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運(yùn)動的好處有哪些呢（精選17篇）
為什么有不少的年輕人會進(jìn)行運(yùn)動呢，其實(shí)運(yùn)動的好處有很多的，而且不同的人群運(yùn)動的方式也是不同的，不過運(yùn)動能健身，減少身體的一些疾病，同時能夠促進(jìn)健康的，運(yùn)動能夠讓一個人的壽命延長的，所以經(jīng)常的運(yùn)動對身體有眾多的好處的，尤其是一個人的體型也會出現(xiàn)改變的，下面就詳細(xì)的給大家分享一下具體好處。
運(yùn)動的好處有哪些呢 1
一、改善體型
運(yùn)動最基本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改變其形狀，達(dá)到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。
二、運(yùn)動有利于全身由內(nèi)而外的健康
為研究運(yùn)動與健康的關(guān)系，蘇聯(lián)科學(xué)家曾做了下面有趣的實(shí)驗(yàn)。
將一批經(jīng)檢查確認(rèn)身體完全健康的'20～30歲的男子作為實(shí)驗(yàn)組，規(guī)定在20個晝夜里一直臥著不準(zhǔn)坐起、站立和做操。另選一批條件相同者做為對照組，按上述規(guī)定接受實(shí)驗(yàn)，差別在于一晝夜允許對照組人員在保持臥姿的基礎(chǔ)上，可在專門器械上鍛煉四次。三五天后，實(shí)驗(yàn)組全部人員反應(yīng)背部肌肉酸痛，食欲不振、便秘。二十晝夜過去后，當(dāng)他們從床上站起來時，立刻感到頭暈?zāi)垦�，肌肉極度衰弱，脈搏不正常地加快和急速減慢，動脈壓高到危險(xiǎn)程度，心臟功能下降70%。體內(nèi)組織嚴(yán)重缺氧，連站立和緩緩走動都感到肌肉酸痛。這種情況一直持續(xù)到實(shí)驗(yàn)結(jié)束后的2-4天。而對照組則基本保持著工作能力水平，活動過少能引起中樞神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化，這種變化使人情緒不穩(wěn)定，新陳代謝產(chǎn)生障礙，肌肉萎縮，骨組織成份發(fā)生變化，心血管系統(tǒng)急劇惡性化，腸胃功能紊亂，腎功能失調(diào)�？梢�，身體運(yùn)動有益于健康。
三、運(yùn)動可延長壽命
在身體健康的基礎(chǔ)上，壽命可以延長。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動的老鼠比關(guān)著不動的同類老鼠，壽命長25%。野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年。牧羊狗可活27年，家狗僅活13年。大象在野外可活到200歲，從小捕獲喂養(yǎng)的大象最多活不到100歲。野生動物比飼養(yǎng)動物壽命長的原因，主要在于他們經(jīng)常地保持著頻繁運(yùn)動的緣故。郵局的職工，外勤人員的壽命比內(nèi)勤坐辦公室的人員壽命要長。
四、運(yùn)動可以促進(jìn)骨骼的增長，有利于長高
有機(jī)體的生長主要指細(xì)胞的繁殖和細(xì)胞間質(zhì)的增加所造成的形體上的變化;發(fā)育則包括了有機(jī)體各器官系統(tǒng)在形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能上的變化。
以上詳細(xì)的給大家介紹了運(yùn)動的諸多好處的，其實(shí)經(jīng)常運(yùn)動對健身有利之外，對一個人的疾病預(yù)防也會有很大的功效的，有的人運(yùn)動能夠努力改變一下自己的體型，同時也能夠改善胃腸道方面的疾病，如果想延年益壽的話，還是建議多做一些運(yùn)動比較好一些的。
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防治肛腸疾病
不合理的飲食習(xí)慣易使人增加患上肝腸疾病的幾率，如何降低可以嘗試練練抬腳功，因?yàn)槿嗽诰毩?xí)的時候，大小腸都會自然的蠕動，可以防治便秘，自然就減低患上肝腸疾病的幾率。
改善肌膚
練習(xí)改動作的時候，血液循環(huán)加速，人體溫度會升高，這時汗液會流出來，同時毛孔張開，肌膚內(nèi)的有毒物質(zhì)就會排出來，從而使肌膚變好。
增強(qiáng)腸胃功能
腸胃異常使常見的現(xiàn)象，多半是不合理的飲食習(xí)慣導(dǎo)致。想要增強(qiáng)腸胃功能可以練習(xí)抬腳功，因?yàn)樗梢宰屇c胃自然的蠕動，從而分泌胃酸，促進(jìn)消化。
減少肺部負(fù)擔(dān)
肺是人體重要的臟器，想要增強(qiáng)肺功能，可以練習(xí)抬腳功，因?yàn)槿嗽诰毩?xí)的時候，丹田也會得到鍛煉，這樣人的'肺部就會等到充足的氧氣，從而減輕肺的負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)肺功能。
緩解壓力
壓力增大易使人的胸部悶，這時不妨嘗試做抬腿功，因?yàn)樗梢越獬刂褂魫灒贵w內(nèi)的濁氣排出體外，從而緩解壓力。
快速塑身
不要小瞧抬腿功，它可以是全身的肌肉動起來，同時拉伸肌肉，從而起到塑形的作用，對于想要擁有好身材的人群可以嘗試。
如何練習(xí)抬腳功
既然已經(jīng)知道抬腳功的好處，就來看看如何練習(xí)吧!首先找個干凈的地方平躺下來，手放在腹部，雙腿并攏然后輕輕抬起，切記大腿與上半身保持90度的角，然后堅(jiān)持一刻鐘即可。
練習(xí)抬腳功的注意事項(xiàng)
1、做該動作前后要記得飲水，同時要心平氣和，呼吸順暢。
2、做的時候不可快速，因該緩慢進(jìn)行。
3、練習(xí)時，切記不可憋氣，要學(xué)會運(yùn)用丹田。
以上就是傳說中抬腳功對人體的作用，想要練此功的朋友可以嘗試練習(xí)哦，不過在練習(xí)之前一定要了解相關(guān)的注意事項(xiàng)，這樣才能對人體更有益。
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鍛煉神經(jīng)靈敏性
生活節(jié)奏加快，不少人神經(jīng)會繃得很緊，造成神經(jīng)衰弱也是常有事情，進(jìn)而會顯現(xiàn)老態(tài)。
而在練太極的過程中，需要將身體的內(nèi)外器官機(jī)能交到神經(jīng)中樞，由神經(jīng)中樞進(jìn)行引導(dǎo)、執(zhí)行。這樣需要讓大腦皮層處于休息的狀態(tài)，對于心靜意定有非常好的幫助，從而可以加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。對于緩解神經(jīng)衰弱有較好的作用，有效的緩解衰老。
促進(jìn)氣血運(yùn)行
在打太極的時候，需要經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴等器官進(jìn)行協(xié)調(diào)運(yùn)行。一整套太極打下來，時間并不短，這樣對于呼吸有較好的協(xié)調(diào)作用。
打太極也屬于有氧運(yùn)動的一種，在屈膝、轉(zhuǎn)身等過程中可以鍛煉動脈血管，使得動脈血管得到適量的擠壓，對于促進(jìn)血液流動、增加氧氣生成很有效。
提高心肺活力
打太極需要保持穩(wěn)定的呼吸，透過呼吸，能夠增加胸腔的活力。太極屬于慢節(jié)奏的運(yùn)動方式，看似緩慢的過程，需要保持呼吸的`均衡性。
在打太極時能夠確保呼吸暢通，氣體得到很好的交換，對于提高心肺功能有非常好的幫助。
提高身體的柔韌性
不經(jīng)常運(yùn)動的人，身體關(guān)節(jié)、骨骼非常僵硬，器官也會慢慢的老化，進(jìn)而出現(xiàn)早衰。而進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，則可以很好的提高身體柔韌性。
太極同樣如此，在打太極的時候，往往是以慢速度的走圓、走弧線，配合伸直腿部、屈腿半蹲等動作，在這過程中會造成重心發(fā)生交替轉(zhuǎn)化，能夠鍛煉肌肉的耐力，對于改善關(guān)節(jié)的柔韌度、肌肉的擴(kuò)張力有非常好的效果。
幫助減肥
打太極要求的是動作配合呼吸，往往是進(jìn)行腹式呼吸，在這呼吸過程中，需要人們氣沉丹田，丹田中的內(nèi)氣充實(shí)，在呼吸交替的時候，可以鍛煉腹部。
對于肥胖的人來說，能夠達(dá)到減去肚子的作用。對于本身身材并不胖的人來說，則可以讓肚子上的肌肉更加結(jié)實(shí)。
緩解壓力
在打太極的時候，需要人們靜心、用意、心中無雜念，不僅僅身體要放松，精神更要放松。
通過呼吸協(xié)調(diào)，可以讓身體獲得更多的氧氣，能夠讓人感覺非常的輕快，對于消除壓力有較好的作用。
以上就是在生活中打太極好處的描述，通過打太極，能夠讓你比同齡人要年輕許多，希望上面的介紹對大家有所幫助，通過打太極能保健好身體。
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下蹲運(yùn)動不僅能鍛煉肌肉，對關(guān)節(jié)也很有好處。下蹲時，人體兩個最大的關(guān)節(jié)—膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)會折疊到最大程度，幾乎不承受身體重量，而其他部位的肌肉卻能得到活動，能夠有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。長時間坐著的上班族，更容易遭受肌肉勞損、骨質(zhì)增生的困擾，而下蹲可以活躍血液循環(huán)，使肌肉、骨骼得到充分的營養(yǎng)。另外，很多女性，特別是生育后的女性盆底肌肉容易松弛，通過蹲位訓(xùn)練能有效改善這種情況。
它是一種簡單、科學(xué)、有效、安全的養(yǎng)生健身法，無需花錢，無需器具和場地，只要方便，在家里、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可。但也要注意正確的運(yùn)動方法，否則也會物極必反。下蹲時，最好不要深蹲，也就是說膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于90度，否則起身時很容易頭暈眼花。
具體練習(xí)時，主要有以下幾種方法：
借物蹲。用自己的背部、腰部靠在墻壁上，或是手握著欄桿，借以分解身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行，時間可以從開始的'1分鐘，逐漸延長到5分鐘。
踮蹲。兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習(xí)時不要太勉強(qiáng)，時間控制在30秒到1分鐘。
跟蹲。與踮蹲相反，腳底的后2/3部分接觸地面，時間控制在30秒到1分鐘。
弓箭蹲。左腳著地，右腳呈踮蹲狀態(tài)，下蹲時將身體重量落在右腳，每30秒調(diào)換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。
TIPS：女性別做負(fù)重下蹲
下蹲運(yùn)動鍛煉效果不錯，因此，也衍生出很多以此為基礎(chǔ)的運(yùn)動動作，負(fù)重下蹲就是最常見的一種。它可以有效鍛煉臂部和腿部肌肉，讓它們變得更有力量，但這也并非人人適合，特別是女性。這是因?yàn)榕缘年P(guān)節(jié)通常不如男性牢固，如果從事的運(yùn)動不當(dāng)，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬甚至損傷。對此，建議你用壓腿法代替，一條腿前跨，膝蓋彎曲成90度，數(shù)分鐘后換另一側(cè)腿前跨。
由于長期在辦公室工作，吸收陽光太少，長期坐著對腰部很不好，更加需要注意多運(yùn)動，別讓身體越來越差。
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1、晚上運(yùn)動有好處
晚間鍛煉最佳時間是晚餐后2小時至睡前。有關(guān)專家提出黃昏：17：00~19：00，特別是太陽西落時，人體運(yùn)動能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時段。
2、主要機(jī)理
在機(jī)體對運(yùn)動的反應(yīng)中，生物鐘好象扮演著重要的角色，現(xiàn)代運(yùn)動生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體"生物鐘"的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，人體新陳代謝率在下午4：00到5：00會達(dá)到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達(dá)到最佳狀態(tài);心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
3、主要效果
晚上是鍛煉身體的好時間。晚間鍛煉身體能助消化，利于晚上睡覺，對身體好處十分重要。美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心曾發(fā)表的一份研究報(bào)道說，人體生物鐘在機(jī)體對運(yùn)動的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。 研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時間段機(jī)體（荷爾蒙水平）對運(yùn)動反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。芝加哥大學(xué)的`研究人員說："在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。" 研究人員舉例說，早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動一小時后進(jìn)行的血驗(yàn)結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當(dāng)。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運(yùn)動后，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時間段對運(yùn)動的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。 研究人員說："現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個時段比另一時間段作運(yùn)動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運(yùn)動的反應(yīng)竟與時間段有關(guān)。
另外，晚間鍛煉不但使人的體格健、外形美，而且可以調(diào)節(jié)心理活動，消除人們心理障礙，達(dá)到愉悅身心的效果。
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據(jù)美國“健康日”網(wǎng)3月13日報(bào)道，美國斯坦福大學(xué)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動時手掌溫度低，人堅(jiān)持運(yùn)動的時間更長。
肥胖者運(yùn)動時更容易發(fā)生疲勞和身體過熱，很多肥胖女性往往因此放棄繼續(xù)鍛煉。新研究將24名30—45歲肥胖女性分為兩組，讓她們運(yùn)動時都手握降溫裝置，但是一組16℃（“冷手組”），另一組37℃（“熱手組”）。參試者連續(xù)12周，每周三次，每次10分鐘體重鍛煉，25—45分鐘手握降溫裝置的跑步鍛煉，和10分鐘力量訓(xùn)練。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，“冷手組”參試者1。5英里跑步機(jī)測試時間縮短5分鐘，其心率從每分鐘136增加到154次，運(yùn)動效果更好。
運(yùn)動時如果體溫下降，疲勞、出汗等不適感就會隨之減少，運(yùn)動就越能持之以恒。所以人們無法堅(jiān)持運(yùn)動時，不妨在手里攥點(diǎn)涼的東西，如冰塊、冰鎮(zhèn)飲料等，或在涼爽的環(huán)境中進(jìn)行。
人生命的意義在于運(yùn)動，運(yùn)動給人帶來的好處是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎我們所想象的。適當(dāng)運(yùn)動，可以緩解身體自然疼痛，減少患感冒的幾率；減少牙齦疾病，讓人擁有更健康的口腔；可以提升提升語言能力；舒展身心，使人更加快樂地工作；可以促進(jìn)良好睡眠……小編告訴你必須堅(jiān)持運(yùn)動的9個理由。
美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)院的研究表明，正確的運(yùn)動可幫你持久保持健康活力和苗條體態(tài)的程度高達(dá)70%——更健康的心臟和更低的患癌風(fēng)險(xiǎn)是運(yùn)動帶來的最為顯著的兩大益處。其實(shí)運(yùn)動還可以為你帶來以下更具體更令人驚異的健康回報(bào)，你會堅(jiān)持運(yùn)動嗎？
1、緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時，休息并不是最好方法。專家表示，長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發(fā)上的人相 比，肌骨骼不適的幾率低25%。運(yùn)動可以釋放出內(nèi)啡肽（一種可以鎮(zhèn)痛的荷爾蒙），它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性癥狀，如關(guān)節(jié)炎。美國北卡羅萊納州大學(xué)的'研究證明：關(guān)節(jié)炎患者在經(jīng)過6個月低強(qiáng)度的鍛煉（如平衡運(yùn)動）之后，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。
每周兩次練習(xí)瑜伽或太極，可增加身體柔韌性，并且減少疼痛感。
2、削減感冒幾率33%
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細(xì)菌的入侵。美國華盛頓大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行5次時長45分鐘的心肺鍛煉課程的女性，發(fā)生感冒的次數(shù)是那些每周進(jìn)行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。
保持運(yùn)動，但不要做過度。如果經(jīng)常劇烈運(yùn)動，例如跑步超過90分鐘，反而會降低身體免疫力。
3、更健康的口腔
專家認(rèn)為，牙線和牙刷其實(shí)并不是靚麗笑容的唯一法寶，鍛煉扮演了重要的角色。在他們最新的研究發(fā)現(xiàn)，成年人每周進(jìn)行5次30分鐘適度的運(yùn)動，患 上牙周炎的幾率會降低42%，這種牙齦疾病會隨著年齡的增長而發(fā)生得更為頻繁。運(yùn)動也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發(fā)生——因?yàn)樗軌蚪档脱褐袑?dǎo)致炎 癥發(fā)生的C反應(yīng)蛋白的含量水平。
除了保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動之外，最好每年進(jìn)行兩次牙齒清洗，如果牙科醫(yī)生告訴你患上牙齦疾病的幾率很高的話，那么還要增加洗牙的次數(shù)。
4、提升語言能力
僅在跑步機(jī)上跑步鍛煉就可以讓你更加聰明。德國門斯特大學(xué)的研究表明，要進(jìn)行兩次3分鐘的快跑（中間可有兩分鐘間隔），學(xué)習(xí)新單詞速度會比沒有 進(jìn)行這一鍛煉的人快20%。因心臟快速跳動可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣。同時，還能激發(fā)大腦中控制事務(wù)處理、制訂計(jì)劃和記憶區(qū)域的更新。
可用跑步上下樓代替跑步機(jī)。
5、更快樂地工作
英國布里斯托爾大學(xué)的研究表明，積極的生活方式可以幫助你更好地完成每天的工作計(jì)劃清單。他們發(fā)現(xiàn)，公司職員在進(jìn)行完一套健身活動后，經(jīng)過測試，他們的思維變得更為清晰、工作完成得更快，而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效。同時，可以避免生病耽誤工作。
參加健身課程，如果沒有足夠時間，可參加午間的瑜伽課程。
6、視力更清晰
對心臟有幫助的事物就會對視力有幫助。英國的眼科研究發(fā)現(xiàn)，積極運(yùn)動的生活方式會令你隨著年齡增長所帶來的視力衰退的幾率減少70%！
如果條件允許的話，每天步行6公里，全年戴上防紫外線太陽鏡。
7、獲得“即時”能量
據(jù)統(tǒng)計(jì)，有50%的人一周中至少有一天會感到疲憊。美國喬治亞州大學(xué)的研究者通過對70項(xiàng)不同研究分析得出：讓身體動起來可以增加身體能量、減 少疲累感。有規(guī)律的運(yùn)動可以激發(fā)大腦中一些對抗疲憊的化學(xué)物質(zhì)，如：去甲腎上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外大腦中的血清素可以幫助你提升情緒。
每天散步20分鐘，或者進(jìn)行40分鐘的某項(xiàng)特定的運(yùn)動。
8、幫助深度睡眠
每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運(yùn)動的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛運(yùn)動的女性高50%。因?yàn)殡S著年齡的增長、壓力的增大以及環(huán)境的變化，人的睡眠形式會發(fā)生改變，夜間你會越來越多地受到睡眠太“淺”的困擾，從而無法真正深入睡眠，讓身體得到充分修整。
每天不管多晚都要至少鍛煉半個小時。研究表明，對大多數(shù)人來說，夜晚少量和中度的運(yùn)動并不會擾亂睡眠。
9、任何尺寸都覺得性感
適當(dāng)有效的鍛煉基本上可以保證擁有更好的體態(tài)。美國賓夕法尼亞州大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，隨機(jī)選擇一些女性，在經(jīng)過4個月的步行運(yùn)動或瑜伽練習(xí)后，即使 體重并沒有發(fā)生任何變化，她們卻感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。鍛煉可以增加生殖系統(tǒng)的血流量，讓人置身于愛的情緒中。華盛頓大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，只 是一次20分鐘的騎單車運(yùn)動，就可以將女性的性吸引力指數(shù)提高169%！而且這一益處可以經(jīng)受住時間的考驗(yàn)：哈佛大學(xué)對游泳者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，那些平均年 齡超過60歲的人，仍然能夠像年輕時一樣獲得性滿足。
每晚在享受浪漫時分前，不妨先進(jìn)行20分鐘有氧運(yùn)動，每天步行或練習(xí)瑜伽會令你在任何時候都感覺良好。
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1、集體榮譽(yù)感
當(dāng)學(xué)生代表學(xué)校或者是社區(qū)參加任何運(yùn)動比賽的時候，他們能夠從這個代表過程中獲取榮譽(yù)感，進(jìn)而增加學(xué)生參加更多活動的積極性。
2、健康
這個可能是最明顯的好處了，通過參加體育運(yùn)動，學(xué)生能夠保持更好的健康水平。學(xué)生因?yàn)槟贻p，可能有些時候感受不到太大的區(qū)別。而隨著年齡的逐漸增長(比如到了江老師的這個年紀(jì))，有良好運(yùn)動習(xí)慣的人與沒有運(yùn)動習(xí)慣的人差別那不是一點(diǎn)點(diǎn)。
特別是現(xiàn)代社會，快餐文化的入侵以及電子產(chǎn)品、網(wǎng)絡(luò)游戲的發(fā)達(dá)，導(dǎo)致越來越多的肥胖患者。有研究表明，積極參與運(yùn)動的學(xué)生會在電視、電子游戲上面花更少的時間。
3、幫助學(xué)習(xí)
與很多家長認(rèn)為體育影響學(xué)習(xí)相反，體育對學(xué)習(xí)其實(shí)是有積極的影響。美國《Medicine & Science in Sports and Exercise》雜志在2007年的一篇文章顯示，積極參與像足球、橄欖球甚至是滑雪的學(xué)生整體在數(shù)學(xué)、科學(xué)、社科及語言學(xué)習(xí)上表現(xiàn)更好。明尼蘇達(dá)州高中聯(lián)賽曾經(jīng)做過的一項(xiàng)調(diào)查甚至顯示，參加聯(lián)賽比賽的學(xué)生整體缺課率反而比其他不參加比賽的學(xué)生要低，他們的平均GPA也高于其他比參加運(yùn)動的學(xué)生(這個數(shù)據(jù)有點(diǎn)出乎意料吧!)。
4、堅(jiān)持、耐心、練習(xí)
美國Education.com網(wǎng)站曾經(jīng)發(fā)表文章提出了學(xué)生運(yùn)動帶來的“3P”素質(zhì)： persistence(堅(jiān)持)、patience(耐心)、practice(練習(xí))。參加運(yùn)動的學(xué)生逐漸學(xué)會，要做好一項(xiàng)運(yùn)動，他們需要不斷的練習(xí)，并且越刻苦訓(xùn)練，就能表現(xiàn)更好。在運(yùn)動中永遠(yuǎn)不能放棄，這樣才能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。而這些素質(zhì)其實(shí)不僅僅只是針對運(yùn)動，也是未來人生中的重要素質(zhì)，學(xué)生通過運(yùn)動培養(yǎng)的`這些素質(zhì)，在未來會有非常大的幫助。
5、團(tuán)隊(duì)合作
當(dāng)學(xué)生參與一項(xiàng)團(tuán)體運(yùn)動的時候，他們會慢慢學(xué)習(xí)到團(tuán)隊(duì)合作的重要性，因?yàn)橹挥姓麄�團(tuán)隊(duì)都齊心協(xié)力的時候，才能表現(xiàn)的最好。我們看到一些國內(nèi)的學(xué)生缺乏團(tuán)隊(duì)意識，可能就與我們?nèi)狈F(tuán)隊(duì)運(yùn)動經(jīng)歷有關(guān)。
6、積極的態(tài)度
無論是在參加運(yùn)動比賽還是訓(xùn)練的過程中，學(xué)生都會不斷受到來自教練或者隊(duì)友的積極的鼓勵，這樣學(xué)生也能夠逐漸的建立積極的態(tài)度。同樣，積極也是在未來生活中我們非常需要的態(tài)度。
運(yùn)動的好處有哪些呢 8
●增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感 (Flexibility&Coordinationofmindandbody) 這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力;國外已有醫(yī)療領(lǐng)域，將攀巖用來矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練上。
●增強(qiáng)體力(Strength) 攀巖運(yùn)動要的是手腳均衡的力與美，并且足以負(fù)荷自己的體重、對抗地心引力，這件事，女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的。
●集中力(Concentration) 腳下全神貫注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個細(xì)節(jié)，可培養(yǎng)一個人對事物的專注程度。
●進(jìn)取心(Initiative) 當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的.巖壁或巖塔上時，是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽(yù)感，及自我超越的決心。
●自信心(Self-Confident) 面對比自己身高還高至少3、4倍的巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。
●平衡感(Balance) 被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢是「三點(diǎn)不動一點(diǎn)動」，靠的就是平衡感!
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1、眼睛：堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：堅(jiān)持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進(jìn)的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。
10、腿部肌肉：經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，你會發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會變得非常的結(jié)實(shí)、健美。
11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，使腸胃功能大大改善。
12、全身肌肉：長期中長跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的'肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運(yùn)動的基礎(chǔ)，會對你參加其它體育運(yùn)動產(chǎn)生積極的影響。
13、骨骼：長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。
注意事項(xiàng)
值得注意的是：跑步雖然有這樣那樣的好處，但是，在開始跑步前，應(yīng)該先做一些準(zhǔn)備活動，比如：適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥煺惯\(yùn)動，把身體各關(guān)節(jié)充分活動開，最好是稍微出些汗為好，特別是在寒冷的冬季，更要注意做好準(zhǔn)備活動。這樣的話，可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉組織拉傷的情況發(fā)生。
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運(yùn)動場地的解除面越柔軟，你消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或是慢跑，會比在硬場地上做同樣的運(yùn)動多消耗20%-50%的熱量。
結(jié)合心肺功能訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練的沙灘運(yùn)動療法，對于強(qiáng)身健體有獨(dú)特的效果，其中尤其以沙灘跑步效果最為明顯。畢竟，跑步是所有運(yùn)動中最簡單最有效的項(xiàng)目，實(shí)行起來也最輕松愉悅。慢跑算是一種全身運(yùn)動，跑步時會增加人體的氧氣攝取量，同時也能鍛煉心肺器官的活動機(jī)能，提高循環(huán)系統(tǒng)能力。而將場地?fù)Q到沙灘上，效果更是不同。
沙灘跑步的益處多多。由于腳掌幾種了與身體所以器官相關(guān)的經(jīng)絡(luò)、穴位，因此在粒粒西沙上慢跑能夠刺激副腎上腺組織，醋精急速分泌，消除體內(nèi)的色素沉淀。此外，由于雙腿不停地相互轉(zhuǎn)移，協(xié)調(diào)配合，不經(jīng)能提高大腦左右半球的功能，延遲腦細(xì)胞的衰老，還可鍛煉腿部肌肉的力量，增加腳踝、膝蓋、腰椎等部位關(guān)節(jié)的靈活性。
只要每天早晨或傍晚在沙灘上慢跑半小時，一天的運(yùn)動消耗量就已經(jīng)足夠。至于慢跑的時機(jī)，則最好選在沖完熱水澡之后，因?yàn)闊崴莺蟮哪_掌對神經(jīng)信的傳遞會越發(fā)敏感，更利于體內(nèi)的元?dú)庠趶铰费ㄎ婚g的流通運(yùn)行。
在沙灘上進(jìn)行的有氧鍛煉，利用沙灘環(huán)境本身自由的.阻力，可讓簡單的訓(xùn)練動作達(dá)到更高的難度。如果運(yùn)動過程中感到身體無法負(fù)荷，可將跑步的時間延長，減少動作訓(xùn)練的組數(shù)。訓(xùn)練后，可向海水快步奔去，在水中踏浪10分鐘結(jié)束訓(xùn)練，將身體盡量放松舒展以減少肌肉酸痛。
沙灘有氧心肺打造計(jì)劃適合任何人，相信假期歸來，你就能為朋友的婚禮一口氣吹起一箱的氣球。
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改善神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能
參加體育鍛煉能夠幫助改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)在人體進(jìn)行活動的時候產(chǎn)生的復(fù)雜變化作出準(zhǔn)確的判斷，并且在第一時間迅速作出正確的反應(yīng)。并且還要幫助神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體對于環(huán)境的最好適應(yīng)狀態(tài)，保持身體各項(xiàng)活動的.正常進(jìn)行。
促進(jìn)骨骼和肌肉生長
經(jīng)常參加體育運(yùn)動，身體得到讀哪里昂能夠有利于人體骨骼、肌肉的生長，幫助增強(qiáng)心肺功能，這樣能夠有效改善身體各器官的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)功能、消化系統(tǒng)功能，從而達(dá)到全身的身體狀況的改善，有利于人體的生長發(fā)育，提高其抗病能力，保持身體健康強(qiáng)壯。
增強(qiáng)社會適應(yīng)能力
參加體育運(yùn)動，在運(yùn)動的過程中能夠使人與人之間產(chǎn)生相互抵親近感，是個體在社會交往中得到滿足。另一方面，體育運(yùn)動能夠幫助我們加深對自我的認(rèn)識，讓自我不對進(jìn)行自覺或者是不自覺地修正自身，這樣能使自己成為更適合、更適應(yīng)社會的人。
舒緩身心
經(jīng)常參加體育運(yùn)動鍛煉的人，能夠充分享受在體育運(yùn)動中流汗帶來的幸福感。在運(yùn)動中，全身的血液循環(huán)不斷加快，能夠盡情地釋放自身的壓力，這樣身心能夠得到前所未有的放松。
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步行訓(xùn)練不可輕視
“走路”對幼兒發(fā)育具有十分重要的意義，走路是典型的全身運(yùn)動。 走路的時候肌肉的運(yùn)動總是一張一弛節(jié)奏感很強(qiáng)，能使頭腦活動順暢。
幼兒跳繩能健腦
跳繩是一項(xiàng)全身性的活動，孩子手腳協(xié)調(diào)配合，可促進(jìn)幼兒的協(xié)調(diào)性。同時，跳繩時呼吸加深，手握繩頭不斷地甩動又會刺激拇指的穴位，對腦下垂體產(chǎn)生作用，進(jìn)而增加腦細(xì)胞的活動，提高思維能力。腳又是人體之根，六條經(jīng)脈在這里交錯匯集。跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)，使人精神舒暢，行走有力，更主要的是可以起通經(jīng)活絡(luò)、健腦的作用。
騎自行車可提高反應(yīng)的靈敏度
經(jīng)常騎自行車，可以發(fā)展孩子腿部和足部肌肉的力量，提高孩子運(yùn)動的速度、反應(yīng)的靈敏度和平衡能力等。可以給三歲的孩子準(zhǔn)備三輪自行車，這種車的重心較低，不容易倒，幼兒很快就會掌握騎車的要點(diǎn)。幼兒發(fā)現(xiàn)自己能很快掌握一門新技術(shù)，會增加自信心。
游泳、爬山也是幼兒很好的體育項(xiàng)目
游泳可以增加肺活量，提高身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力，增進(jìn)對疾病的抵抗力。爬山可以鍛煉孩子的毅力，開闊孩子的視野，使孩子形成心胸開闊，樂觀向上的性格。
體育活動對人是重要的'，要讓孩子從小熱愛體育活動，必須讓他掌握更多的體育技能。身體狀況、體育特長的確與遺傳因素有關(guān)，但如果不進(jìn)行訓(xùn)練，這種遺傳的潛能也是開發(fā)不出來的。相反不具備遺傳優(yōu)勢的孩子，如果在幼兒期得到適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，往往會展示超水準(zhǔn)的技能。
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一、鍛煉性格
長期騎馬的人士大都年輕開朗、談吐豁達(dá)、身體強(qiáng)壯、身型挺拔、氣宇軒昂、精力充沛。騎馬是非常理智的行為，一個非常膽小的人，通過騎馬可以堅(jiān)強(qiáng)起來；一個沖動浮躁的人，通過騎馬可以壓制他的狂躁性格。
二、協(xié)調(diào)身體
馬術(shù)可良好的調(diào)節(jié)身體協(xié)調(diào)性及平衡性。當(dāng)人在馬背上，你的想法由大腦出發(fā)，進(jìn)而與馬配合完成動物。所以你要運(yùn)動就要用整個身體來協(xié)作，正規(guī)的馬術(shù)是強(qiáng)調(diào)與體現(xiàn)出要求肢體與身心的雙向結(jié)合，對身體的協(xié)調(diào)性要求很高。
三、促進(jìn)社交
騎馬能代表、反映人的身份和品行。在西方國家，養(yǎng)馬者一般為貴族階層，而作為知名騎士俱樂部的馬主會員就是身份的象征。馬為具有相近身份地位的人，搭建了一個天然的社交平臺�？缟像R背，人與馬配合更默契，人與人信任也加深。
四、培養(yǎng)氣質(zhì)
在整個馬術(shù)運(yùn)動中，我們必須要用標(biāo)準(zhǔn)的騎姿控制馬，配合馬的節(jié)奏。能正確糾正不良坐姿，走姿。改掉勾腰駝背的習(xí)慣，由內(nèi)而外的秀出自信，使之姿態(tài)優(yōu)美挺拔。
五、愉悅身心
騎馬喚起人內(nèi)心深處潛藏的自信，增強(qiáng)人對復(fù)雜環(huán)境的應(yīng)變能力，緩解孤獨(dú)和壓抑的情緒，愉悅身心。人們能夠以此獲得極強(qiáng)的成就感。
六、增強(qiáng)柔韌
我們生活在忙碌與壓力的環(huán)境下，沒有過多的時間像運(yùn)動員那樣做大量的柔度伸展，在騎馬過程中能不知不覺的鍛煉身體的柔韌度，讓身姿更優(yōu)美強(qiáng)健。
七、減脂塑身
騎馬是所有運(yùn)動中最有益處的高貴運(yùn)動，全球公認(rèn)的最佳減肥塑身運(yùn)動。在西方國家的選美小姐中90%以上的選美小姐選擇的健美運(yùn)動是騎馬。騎馬半個小時，相當(dāng)于打一場激烈的籃球賽所消耗的體能。
八、親近自然
馬術(shù)運(yùn)動不同于一般運(yùn)動，人要和另一個大自然的生靈——馬進(jìn)行密切協(xié)作。這就要求人了解馬，了解自然。而大部分活動場所都是在室外，這也給了人親近自然，返璞歸真的機(jī)會�？梢哉f是一次身體與心靈的雙重陶冶。
九、平坦小腹
“騎馬減肥的作用最明顯地表現(xiàn)在小腹，這個部位的脂肪通常也是最難消除的�！睏罱叹毴缡钦f。騎馬讓你在不知不覺中給腹部施加了力量，逐漸讓它變得緊致有型。
馬上坐姿： 初次接觸馬術(shù)，掌握正確的`坐姿是課程的第一步。用前腳掌輕踏馬蹬，腳后跟略微下沉，大腿靠緊馬背，小腿貼著馬肚子，自然微曲;上半身姿態(tài)更為關(guān)鍵，收腹挺胸，打開雙肩，感覺到整個脊柱是挺直的，頸椎伸展，下頜略收，目光平視前方。
人馬合一：在騎馬的運(yùn)動中，能夠把握馬匹的運(yùn)動韻律，合理地緩沖馬浪，就不會覺得顛簸了(不過這是在打下基礎(chǔ)之后才能感受到的樂趣)，其中小腹用力是關(guān)鍵。為了能夠保持背部的挺拔，腰腹力量不能懈怠，腰部可以發(fā)揮柔韌力量，但是小腹自始至終都是緊緊繃著的。做輕快步練習(xí)時，身體要隨著馬浪抬起、放下，這時候除了腿部順著馬浪的趨勢要借力使身體上抬而外，還要用腹部力量使上半身向上挺起;快步相對累一點(diǎn)，要壓住馬浪，整個身體合著馬浪節(jié)奏，以腰腹力量向前推進(jìn)，肩部不能晃動;跑步對于熟練的騎手來說最為輕松，馬在奔跑的時候形成的馬浪是圓形的，能夠順著你的正確坐騎傳遞給腿，然后傳導(dǎo)給腰腹，從而推動前進(jìn)。
十、纖瘦大腿
“騎馬是一個全身運(yùn)動，因此各個部分都可以起到減脂作用。當(dāng)大腿受力的時候人們總是擔(dān)心長出粗壯的肌肉，與其他運(yùn)動不同，騎馬會使大腿變瘦�！彬T馬過程中，大腿輔助身體保持平衡，與馬背貼近。輕快步和跑步時，上半身都會離開馬背，這時腿部的力量控制可以協(xié)助你掌握好平衡，準(zhǔn)確而且靈敏地對馬匹的運(yùn)動作出判斷，消除不安全隱患。練習(xí)之初，因?yàn)榫o張，總覺得用腿夾緊馬的身體最為安全，實(shí)則不然。大腿肌肉在運(yùn)動中應(yīng)該是一種放松狀態(tài)，只有當(dāng)需要用力的時候，才立即調(diào)動其發(fā)揮作用。在一堂課中，大腿肌肉在緊張與松弛的交替之中，進(jìn)行了上萬次有氧呼吸，能有效地消除多余的脂肪，而且可以給腿部塑形。
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在國外，騎自行車健身可以說是方興未艾。以美國為例，根據(jù)《美國新聞與世界報(bào)道》披露，美國有2000萬人騎自行車健身，而且參加的人數(shù)越來越多，1987年比1986年增加了30%，1988年又比1987年增加了36%。
法、德、比利時、瑞典等國，還以騎自行車“一日游”的時髦旅游消遣活動，吸引了成千上萬的人踴躍參加。
運(yùn)動專家指出，由于自行車運(yùn)動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2～3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
(1)能預(yù)防大腦老化
提高神經(jīng)系統(tǒng)的'敏捷性,現(xiàn)代運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。
事實(shí)上因?yàn)椴葐诬噳嚎s血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚。
(2)能提高心肺功能
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
(3)鍛煉肌肉
研究表明，騎自行車運(yùn)動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同，此項(xiàng)運(yùn)動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
(4)能減肥
自行車是減肥的工具，騎自行車時，由于周期性的有氧運(yùn)動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。
(5)可改善性功能
每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。
(6)能益壽延年
根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
(7)單車運(yùn)動
還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。你留意過那些專業(yè)的騎自行車選手的腿嗎?他們的 小腿和足踝總是細(xì)細(xì)的,就是因?yàn)榻?jīng)常騎自行車鍛煉出來的,所以經(jīng)常騎單車能鍛煉到小腿。一周騎三到四次，就能讓身體保持苗條。
騎自行車運(yùn)動，不僅可以在戶外進(jìn)行，而且在室內(nèi)也可以開展。在室內(nèi)開展時，一般要借助固定自行車或功率自行車等專門的健身器械方可進(jìn)行。有條件的家庭可以 把車購回，放置在封閉陽臺等處進(jìn)行這一健身活動。也可以利用有雙支架的能使自行車后輪懸空的舊自行車，經(jīng)充分固定后騎用。在室內(nèi)開展此項(xiàng)運(yùn)動，可以減少在 戶外因交通擁擠或路面不平整而發(fā)生的騎車損傷。
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一、高抬腿運(yùn)動的好處
好處
長期堅(jiān)持高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，鍛煉腹肌。每天鍛煉時間可控制在十五分鐘左右，但飽腹時不宜進(jìn)行。最好把鍛煉時間安排在晨起與晚上睡覺前，這樣可不影響腸胃內(nèi)食物的消化。只要持之以恒，一定可使你保持健美的體形。
正確做法
首先是要保持身體的挺直，然后兩腿交叉抬起至腹部的位置，高抬腿有很多種類的，可以是原地高抬腿，這對場地的限制很小，接著可以進(jìn)行高抬腿跑步，再交替雙腿的時候，快速的向前移動。高抬腿還需要強(qiáng)度和時間的長度配合，強(qiáng)度是指雙腿交替的速度，不能太慢，但也不要太多，而時間不要少于10分鐘，中途可以停息一會兒，但不要半途而廢。
高抬腿是一種很好的健身運(yùn)動，肥胖的人可以利用它快速的瘦腿，而想健身的人，也可以用它鍛煉出腿部的肌肉和提高身體的靈活度，這都是非常好的。但是我們也要注意，要把握好運(yùn)動的要領(lǐng)和節(jié)奏，這樣的話，才可以很好的進(jìn)行運(yùn)動減肥。
二、高抬腿是有氧運(yùn)動不
高抬腿是一項(xiàng)適合廣泛人群的健身運(yùn)動，只需有一平方米的場地就可進(jìn)行。那么高抬腿是有氧運(yùn)動嗎？
有氧運(yùn)動的目的`在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動時,由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣,心臟的收縮次數(shù)便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數(shù)比正常為多,肺部的收張程度也較大。
當(dāng)運(yùn)動持續(xù),肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉,以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求,可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動,而且較不易疲勞。
所以,高抬腿不屬于有氧運(yùn)動哦!
運(yùn)動需要因人而異,因體質(zhì)而異。不同的減肥目的,需要對應(yīng)不同的減肥運(yùn)動和方法。但是,不管是怎么樣的運(yùn)動,大家都要注意保護(hù)自己的身體健康,不可貪心加大運(yùn)動量,急功近利的追趕自己的減肥目標(biāo),這樣極其容易造成各種身體問題。
三、高抬腿能瘦腿嗎
高抬腿是通過不斷變換、抬高兩腿的運(yùn)動，促進(jìn)血液流動，燃燒腿部脂肪，收緊腿部肌肉，美化腿部線條。但是高抬腿瘦腿并不是每一個人都適合的，特別是肌肉型的腿。
正確的高抬腿運(yùn)動方法：
1、為防止受傷，充分活動腳踝、膝關(guān)節(jié)后才開始高抬腿。
2、先站直，然后一條腿膝蓋曲著盡量高的向上抬，單腿輪換，手臂隨著身體隨意擺動。每25個為一組，做6組，中間可稍稍休息，頻率不需太快。
3、高抬腿后，要按摩放松肌肉。
高抬腿瘦腿應(yīng)注意：
1、為防止胸部下垂，最好穿上運(yùn)動型衣服。
2、運(yùn)動需循序漸進(jìn)，不要過分心急。
3、長期堅(jiān)持能會效果明顯。
對于非肌肉型粗腿的人，高抬腿是一項(xiàng)很好地瘦腿的有氧運(yùn)動。正確姿勢的高抬腿運(yùn)動才能促進(jìn)血液的流動、燃燒脂肪，從而達(dá)到瘦腿的效果。為了美腿，要堅(jiān)持��！
四、高抬腿跑步運(yùn)動減肥的原理是什么
正常人之所以能保持相對恒定的體重,主要是在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下,合成與分解代謝相對平衡的結(jié)果,肥胖者的這種調(diào)節(jié)機(jī)能發(fā)生障礙,代謝發(fā)生了紊亂,合成代謝大于分解代謝,多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強(qiáng)運(yùn)動,可以改善神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng),恢復(fù)它對新陳代謝的正常調(diào)節(jié),促進(jìn)脂肪代謝,減少脂肪沉積。
高抬腿跑步運(yùn)動減肥能夠增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進(jìn)入體內(nèi)后,分解為游離脂肪酸和甘油三酯進(jìn)入血液儲存于脂肪細(xì)胞中,如果攝入含脂類物質(zhì)愈多,脂肪組織就 愈增加。另外,糖類食物過多攝入體內(nèi)也會轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲存起來。當(dāng)增加運(yùn)動時,肌肉活動需要熱量,因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪細(xì)胞得不到補(bǔ)充,反而還要支出,于是就縮小變癟。不過運(yùn)動減肥也要適當(dāng)并結(jié)合合理的飲食,否則消耗了肌糖元,對身體的傷害很大。
運(yùn)動的好處有哪些呢 16
有人肯定會嗤之以鼻，甚至忍俊不禁，切，爬樹算哪門子運(yùn)動？爬樹也登得了大雅之堂？也許正是因?yàn)橐恍┤藢ε罉溥\(yùn)動的不屑一顧，才引起了網(wǎng)上對廈門大學(xué)即將開設(shè)爬樹課程的高度熱議，人們各抒己見，莫衷一是。
持非議的認(rèn)為爬樹是小兒科，小孩子玩的把戲；持肯定的認(rèn)為這項(xiàng)運(yùn)動的確可以提升人們的攀爬能力，在非常緊急的情況下可以增加逃生的機(jī)會。其實(shí)，無論是哪一方都對爬樹運(yùn)動缺乏深層次的理解，認(rèn)識都非常膚淺，他們都只看到了表象，沒有看到表象背后的實(shí)質(zhì)。高校就是高校，只有高知識分子才能看到爬樹運(yùn)動所蘊(yùn)藏的巨大潛質(zhì)，只有高校的領(lǐng)導(dǎo)者才能把爬樹運(yùn)動當(dāng)做一門課程來教，當(dāng)作一門學(xué)問來研究。
爬樹運(yùn)動的好處
我曾經(jīng)說過，小的時候我是一個絕對的爬樹高手，雖不能像武俠小說里描述的那樣，身輕如燕如履平地，卻也是上下穿梭來去自如的。然而，由于個人知識層面的限制，徒具高超的爬樹技能，卻缺乏豐富的理論研究。雖然隨著年齡的增長、體力的衰弱，再也不能爬上爬下了，卻緣于對這項(xiàng)運(yùn)動的無比喜愛，很希望把自己對這項(xiàng)運(yùn)動有限的理解用粗淺的語言講出來與大家共勉，以提醒人們從新來審視、認(rèn)識這項(xiàng)運(yùn)動，讓更多的人來參與研究這項(xiàng)運(yùn)動，將之發(fā)揚(yáng)光大。
首先，從歷史淵源來講，爬樹運(yùn)動是人類有史以來最古老的體育運(yùn)動之一，甚至可以看作當(dāng)今一切運(yùn)動的鼻祖。達(dá)爾文先生的生物進(jìn)化論《人類的起源》一書中明確告訴人們，猿猴是人類的祖先，在從猿到人的轉(zhuǎn)變過程中勞動起了決定性的作用，直立行走是人類誕生的標(biāo)志，現(xiàn)在的靈長類動物猴子、黑猩猩等是人類的近親。既然猿猴是人類的祖先，而眾所周知猿猴的生活環(huán)境是森林、是樹木，我們的祖先在森林中生活幾乎是腳不沾地的，他們最拿手的本領(lǐng)就是爬樹。這就是說從我們祖先那里開始這項(xiàng)運(yùn)動就誕生了，而且是最為鼎盛的.時期，只不過隨著人類社會逐步走向文明時代，這項(xiàng)運(yùn)動也就逐漸被人們遺忘了。
其次，從基本要求和素質(zhì)來講，爬樹運(yùn)動和其他所有運(yùn)動一樣需要很好的體質(zhì)和體力。爬樹是一項(xiàng)絕對高強(qiáng)度的運(yùn)動，沒有很好的體質(zhì)和體能是不能進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動的。相反經(jīng)常鍛煉這項(xiàng)運(yùn)動，同樣可以提高人的體質(zhì)和體能，和跑步、游泳、拔河、跳繩等其他運(yùn)動一樣沒有分別。除此以外，還必須具有很好的心理素質(zhì)，有恐高癥的人是爬不了樹的，當(dāng)然如果由低到高循序漸進(jìn)的鍛煉，也可讓人逐漸克服恐高的心里。
再次，從技術(shù)含量來講，爬樹同樣是一項(xiàng)很有技巧的運(yùn)動。一個人如果只有很好的體能，但是毫無爬樹的技巧，是無論如何也不能爬到樹上的，或者即使能勉強(qiáng)爬到樹上，卻不知道如何下來了。爬樹和另一項(xiàng)同樣古老幾乎誕生在同一時代的運(yùn)動——游泳一樣，是一項(xiàng)全身運(yùn)動。除了手腳并用外，還需要借助腰肢的力量，很講究協(xié)調(diào)性，不經(jīng)過練習(xí)是學(xué)不會爬樹的。另外，爬樹除了徒手攀爬外，還可以借助一定的器械來輔助，能夠大大提高爬樹的速度，還可以采取一定的保護(hù)措施，來提高爬樹的安全性。
再其次，從樹的本身來講，樹的形狀千奇百怪、各式各樣，有粗有細(xì)，又高有矮，有直有彎，有一柱擎天的，也有旁生枝節(jié)的，樹的品種不同，其表皮的木質(zhì)紋理也不同，這一切的一切都影響著爬樹可能采取的方法和爬樹的效果。
由此可見，爬樹實(shí)在是一項(xiàng)很好的運(yùn)動，無論是從人體運(yùn)動學(xué)、肌肉骨骼學(xué)，還是心理學(xué)等方面，都具有很高的開發(fā)研究價(jià)值，值得很好的研究和探討，只可惜我的理論水平有限，只能談些皮毛，講不出真正的子丑寅卯來。好在有識之士已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了它的價(jià)值所在，已經(jīng)決定把它作為課程來教，作為學(xué)術(shù)來研究了。因此，我不得不向我們可愛的廈大以及廈大的精英們表示最崇高的敬意。我期望在他們的積極倡導(dǎo)下，使這項(xiàng)古老的運(yùn)動重新煥發(fā)青春的光彩，而不僅僅是應(yīng)用于逃生逃命，要讓這項(xiàng)運(yùn)動登堂入室，成為下一屆奧運(yùn)會，乃至今后所有奧運(yùn)會的固定項(xiàng)目、傳統(tǒng)項(xiàng)目。那樣我們的祖先在數(shù)千萬年以前的黃土下面就能夠含笑九泉了。
運(yùn)動的好處有哪些呢 17
一、激發(fā)幼兒參與運(yùn)動的興趣
定向運(yùn)動與其他運(yùn)動形式最大的不同是，它對幼兒提出了一定的任務(wù)要求，而在幼兒完成任務(wù)的過程中充滿著各種懸念，始終吸引著幼兒參與運(yùn)動的興趣。因此，每一次定向運(yùn)動開展之前，教師都要精心設(shè)計(jì)，做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作，從環(huán)境的選擇到人數(shù)的安排，再到教學(xué)具的制作、擺放等都需要經(jīng)過縝密的思考和多次嘗試。
如小班定向運(yùn)動“找寶貝”，幼兒根據(jù)地圖上的色塊和路線將每一個顏色角落中的玩具寶寶找出來，如果教師擺放的標(biāo)點(diǎn)位置過于簡單，幼兒對活動的興趣就會大大減弱，但是又不能藏得過于隱蔽，幼兒完全找不到，這樣也會失去興趣。
又如大班的定向接力運(yùn)動“菊花與楓葉”，由于受到活動場地的限制，對活動人數(shù)有一定的要求，我們嘗試分三次完成定向接力活動，第一次是菊花隊(duì)活動，第二次是楓葉隊(duì)活動，第三次是菊花隊(duì)與楓葉隊(duì)進(jìn)行接力比賽。這樣的活動設(shè)計(jì)讓幼兒的參與積極性高漲，活動結(jié)束后還有很多幼兒要求“再來一次”，可見幼兒對這種運(yùn)動形式的喜愛程度很高。
二、提高幼兒在運(yùn)動中的耐力水半
大班幼兒有一種爭強(qiáng)好勝的心理，大多數(shù)幼兒都會盡力完成定向運(yùn)動的任務(wù)，尤其是在小組對抗比賽中，幼兒能更加投入地參與其中。我們在設(shè)計(jì)定向運(yùn)動內(nèi)容時，除了讓幼兒在跑動中鍛煉耐力水平，還讓幼兒始終在競爭狀態(tài)下完成任務(wù)。
如大班的定向接力運(yùn)動“復(fù)興公園尋寶”，要求幼兒在跑到標(biāo)點(diǎn)處的同時作好相應(yīng)的記錄，然后將記錄紙傳遞給下一個幼兒，以最快速度完成任務(wù)并到達(dá)終點(diǎn)的小組獲勝。
在運(yùn)動過程中，幼兒全部的注意力都投入到活動中，他們在愉悅、興奮的狀態(tài)下，既達(dá)到教師預(yù)定的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，而且由于克服種種障礙和困難后最終順利到達(dá)終點(diǎn)，使幼兒增強(qiáng)了自信心，也愿意向更高的目標(biāo)挑戰(zhàn)。
三、培養(yǎng)幼兒的學(xué)習(xí)能力
定向運(yùn)動最重要的功能之一就是培養(yǎng)幼兒閱讀地圖的能力，這種能力對他們將來的生活和學(xué)習(xí)是非常有幫助的。在設(shè)計(jì)地圖時，我們根據(jù)幼兒的年齡特點(diǎn)，小班以看色塊為主，中班以看實(shí)景照片為主，大班則以看簡易的地圖為主，每個年齡階段的地圖也遵循由易到難的原則。
以小班的地圖為例，我們根據(jù)幼兒的發(fā)展過程遞進(jìn)式地設(shè)計(jì)了三種地圖類型：第一，利用一張畫有明顯特征的簡單物體的圖片作為地圖;第二，在地圖上將色塊的顏色進(jìn)行排序，指示標(biāo)點(diǎn)所在位置;第三，將色塊的.順序與數(shù)量相結(jié)合，形成地圖。隨著幼兒認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的積累、能力的提高，地圖上的色塊由三個增加到五個，定向運(yùn)動的任務(wù)越來越難，幼兒閱讀地圖的能力也在不斷提高。
總之，定向運(yùn)動不僅能強(qiáng)健體魄，而且能培養(yǎng)人獨(dú)立思考、獨(dú)立解決問題的能力。在幼兒園開展定向運(yùn)動這項(xiàng)智慧型的體育項(xiàng)目，不僅對幼兒提出了智力與體力的雙重考驗(yàn)，而且能夠在回歸自然、放松身心的狀態(tài)下，培養(yǎng)幼兒迅速反應(yīng)、果斷決定的能力，同時在野趣十足的活動中同伴之間的協(xié)商合作能力也得到了提高。
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