誰(shuí)都希望自己的身材很漂亮，特別是一些愛美的女性朋友，每天幾乎都想剪掉身上多余的肥肉喝脂肪以免自己的身材變得走樣，對(duì)于愛美的女性來(lái)說(shuō)，瘦腰的方法也是一直熱衷的話題，那么今天小編就為大家?guī)��?lái)幾種可以快速有效的瘦腰的運(yùn)動(dòng)吧。

一位美國(guó)圣地亞哥洲立大學(xué)的健身學(xué)科學(xué)家，對(duì)最為流行的十三種腹部運(yùn)動(dòng)的有效性進(jìn)行了測(cè)試，最后總結(jié)出四種最為有效的

“腹部贅肉殺手”。為達(dá)到最佳效果，這4種運(yùn)動(dòng)每天都要做3組，并且每組要持續(xù)15分鐘。

1、蹬車運(yùn)動(dòng)：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

2、提膝運(yùn)動(dòng)：找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。

3、手臂仰臥起坐：躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺(jué)得太難，上身只要抬離地板也就行了。

4、舉球運(yùn)動(dòng)：仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

以上就是為大家?guī)��?lái)的可以瘦腰的有效運(yùn)動(dòng)了，看了以上文章之后相信大家也都知道可以怎么運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行瘦腰了，但是想要身材瘦下來(lái)也要記得持之以恒的道理，只有堅(jiān)持才能看見自己想要的結(jié)果哦。