體育中考注意事項

　　中考體育考試很快就要來了，大家在平時跑步訓練當中有哪些事項需要注意?如果耐力跑還是還沒達到理想成績，最近時間自己應該怎么調(diào)整呢?下面是CN人才小編收集整理的2017年體育中考注意事項，歡迎閱讀參考!~

　　中考體育時注意的事項

　　1、不同體育測試項目進行前，學生都應做相應準備活動。這樣既可以放松身體各個關節(jié)，也可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。

　　2、做“跳繩”的準備活動時，可以用力彈跳幾次，使自身興奮起來，以便在測試時具備更強的爆發(fā)力。

　　3、“立定跳遠”項目測試前，不應該猛力試跳，浪費體力;可以象征性的重復一下跳躍動作，作為真正測試前的放松方式。

　　4、體育中考的最后一項測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項目，不同學生根據(jù)自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最后一圈沖刺時，則應用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績。

　　最后這幾天，同學們要根據(jù)自身狀況進行輕微的體育鍛煉，以練習技術動作為主，不宜過于疲勞，要避免受傷。

　　一、考試規(guī)則

　　(一)考點必須設在全封閉的運動場內(nèi)，各單項測試場地分區(qū)要合理，劃線要清晰，要設有明顯標志物，考生憑本人準考證進入考試點,準考證明僅限考生本人使用，所有工作人員要掛牌上崗，非工作人員一律不得進入考試場地。

　　(二)各項目考試中，考生須著運動衣褲、運動鞋，不得穿釘鞋，不得配帶首飾等物品，女生要束發(fā)。

　　(三)各考點必須設置考生準備活動區(qū)域，考生在考試前應做好充分的準備活動，防止考試對身體的運動性傷害。

　　(四)心、肺、肝、腎等重要器官有嚴重疾病，不適合參加中長跑等體能項目及50米跑、跳繩等激烈運動的學生，不得參加上述項目的考試，憑有關證明由學校統(tǒng)一申報后參加體育與健康知識考試。

　　(五)未按規(guī)定時間報到參加考試的學生，取消考試資格�？忌�因身體原因不能參加考試，憑有關證明由學校統(tǒng)一辦理緩考手續(xù)。

　　(六)考生進入考點后，須遵守各項規(guī)定，尊重裁判及工作人員，聽從考試工作人員安排，安全、有序、認真完成各項考試。

　　(七)嚴禁各類舞弊行為，不得有冒名頂替、弄虛作假等行為。發(fā)現(xiàn)各類舞弊行為，經(jīng)核實論證，取消該考生舞弊項目成績，成績?yōu)榱惴�，并通報考生所在學校。

　　(八)本次考試將全部采用電子智能測試器材。

　　二、測試要求

　　(一)必測項目

　　1.1000米(男)、800米(女)(分、秒)

　　(1)測試目的：測試學生有氧耐力，評價心血管系統(tǒng)機能水平。

　　(2)場地器材：200米或400米跑道、發(fā)令槍、煙屏、號碼布，相關電子儀器。

　　(3)測試方法：同田徑規(guī)則，測一次。起跑姿勢采用站立式起跑。

　　(4)注意事項：分組的人數(shù)不得超過20名。跑步過程中須穿運動鞋，不允許穿跑、跳鞋;測試員應向考生報告剩余圈數(shù)，提醒考生跑完后應緩慢走動，不要立刻坐下，以免發(fā)生意外。

　　2.引體向上(男)、一分鐘仰臥起坐(女)(次)

　　引體向上(男)

　　(1)測試目的：測試學生的上肢肌肉力量的發(fā)展水平。

　　(2)場地器材：高單杠或高橫杠，杠粗以手能握住為準。

　　(3)測試方法：測試者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止后，兩臂同時用力引體(身體不能有附加動作)，上拉到下頜超過橫杠上緣為完成一次。未按標準完成一次者不得分，按標準完成次數(shù)依據(jù)評分標準計分。由儀器記錄引體次數(shù)，每名考生只有一次機會。

　　(4)注意事項：

　　a.測試者應雙手正握單杠，待身體靜止后開始測試。

　　b.引體向上時，身體不得做大的擺動，也不得借助其他附加動作撐起。

　　c.兩次引體向上的間隔時間超過10秒停止測試。

　　d.未能按照動作標準測試的考生，儀器將不計入有效次數(shù)。

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