可只限偶爾，誠懇說出你的理由并表示當天的工作一定不會耽誤，事后你勢必要加倍努力，哪怕是做給領(lǐng)導看，也要讓他感到你的.請假是有價值的。

　　建立同盟

　　如果想從上司那里獲得“人文關(guān)懷”，你不妨先在同事中建立一個小同盟，在加班結(jié)束后邀領(lǐng)導一起消夜，席間送給上司一些動聽的語言，半開玩笑地說出你的目的。上司的智商不比你低，這樣的“鴻門宴”會讓他有所察覺。

　　贏得認可

　　業(yè)務上贏得上司的認可。只要下屬出色地完成工作，自然會得到器重。感情上贏得上司的共鳴。超負荷的加班，上司可能更累，哪怕是表面上多給予上司一些理解，簡單的問候、一起吃夜宵等等，讓他覺得員工愿意和他一起奮斗，精神力量很重要。

　　職場人減壓 多學學“彩虹族”

　　“彩虹族”的含義是指人生要包含以下多種顏色：紅色，加強工作效率，盡量避免加班，注意工作和生活平衡;橙色，最大限度保證睡眠;黃色，主動抵制快餐等不健康食品;綠色，減輕心理壓力;藍色，為健康堅持鍛煉;靛色，注重均衡營養(yǎng);紫色，關(guān)愛身邊人的健康。他們追求積極健康的人生觀和生活方式。

　　如果你愿意改變現(xiàn)狀，做一個快樂的“彩虹族”，享受更精彩的人生，那么不妨從以下幾點開始改變：

　　減壓從吃開始抗壓其實也可以從吃入手，尤其是特別注意多攝入堿性食物：如水果、蔬菜、菌藻類等。補充維生素和微量元素這類抗壓食物，遠離咖啡、甜食和快餐等增壓食品。

　　提升自我責任我們會習慣于尋找各種理由，但最終只會讓我們變得愛抱怨，所以學會多從自身去找答案，多問自己是不是能力不足或者過于苛求，這樣就連看心理醫(yī)生都省了。

　　尋找快樂當作人生目標之一抱著有所得有所失的心態(tài)去面對工作和生活，不輕易放棄努力，但也不過分苛求些細節(jié)。我們可以有讓自己愉快的愛好，即使它看上去不那么符合潮流;擁有三兩死黨，從中能得到心靈財富，這才是最充實的生活。

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　　第一步，精神超越——價值觀和人生定位

　　自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設(shè)定等，簡單的說就是：你準備做一個什么樣的人，你的人生準備達成哪些目標。

　　這些看似與具體壓力無關(guān)的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最后往往都要歸結(jié)到這個方面。阿寶也曾一度被各種瑣事困擾，感覺事情太多難以處理，壓得整個人喘不過氣。當確定了自己的人生目標后，才發(fā)現(xiàn)很多壓力的來源都不是自己的目標，它們大多來自一些瑣事，放棄一些瑣事也就減掉了一些額外的壓力。

　　第二步，心態(tài)調(diào)整——以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力。

　　法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂”。

　　危機即是轉(zhuǎn)機，在電影里功夫熊貓阿寶遇到了前所未有的`挑戰(zhàn)，一個胖胖的不靈活的熊貓要去對付武功高強的雪豹，看上去完全沒有勝算，但若不是這場對抗阿寶也成不了神龍大俠，凡事都有好的一面，就看你從什么角度去看。正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也能使問題導向正面的結(jié)果。

　　每每遇到問題阿寶就會想起那個成語“塞翁失馬，焉知非�！�。樂觀些吧，朋友，誰知道倒霉的事情背后沒有隱藏著好運氣呢?

　　第三步，理性反思——自我反省和壓力日記。

　　理性反思，積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問：“如果沒做成又如何?”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。

　　但如果本身個性較容易趨向于逃避，則應該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。

　　同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應對壓力的。阿寶時常翻閱自己的日記，看看自己當年曾經(jīng)為何事而煩惱。大多數(shù)時候阿寶都會覺得當年的煩惱不值一提，人也許就是這樣一步步走向成熟吧，所以每當阿寶遇到了困擾和煩惱都會想：這些都會過去，成為日記中不值一提的部分，所以不必太過在意。

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　　第一步，建立平衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家。

　　工作不是生活的全部，世界很精彩需要我們用更多的精力和時間去認識它，沒有什么是比為了工作放棄生活更愚蠢的。留出休整的空間：與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式。

　　一項健康的愛好不僅有益身心也是最容易拓展人脈的方式，起初阿寶只是為了減肥而去參加戶外遠足的運動，在活動中漸漸就有了許多新朋友，大家在山野中互相協(xié)助，建立了深厚的友誼。阿寶常常想，如果不是在山野而是在都市相遇，大家絕不會這么容易建立信任。人口越多的城市，人們越冷漠，人與人之間的信任越少，一些因愛好組成的俱樂部克服了這點，拉近了人們的距離。

　　第二步，時間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。

　　工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。

　　人往往會高估自己的能力，忽略了錯誤的威力。在進行時間規(guī)劃的時候你可能會過于樂觀，一次承攬了許多工作，殊不知，只要任何一個小環(huán)節(jié)出錯，工作量就會成倍增長，何況有可能幾個工作同時出錯。所以時間管理的要領(lǐng)就是要保守估計自己的工作能力，為可能的錯誤留出修正的'時間。另外要從最重要的事情開始解決，重要的問題解決了，瑣碎的問題往往也會迎刃而解。

　　第三步，加強溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。

　　人類是社會動物，一個人即使能力再強也很難應對生活中的各種難題，這就是為什么我們要有家庭，要有朋友。

　　在工作中也是如此，公司存在的意義就是令許多人聚集在一起，齊心協(xié)力去完成復雜的任務。阿寶見過太多的人，因為不愿與同事分擔壓力，或是希望獨占功勞而將工作搞砸。要知道我們是人類，從史前就開始集體狩獵了，團隊是最適合我們的工作方式。

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　　第一步，提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力。

　　既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標的達成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。

　　通過自學、參加培訓等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，多是因為本身的能力并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。

　　第二步，活在今天——集中你所有的`智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

　　壓力，其實都有一個相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

　　第三步，生理調(diào)節(jié)——保持健康，學會放松。

　　另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步放松肌肉、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，可以增加精力和耐力，幫助自己與壓力引起的疲勞斗爭。

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