高考生減壓飲食原則

　　高考已經(jīng)進入倒計時啦，一輪又一輪的復習，一次又一次的考試，孩子面對著比平時更大的壓力，那么家長不妨在飲食上幫助孩子走過這段焦慮的時期。以下是CN人才小編為您收集整理提供到的高考生減壓飲食原則的內(nèi)容，歡迎閱讀參考，希望對你有所幫助!

　　高考生減壓飲食原則

　　1. 飲食多樣化：

　　越來越接近考試了，孩子壓力大，吃飯沒胃口，該如何改善?

　　孩子越是沒胃口，家長做飯越要用心，花點心思多變換飯菜花樣和風格，從色香味全方位增強孩子食欲。食物當中，牛奶、蝦皮、蛋黃還有柑橘香蕉等，能夠有效緩解緊張心理，可以把此類食材靈活運用到一日三餐中。

　　2. 常規(guī)戒獵奇：

　　孩子現(xiàn)在復習用腦強度比較大，需要怎樣補一補，會有什么問題?

　　有些食物是考生不常吃的，比如刺猬、海豚等，有些雖然富含高蛋白但其體內(nèi)有某些抗體是青少年無法正常吸收，不但達不到“補”的效果，還可能引起不適癥狀，考前盡量不要改變孩子的飲食習慣糧。

　　3、清淡少刺激：

　　考試之前有哪些食物是要特別注意不能給孩子吃的呢?

　　不新鮮不保險的食材、辛辣刺激的、生冷硬、油膩的、不好消化的食物，都不要吃;盡量選用新鮮好食材，主選常見的、有利于消化吸收的蔬菜、水果、瘦肉、雞蛋豆制品和五谷雜糧。

　　4、早晚合理餐:

　　孩子早午晚餐怎么搭配比較健康合理?

　　早餐要做到營養(yǎng)全面，滿足孩子一上午的用腦和體力消耗，主食、肉蛋奶任選一;午餐要做到葷素搭配，包括蔬菜、肉類海鮮豆制品和主食;晚餐相對清淡，選擇便于消化吸收、不影響晚上復習和睡眠質(zhì)量的。

　　5、葷素巧搭配：

　　均衡膳食，可以多喝一些什么湯比較有營養(yǎng)呢?

　　新鮮的`魚湯、豆腐湯、蔬菜湯還有牛羊肉，營養(yǎng)而且便于吸收。菜肴應清淡，少油膩，不能太甜、太咸或刺激性太強;不管早餐、晚餐，家長應注意膳食花樣多變，多準備清熱功能的酸性飲品如酸柑水或綠豆湯.

　　6、酸甜勤變換：

　　有些考生之前有低血糖暈倒的經(jīng)歷，如何調(diào)節(jié)能夠避免?

　　有意識地吃點抗餓的食物，另外不放心可以隨身攜帶巧克力，選擇自己感興趣的食物，甜食、堅果、水果、酸奶都可以啊。只要吃好飯，吃飽飯，飯菜中淀粉類還有肉蛋奶蔬菜的攝入足夠，肯定沒問題。

　　高考期間飲食方案推薦

　　高考第一天食譜推薦

　　早餐：牛奶、主食、雞蛋、蘋果

　　午餐：菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨

　　晚餐：三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、棒子面粥。另外，早中晚還可以喝消暑甜品綠豆湯。

　　高考第二天食譜推薦

　　早餐：牛奶、全麥面包、煮雞蛋、蔬菜色拉

　　午餐：米飯、糖醋魚塊、蘑菇炒青菜、魚香肉絲、紫菜蝦皮湯

　　晚餐：米飯、五彩蝦仁(筍、胡蘿卜、青椒、木耳、蝦皮) 家常豆腐、炒塔菜、胡蘿卜片小排冬瓜湯

　　高考第三天食譜推薦

　　早餐：饅頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、雞蛋1個、醬黃瓜;水果適量

　　中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯

　　晚餐：綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子/面片

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