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疲勞后再運(yùn)動(dòng)好嗎
大家都知道，我們運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒就是覺(jué)得很疲勞，很多人就選擇放棄運(yùn)動(dòng)，可是有些人還是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。明明是已經(jīng)很疲勞了，還要再堅(jiān)持繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，這樣好嗎？疲勞后運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有害嗎？如何緩解運(yùn)動(dòng)疲勞呢？下面就然我我為大家詳細(xì)的介紹一下相互之間的關(guān)系吧。
鍛煉身體必須勞逸結(jié)合，肌肉是在休息的時(shí)候成長(zhǎng)，而鍛煉只是一個(gè)破壞的過(guò)程，疲勞過(guò)度對(duì)肌肉的成長(zhǎng)十分不利。 每天半小時(shí)就ok了，要看肌肉疲勞程度的，一般憑自我感覺(jué)，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)也沒(méi)有關(guān)系，當(dāng)然只是做一些小強(qiáng)度讓自己能夠發(fā)熱的運(yùn)動(dòng).再配合伸展運(yùn)動(dòng)。這樣恢復(fù)得快一些。洗熱水澡，桑拿，按摩都可以.另外食用一些堿性的食物。
運(yùn)動(dòng)后，做一些放松活動(dòng)，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。切不可躺在有水氣的地上，避免受涼。然后做5-10分鐘的伸展操，拉伸主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等，這些細(xì)節(jié)也屬于鍛煉方法技巧。
運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。也可互相進(jìn)行全身推摩。
在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行洗浴，不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出，促進(jìn)疲勞的消除。但不要運(yùn)動(dòng)一結(jié)束就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象。
看了以上內(nèi)容，相信大家都已經(jīng)了解了疲勞后運(yùn)動(dòng)一定要避免，疲勞不建議再次高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。建議大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)要把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，切不可過(guò)度運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體吃不消。同時(shí)運(yùn)動(dòng)之后要及時(shí)補(bǔ)充水分和能量，多吃些富含維生素的水果。
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