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7個動作甩掉游泳圈 練就火辣小蠻腰
纖細的腰圍讓女性無比的自信，尤其是在炎熱的夏季，沒有性感的小蠻腰，穿什么都不好看。下面教會你一套瘦腰秘技，你可以利用日常的小用品就能快速瘦腰。
矯正關(guān)節(jié)及瘦腰運動
1、矯正關(guān)節(jié)及瘦腰運動
必備用品：毛巾一條。
身體坐正，雙腿向前伸直，臀部肌肉收緊。雙手各持毛巾一端，兩臂向前伸直。
注意：肩膀不可用力，手臂不可彎曲。保持手臂伸直、手持毛巾的姿勢，大幅度向左右轉(zhuǎn)動，臀部也要迅速扭動。最少10次，運動到出汗為止。運動時，眼睛看著毛巾，手臂要伸直
本節(jié)操對提臀也頗有效。
矯正關(guān)節(jié)及瘦腰運動
2、矯正關(guān)節(jié)及瘦腰運動
必備用品：一把椅子或者其他固定物。
坐在地上，椅子放在身后，雙手抓住椅子靠背或者其他固定物。
膝蓋彎曲，雙腿撇向外側(cè)，雙腳支撐于地板上。
右腳內(nèi)縮，右膝向外張開靜止5秒鐘，恢復原來姿勢的同時，左腿重復同樣的動作。左右重復各做30次。
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矯正脊椎及收腹操
3、矯正脊椎及收腹操
必備用品：長30cm左右的毛巾1條，浴巾一條。
將毛巾卷成小圓筒。將浴巾重疊，再卷成筒狀。
仰躺，在頸部放卷好的毛巾，在腰部放浴巾，放松25~30分鐘，腰部的浴巾要時常上下移動，效果會更好。
消除小腹贅肉操
4、消除小腹贅肉操
必備用品：浴巾一條。
仰躺，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。將浴巾重疊卷成筒狀，墊于腰下。兩腳尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手在腦后相握。邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地10cm高，并伸展跟腱。
兩手支撐頭部上抬，伸展頸部。在進步得到充分伸展之后，吸氣，憋氣，直到憋不住時，恢復原來姿勢，重復做10次。
注意：兩腳尖靠在一起時應呈直角。
纖細的腰圍讓女性無比的自信，尤其是在炎熱的夏季，沒有性感的小蠻腰，穿什么都不好看。下面教會你一套瘦腰秘技，你可以利用日常的小用品就能快速瘦腰。
改善肥胖體質(zhì)
5、改善肥胖體質(zhì)
必備用品：毛巾一條，事先燙熱的碗一只。
將事先燙熱的碗扣在地上，覆以毛巾。身體俯臥，使腹部貼在碗上面。
做腹部深呼吸5~10分鐘，保持這個姿勢不動。
注意：碗可以稍微移動，以便使整個腹部都能碰觸到。當腹部感覺不舒服時，千萬別勉強，可縮短運動時間。
改善肥胖體質(zhì)
6、改善肥胖體質(zhì)
仰躺在地板上，臀部肌肉繃緊。雙腳分開與肩同寬，以便腳尖傾斜或者自然朝前，以便伸展跟腱。
保持腳尖內(nèi)傾姿勢，做仰臥起坐10~20次。
注意：仰躺時，外八字的人（腳尖習慣朝外）要向內(nèi)傾斜;反之，內(nèi)八字的人（腳尖習慣朝內(nèi)）要向外傾斜。正常走姿的人，就保持此姿勢，伸展跟腱。
強化腹肌伸展操
7、強化腹肌伸展操
仰躺，雙臂雙腳分開呈大字形。
左肩盡量緊貼地面，上半身向左傾斜，使左腳跟腱得到伸展。
上半身保持不動，然后將右腿往上抬50cm，數(shù)1、2、3再迅速放下。左右各5次。
本節(jié)操對大腿減肥也很有效。
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