怎樣放松身心

　　將工作留在辦公室

　　下班時盡量不要將工作帶回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過兩個晚上）。

　　提前為下班做準備

　　在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔心。

　　在住所門口放置一個雜物盒

　　購買或制作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進家門后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它。

　　靜坐

　　在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

　　將困難寫下來

　　如果在工作當中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來，寫完后那張紙撕下扔掉。

　　創(chuàng)立某種“儀式”

　　給自己創(chuàng)立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談?wù)搶W(xué)校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁。

　　將家里收拾整潔

　　一個雜亂無章的家會給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個整潔優(yōu)雅的家了。

　　借助音樂

　　在準備晚餐、支付賬單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務(wù)時增添不少樂趣。

　　合理安排家務(wù)

　　如果想要在一夜之間把所有的家務(wù)干完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再處理，就能使做家務(wù)成為工作之余的放松手段。

　　下班路上的享受

　　如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書；如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。

　　放松功

　　放松功是初學(xué)氣功的人一般應(yīng)首先學(xué)習(xí)掌握的入門功法，是一種采用或臥、或坐、或站等姿勢來練習(xí)的靜功。也是深入學(xué)習(xí)高級功法前應(yīng)該掌握的基本功。她通過有步驟、有節(jié)奏地放松身體各部位，結(jié)事默念“松”字訣，把全身調(diào)整到輕松、舒適、自然的狀態(tài)。此功法有活躍氣血、協(xié)調(diào)內(nèi)臟、疏通經(jīng)絡(luò)、增強體質(zhì)和防治疾病的作用。

　　一提起放松功，一般人多容易理解為只是放松肌肉。其實放松功要求的不是單純的肌肉放松，也同時要求精神的放松，甚至可以說精神放松是練好放松功先導(dǎo)和基礎(chǔ)。只有精神真正做到放松了，肌肉才能達到很好的放松。

　　所謂精神的放松主要表現(xiàn)在兩個方面：一是盡可能地擺脫與練功無關(guān)的雜念。這主要指初學(xué)氣功時，意念常常一時達不到專一，而有時越想專一，雜念反而會紛沓而至。二是防止和消除放松時產(chǎn)生的緊張。所謂放松時產(chǎn)生的緊張是指有的人因練功心切，想盡快地達到目的，實際上是欲速則不達，越想放松，精神和肌肉反而越緊張。消除這兩種狀態(tài)的方法之一是將意念集中到身體一個接一個放松的部位上，去仔細體查每個部分放松時產(chǎn)生的感覺。這樣，自然而然就阻斷了其它雜念的產(chǎn)生，達到精神放松。所謂肌肉的放松是要做到在保持練功體勢的基礎(chǔ)上相對地放松。這種放松并非是松懈癱軟，因為要保持一定的練功體勢，肌肉必然有一定的緊張度。然而這種肌緊張又不是僵硬，達到恰好能保持體勢即可。這種肌肉狀態(tài)就是平常所說的“松而不懈，緊而不僵”。

　　下面介紹練放松功的具體方法：

　　呼吸：自然呼吸。

　　姿勢：臥位、坐位、站位皆可。

　　意念：按著下面介紹的順序想象身體各部的肌肉，盡量促使肌肉放松，并同時仔細檢查肌肉放松時的感覺。

　　放松肌肉的方法：輕閉雙眼，從頭頂開始按序一個部位一個部位地想象并放松。

　　頭頂、前額、眼眉、眼瞼、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下頜、頸部、兩肩、上臂、肘關(guān)節(jié)、前臂、腕關(guān)節(jié)、兩手、十指、前胸、兩脅、上腹部、下腹部、項部后背部、腰部、臀部、大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿、踝關(guān)節(jié)、兩腳。如此放松可反復(fù)多次。為加強放松效果，可在想象到每個部位時默念“松”字，也可同時播放輕音樂。

　　放松功對消除疲勞，恢復(fù)體力有較好的效果。對消除緊張、促進睡眠也很奏效。失眠患者可在晚間上床后練習(xí)放松功，�？呻S著心身的放松，很快入眠。

　　放松功

　　近代氣功功法名。即以意念配合默念字音的放松功。功法為：練功姿勢不限，準備階段安神寧志，輕閉兩目幾分鐘，然后隨呼吸全身逐步放松。先以意念放松頭部，尤應(yīng)注意兩眉之間與咬合肌部位，其后依次放松兩肩、兩臂、兩手、胸部、腹部、兩腿、兩足。再從后腦開始，依次放松背、后腰、臀部、大腿后側(cè)、足底。再依次放松身體兩側(cè)部位�？煞磸�(fù)多次。在吸氣時以意守放松部位為主，呼氣時默念“松”字，并意會該部位的輕松舒適感。

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