怎么使用臂力棒練腹肌

　　對于喜歡健身的朋友，腹部是最難鍛煉到的地方，腹肌也是最不容易鍛煉的肌肉，特別是在沒有專業(yè)的鍛煉腹肌的器材的時候，沒有一種特別有效的方法來鍛煉腹肌，很多人只能選擇花錢去健身房鍛煉，其實鍛煉腹肌并不是很難，重要的是找對方法進行鍛煉，利用簡單的器材，比如臂力棒，那么怎么使用臂力棒練腹肌呢？

　　1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況�？梢赃m當(dāng)增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。

　　2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

　　3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

　　4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。

　　練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.

　　看了上面我的介紹大家一定都很驚喜，原來臂力棒練腹肌也是可以的，家里沒有臂力棒的就是買一只吧，很小的.投入起到的效果是很不錯的，重要的是省下了去健身房的錢了，而且在家用臂力棒進行鍛煉不會受時間和地點的限制，是一個經(jīng)濟實惠并且效果不錯的鍛煉腹肌的方法。

　　拓展閱讀：練腹肌最有效的運動

　　有許多男士都夢想自己有強健的腹肌，如果身體當(dāng)中出現(xiàn)贅肉的話，讓人看起來比較有臃腫，嚴重影響個人的形象問題，關(guān)鍵還可能會帶來一些疾病，所以有很多人都想通過運動來達到練腹肌的效果，那么什么運動練腹肌最有效呢？其實有很多動作都可以達到練習(xí)腹肌的效果的。

　　腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應(yīng)由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。

　　一、側(cè)身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復(fù)一次，連做8次。

　　二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。

　　三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。

　　四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，雙腳始終不能觸及地面或床面。

　　五、“踏自行車”運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。

　　六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

　　上面這幾種，運動方式都是鍛煉腹肌的很好的方法，每個人可以根據(jù)自己的身體情況，選擇其中的一兩種進行鍛煉，需要注意的是，在鍛煉的過程當(dāng)中一定要注意循序漸進， 每次的運動量應(yīng)該由少到多，逐步增加，最好每天鍛煉兩次比較合適，過度的鍛煉對身體也會有傷害。

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