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臥室擺放不合格讓人失眠

時(shí)間:2024-10-05 18:19:15 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿
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臥室擺放不合格讓人失眠

關(guān)于失眠的原因有很多種,比如壓力、焦慮、身體疾病、慢性疼痛、飲食錯(cuò)誤等。但1月29日,美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)公布的調(diào)查結(jié)果顯示,大多數(shù)人的失眠、噩夢(mèng)等問(wèn)題,緣于他們的臥室不合格。新近出版的美國(guó)《健康》雜志也指出,要打造一個(gè)適合安睡的臥室,從燈光、墻壁、窗簾到床上用品,都有很多講究。

臥室擺放不合格讓人失眠

燈光

床頭放盞臺(tái)燈

臥室里選燈,“助眠”是第一要?jiǎng)?wù)。理想的臥室至少要有兩種燈:一種是普通照明,也就是大燈;另一種是局部照明,如梳妝臺(tái)燈、閱讀燈等。

臥室的普通照明,在選擇時(shí)要注意光線不要過(guò)強(qiáng)或發(fā)白,因?yàn)檫@種光線容易使房間顯得呆板而沒(méi)有生氣,最好選用暖色調(diào)的燈具,燈的造型不宜太大或太過(guò)夸張,否則會(huì)使臥室感覺(jué)不太溫馨。普通照明最好裝兩個(gè)控制開(kāi)關(guān),一個(gè)在門(mén)口,一個(gè)在床邊,方便使用。

局部照明,至少要在床頭擺放一盞臺(tái)燈,F(xiàn)代人常會(huì)因?yàn)閴阂、緊張、煩躁而影響睡眠。北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒說(shuō),如用一些淺藍(lán)色或淺綠色的燈罩,讓室內(nèi)光線變得柔和,在一定程度上會(huì)使緊張的身心得到一些緩解和放松,同時(shí)也會(huì)對(duì)睡眠起到一定幫助作用。

如果希望睡個(gè)好覺(jué),最好在睡前半小時(shí)關(guān)掉臥室的頂燈,開(kāi)一盞床頭的小臺(tái)燈。這樣做的目的是減少整個(gè)居室的亮度,使大腦逐漸接受一個(gè)稍暗的環(huán)境,進(jìn)入睡眠的預(yù)備期,有助于減輕失眠。

環(huán)境

擋住“光”,關(guān)掉“聲”

在身體內(nèi),有一種叫做褪黑素的激素調(diào)節(jié)著我們的睡眠,而光線會(huì)影響褪黑素的分泌!熬退隳憔o閉雙眼,光線仍可從眼皮傳進(jìn)大腦。如果你的臥室在夜間仍有“光污染”,就會(huì)導(dǎo)致失眠。同樣,令人不適的聲音也會(huì)導(dǎo)致失眠!泵绹(guó)紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院助理教授喬伊斯·維斯勒本說(shuō),美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)的調(diào)查顯示,73%的人喜歡在完全黑暗的房間中入睡,72%的人希望臥室更安靜一些。

關(guān)掉“光污染源”。臥室中,諸如插座、變壓器上的微小亮光,在黑暗中都會(huì)被無(wú)限放大。睡前最好檢查一下,關(guān)掉所有的插座,避免這種細(xì)小的“光污染”。有些人的臥室有小夜燈,方便起夜時(shí)使用,這種燈光同樣會(huì)影響睡眠,最好放在客廳。有些電子鐘有背光顯示,也不適合放在臥室。

擋住月光。如果窗簾有明顯的路燈光、月光透入,那就不合格。最好換上織物細(xì)密厚重的窗簾,并保證其和四周墻壁“嚴(yán)絲合縫”,“伸手不見(jiàn)五指”的效果最佳。

清除雜音。失眠的人,臥室里最好別放“滴答滴答”的機(jī)械鐘,這種聲音會(huì)讓你更加難以入睡。但是臥室也不要過(guò)于安靜,太安靜的環(huán)境容易讓人警覺(jué)、緊張,聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè)或流水、蟲(chóng)鳴等大自然的聲音會(huì)更好。

床上用品

被子要大 但不能厚

被子、枕頭、床墊和床上用品一樣是影響睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。

被子是決定睡眠溫度的另一個(gè)關(guān)鍵因素。維斯勒本說(shuō),被窩溫度在32—34攝氏度時(shí)人最容易入睡,好被子應(yīng)該滿足三個(gè)要素。第一,厚度適中。被子太薄,需要長(zhǎng)時(shí)間用體溫焐熱,耗費(fèi)人體熱能,推遲入睡時(shí)間,或是造成睡眠不深。最好選擇輕而蓬松的薄被,根據(jù)氣候變化蓋1—2層。千萬(wàn)別蓋太厚重的被子,否則會(huì)增加做噩夢(mèng)的幾率。第二,大一些。讓身體完全伸展躺在床上,如果肩部、腳都能被嚴(yán)實(shí)地包起來(lái),就說(shuō)明大小合適。第三,有垂墜感。好的被子比較貼身,就算常翻身,也能提供充分的保暖,蠶絲質(zhì)地的被子就是不錯(cuò)的選擇。

調(diào)查顯示,90%的人認(rèn)為,枕頭和床墊的舒適度會(huì)影響睡眠質(zhì)量。好的枕頭應(yīng)該和你的習(xí)慣睡姿相符合。如果你習(xí)慣仰臥,那么,枕頭高度應(yīng)略高于一拳;如習(xí)慣側(cè)臥,枕頭高度在一拳半左右最好。床墊主要看硬度和彈性。與偏硬的木板床墊和偏軟的海綿床墊相比,軟硬適中的彈簧床墊更有利于獲得良好的睡眠。

另外,85%的人喜歡用“摸起來(lái)舒服”的床單和被罩,這會(huì)讓他們更快入睡。因此,最好選擇純棉質(zhì)地的床單、被罩;w材質(zhì)易起靜電,真絲材質(zhì)觸感冰涼,都容易影響睡眠。而將靠墊、毛絨玩具放在床上不僅影響睡眠,還會(huì)增加過(guò)敏幾率,導(dǎo)致流鼻涕、打噴嚏等。

室溫

20℃最佳睡眠溫度

人的體溫會(huì)根據(jù)生物鐘自動(dòng)調(diào)整,到了晚上,當(dāng)人體進(jìn)入安靜狀態(tài),體溫也會(huì)降低!耙虼,最佳睡眠溫度應(yīng)該比白天的溫度低2—3攝氏度!泵绹(guó)睡眠協(xié)會(huì)主席大衛(wèi)·克勞德說(shuō),該協(xié)會(huì)的調(diào)查也顯示,79%的人喜歡涼快一點(diǎn)的臥室。

一般認(rèn)為,20℃是最佳睡眠溫度。室溫在24℃以上時(shí),睡眠會(huì)變淺,睡眠中的身體動(dòng)作和醒轉(zhuǎn)次數(shù)也會(huì)增多。維斯勒本認(rèn)為,這個(gè)溫度不是絕對(duì)的,對(duì)于更年期女性和有“踢被子”習(xí)慣的人來(lái)說(shuō),溫度可以再稍微低一點(diǎn),因?yàn)椤案昶谂匀菀装l(fā)生潮熱現(xiàn)象,過(guò)高的溫度容易讓她們輾轉(zhuǎn)反側(cè)!

色彩

米色溫和助眠

臥室的整體色系也會(huì)對(duì)睡眠狀況產(chǎn)生影響。美國(guó)“健康頭條網(wǎng)”推出的健康臥室自測(cè)專欄指出,臥室墻壁的色系、亮度,以及和天花板、地板的搭配都很關(guān)鍵。

窗戶越大,墻色越淺,F(xiàn)在的新房,飄窗和落地窗成為主流。室內(nèi)采光增加,墻壁的顏色也應(yīng)該與之相配。如果窗戶很大,墻壁的顏色最好淺一些,這樣整屋的亮度會(huì)比較一致。如果三面墻顏色都很暗,窗戶那面卻很亮,整個(gè)臥室就會(huì)顯得不協(xié)調(diào)。正對(duì)窗戶的那面墻,最好用亞光的涂料或壁紙,且不要安裝反光性強(qiáng)的鏡子或擺放玻璃裝飾品。

米色、藍(lán)色最助眠。米色是所有顏色中最溫和的,最適合在臥室用。藍(lán)色能消除緊張情緒,成人和兒童臥室都能用。有失眠傾向的人,臥室最好別用色彩鮮艷和花紋復(fù)雜的壁紙,可選擇暗紋樣式的,但如果你閉上眼,眼前會(huì)浮現(xiàn)壁紙的圖案,則說(shuō)明它太“花哨”了。

屋頂要比墻壁淺。屋頂顏色深或是吸頂燈過(guò)大過(guò)復(fù)雜,容易產(chǎn)生壓迫感。屋頂顏色的選擇,最好和墻壁相配,但比墻壁淺一些。如果拿不定注意,選米白色肯定不會(huì)錯(cuò)。

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