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抑郁癥留學(xué)生自述：我的全部努力，只為普通生活
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，抑郁癥在2014年已經(jīng)奪去了至少8名中國(guó)留學(xué)生的生命。留學(xué)生抑郁已經(jīng)不止一次被提起了，但好像還沒(méi)有一篇以one on oneco nversation的形式來(lái)談?wù)撨@個(gè)問(wèn)題的文章。精神疾病是有很多種類型的，抑郁癥是最廣為人知也是最被濫用的。人們對(duì)抑郁癥有很多誤解，最常見的一種就是，抑郁常常被認(rèn)為是“心情不好”，而真正的抑郁是，生活中所有的一切都很好，可我還是在精神上掙扎著。
筆者一直游走在抑郁癥的邊緣，情緒非常不穩(wěn)定，但因?yàn)楦嬖V自己“剛來(lái)美國(guó)還不適應(yīng)”“慢慢會(huì)變好的”，所以也并沒(méi)有很認(rèn)真地去思考抑郁癥這個(gè)問(wèn)題。
后來(lái)當(dāng)我結(jié)束了所有final開始度假，卻仍然擺脫不了depression的時(shí)候，我才意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性。筆者其實(shí)患的是躁郁癥，bipolardisorder，也叫做雙極性情感疾患，于狂躁期，患者會(huì)感到或表現(xiàn)出異常開心、有活力、易怒;于抑郁期，患者會(huì)哭泣、缺乏交流、對(duì)生命萌生負(fù)面看法。
也叫做鐘擺病，有興趣的話可以去深入查一下資料。筆者參考了一些資料，但這篇文章會(huì)更偏主觀，以一個(gè)患者的narrative來(lái)談?wù)撘钟舭Y對(duì)自己的影響和怎樣去克服。
抑郁是24/7全年無(wú)休的
就像是在過(guò)膝泥潭里深陷，只要停止一掙扎，你就會(huì)被淹沒(méi)。
Overwhelming是大多數(shù)抑郁癥患者都會(huì)用的詞，當(dāng)然并不是所有overwhelming的人都是抑郁癥。這個(gè)世界要求太多了，我要么躺在床上拒絕面對(duì)真實(shí)的世界，要么就得爬起來(lái)一項(xiàng)一項(xiàng)去戰(zhàn)斗whichisendless。
當(dāng)我看著別人那樣proactive地活躍在朋友圈Facebook，出現(xiàn)在各種群體活動(dòng)各種party的時(shí)候，我看著他們火熱的朋友圈留言，心里就一個(gè)感受：為什么我不能和他們一樣正常地對(duì)這些東西食物、某某大人物要來(lái)開lecture、各種美國(guó)的節(jié)日產(chǎn)生興趣?
我的心生病了，可是明天還要上課、開會(huì)，還有那么多新的科技和融資，那么多推送要去讀，這個(gè)世界為什么就不能停一停?
抑郁癥患者可能看上去極其正常
筆者平時(shí)看起來(lái)完全就是一個(gè)逗逼。很少有人會(huì)把自己抑郁的事實(shí)擺出來(lái)說(shuō)，是因?yàn)楫?dāng)我實(shí)在堅(jiān)持不住去找朋友talkthrough的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)向別人解釋本身就是一件很精疲力竭的事情。
另外，不犯抑郁的時(shí)候我基本上是把自己blockedout的，而當(dāng)我犯抑郁的時(shí)候我去找朋友尋求幫助，長(zhǎng)此以往我也會(huì)覺(jué)得自己是個(gè)糟糕的朋友，而每個(gè)人也都有自己的事情要忙，總會(huì)有照顧你情緒不周全的時(shí)候，抑郁癥患者又對(duì)此特別敏感，我不想成為別人的負(fù)擔(dān)。
別試圖去安慰一個(gè)抑郁癥患者
“我上周也發(fā)生了一件無(wú)比糟糕的事情，但我并沒(méi)有讓它毀了到我的生活”——恭喜你，我羨慕你有這樣的能力，你可以像一個(gè)正常的人類那樣生活。但我就是做不到，如果我可以，我早就去做了，不是嗎?正是因?yàn)槲易霾坏�，所以我才拼命地�(zé)o聲地掙扎著，而你輕描淡寫的一句話就可能讓我覺(jué)得自己無(wú)能極了。
“多運(yùn)動(dòng)，你會(huì)感覺(jué)好很多的，相信我”——請(qǐng)相信我，我定期去gym，我吃健康的食物，我讀書、旅行、和朋友聊天……我已經(jīng)試過(guò)了所有可能的辦法。但是它們都只是創(chuàng)口貼，只能緩解無(wú)法治愈�！叭绻矣心愕纳�，我會(huì)感到知足而不是抑郁”——如果你完全擁有我的生活，你也會(huì)擁有我的抑郁。
筆者患了抑郁癥以后，覺(jué)得生養(yǎng)我的父母是最有權(quán)利知道what’sgoingonwithme的人，于是告知了他們。我媽一個(gè)電話就打來(lái)了：“我就不懂了，你現(xiàn)在什么都好好的，終于也出國(guó)了，假期還可以旅游，你怎么還不高興呢?
上一輩出國(guó)打拼的人還要刷盤子，你已經(jīng)這么幸福了怎么還不滿足?遇到困難就去克服，不要老把抑郁癥的帽子往自己頭上扣�！薄矗硗庖粋�(gè)抑郁癥患者不說(shuō)出來(lái)的原因是，別人總會(huì)認(rèn)為你在裝可憐或者找借口。
可以的話，讓我們知道你是那個(gè)凌晨?jī)牲c(diǎn)鐘都會(huì)在的朋友，但不要太pushy。當(dāng)我們真的撐不下去的時(shí)候，我們會(huì)reachouttoyou。那時(shí)候，陪我們?nèi)ス珗@的長(zhǎng)凳上坐一坐，什么也別問(wèn)，什么也別安慰，靜靜陪著我們就好。
那個(gè)“蹲下來(lái)陪我做一只蘑菇”的故事大家都聽過(guò)吧?雖然挺雞湯，但對(duì)抑郁癥患者來(lái)說(shuō)確實(shí)是這個(gè)理兒。
我開心不等于我痊愈了，我抑郁也不代表我就一定要自殺。
“昨天你很開心啊，真正抑郁的人是永遠(yuǎn)不開心的”——抑郁癥患者也是普通人，我們也會(huì)慶祝生日、聚會(huì)(我還能寫稿子呢_(:з」∠)_)，并從這些活動(dòng)中感到真誠(chéng)的快樂(lè)，但這并不意味著我們就完全沒(méi)事了。
那只能說(shuō)明我們暫且贏得了那一天那一刻的戰(zhàn)役，但就像#1里說(shuō)的那樣，戰(zhàn)爭(zhēng)永遠(yuǎn)在繼續(xù)，想象一下真實(shí)的偶爾雙方都歇兵了的戰(zhàn)場(chǎng)吧。至于我為什么沒(méi)有自殺?因?yàn)槲乙恢痹诤芘Φ刈屪约汉闷饋?lái)啊!
抑郁癥不僅僅是不開心或者想自殺，它會(huì)影響生活各個(gè)方面的performance。
對(duì)于留學(xué)生來(lái)說(shuō)，我覺(jué)得學(xué)習(xí)的壓力、語(yǔ)言文化的不暢、以及過(guò)于封閉的留學(xué)生小群體，都是抑郁癥的溫床。筆者之前說(shuō)了，抑郁癥是什么都很好而你還是不開心，不過(guò)長(zhǎng)期處于壓力很大的環(huán)境并且封閉自己的話，overwhelming也是可以導(dǎo)致抑郁的。
筆者自己的情況是，我為什么不能像他那樣為人處事樣樣周全?小組討論我為什么就是沒(méi)有辦法集中注意力?我為什么每次都會(huì)拖延?為什么別人可以這么主動(dòng)而我永遠(yuǎn)被動(dòng)?
我為何永遠(yuǎn)讓別人失望?為什么別人可以我不可以?這些都不是我本身希望看到的，我也知道自己應(yīng)該去改，可是我就是做，不，到。然后如此惡性循環(huán)下去。
另外留學(xué)的路確實(shí)是很孤獨(dú)的。
一個(gè)人在異國(guó)生活，因?yàn)槭裁炊际且粋�(gè)人，有時(shí)候會(huì)缺少一個(gè)benchmark，擔(dān)心自己是不是走偏了。要知道當(dāng)一條路上只有你一個(gè)人的時(shí)候，你總會(huì)質(zhì)疑自己到底是會(huì)找到一個(gè)新的帝國(guó)還是還是完全走了極端。
當(dāng)遇到困難的時(shí)候，不是所有人都feelcomfortableofseekingforhelp的，有很多人都會(huì)選擇自己消化。筆者不反對(duì)自己消化自己成長(zhǎng)，但是千萬(wàn)不要走完全封閉自己的極端，不然情況可能會(huì)惡化，抑郁癥處理不好還是挺危險(xiǎn)的。
對(duì)于自己所處的境地一定要bemindful，80%可以盡量自己處理，另外20%一定要保證有外界的input，可以是有選擇地和別人溝通和交流，也可以是查資料或者看合適的影音書。
說(shuō)了這么多，是不是每個(gè)人都覺(jué)得自己有點(diǎn)兒抑郁癥?哈哈哈——?jiǎng)e慌，下面我們來(lái)說(shuō)說(shuō)怎么辦。以下只是筆者一個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，沒(méi)有和任何人探討過(guò)，不代表權(quán)威的治療方法。真正的治療還是要去找學(xué)校的醫(yī)生去咨詢。
別有病亂投醫(yī)
美國(guó)學(xué)校為了防止學(xué)生抑郁，一般都有心理咨詢室，不要懼怕，它存在就是讓你去利用的，和圖書館其實(shí)也沒(méi)啥本質(zhì)上的區(qū)別——說(shuō)實(shí)話你可能還為它交了一部分學(xué)費(fèi)。
Insteadof隨便抓一個(gè)人傾訴，不如reachout去跟有著同樣經(jīng)歷的同齡人聊天，你會(huì)從談話中發(fā)現(xiàn)，原來(lái)同為留學(xué)生的他們也有這樣那樣的困難和困惑，可以聽聽他們是怎么度過(guò)的。一個(gè)沒(méi)有抑郁癥常識(shí)或者沒(méi)有身處在你context的人可能會(huì)有對(duì)你有害的反應(yīng)，比如指責(zé)你或者把你患了抑郁癥的事情到處亂說(shuō)。
另外可以去找找自己附近有沒(méi)有定期的groupsession，這樣就可以避免打擾到朋友，也有一個(gè)理解和包容你的群體。找一些關(guān)于抑郁癥的資料和文章去讀，客觀看待抑郁癥。我還常常看HumansofNewYork，雖然很雞湯但還是很正能量的，讓我知道每個(gè)人都有很艱難的一段日子，打開自己狹小的格局，“看開一點(diǎn)”會(huì)緩解抑郁。
找到你的攝魂怪——抑郁癥的trigger
抑郁癥都會(huì)有一些情感上的trigger，當(dāng)你做出一些行為的時(shí)候，行為導(dǎo)致的后果每每都會(huì)讓你陷入抑郁的狀態(tài)，找到這些trigger并且試著去避免它們，是對(duì)抗抑郁癥的第一步。比如你看到留學(xué)生之間的八卦、攀比和抱團(tuán)就感到心煩，那么就遠(yuǎn)離聒噪的社交網(wǎng)絡(luò)，試著過(guò)兩天沒(méi)有朋友圈的生活。
如果timemanagement不好而導(dǎo)致的學(xué)習(xí)拖后腿會(huì)讓你對(duì)自己很失望從而frustrated，那么就先別管抑郁癥，每天從對(duì)抗一個(gè)小的拖延癥開始。抑郁癥可能是一個(gè)很ambiguous的東西，但是抑郁癥的trigger可以是一個(gè)一個(gè)實(shí)實(shí)在在的小事情，找到它們并且逐個(gè)tackledown，會(huì)對(duì)抑郁癥有很大的幫助。
不求“被理解”，但求“被接納”
說(shuō)實(shí)話我并不期待沒(méi)有患抑郁癥的人能夠真正理解我們。作為我自己來(lái)說(shuō)，被接納比被理解要有效得多。抑郁癥本來(lái)就是很隱晦、很閉塞的一種病，加上留學(xué)的圈子常常像是一個(gè)人在死水里行走，我藏起自己抑郁的事實(shí)，心里是孤獨(dú)且害怕的。我不知道是不是只有我一個(gè)人得病了，我迫切地想知道，這個(gè)世界上還有別人經(jīng)歷著和我一樣的痛苦。
找到可以接納你陰暗情緒的人，知道世界上有很多人和你有相同的感受。我自己會(huì)聽張國(guó)榮的歌，看村上春樹的小說(shuō)(不是文藝女青求別吐槽)，叔本華和尼采的哲學(xué)，巴赫的鋼琴曲對(duì)我也很有用。你可以慢慢去發(fā)掘?qū)ψ约河行У囊惶紫到y(tǒng)，每當(dāng)抑郁癥發(fā)作的時(shí)候，立即去尋求這些你已經(jīng)建立好的、伸手就能夠得到的精神pills，熟悉的東西會(huì)讓你迅速安靜下來(lái)。
集中精力做一件簡(jiǎn)單的事情
集中精力其實(shí)就是暫且讓你擺脫overwheling的感覺(jué)，把所有的壓力都暫且丟掉一邊，讓處于狂躁?duì)顟B(tài)的神經(jīng)休息一下。跑步和做器械是很好的辦法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是需要堅(jiān)持的，跑不動(dòng)的時(shí)候我會(huì)對(duì)自己說(shuō)“再堅(jiān)持跑完這0.5麥，再多做一秒的plank”，所以注意力需要很集中。
另外Meditation(不會(huì)meditation的話也可以靜坐調(diào)整呼吸)，泡二十分鐘的熱水澡，找個(gè)沒(méi)人的地方站著曬十分鐘太陽(yáng)，都是筆者自己做過(guò)覺(jué)得很有效的小事情。
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