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跑步后的放松方法
跑完步之后我們千萬不能突然坐下，否則可能會(huì)導(dǎo)致我們自身出現(xiàn)肌肉痙攣的情況，會(huì)給我們自身帶來很大的疼痛感，在跑完步之后可以進(jìn)行一些放松鍛煉，可以拍打我們自身的腿部肌肉也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些慢走鍛煉都可以幫助更好的恢復(fù)，普及一下跑步后的放松方法吧。
按摩放松
運(yùn)動(dòng)后按摩是一種最有效的消除疲勞方法�？蛇x在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20分鐘或運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動(dòng)并且要注意從四肢開始。
肌肉伸拉運(yùn)動(dòng)后10分鐘的伸拉肌肉活動(dòng)，可以讓肌肉的緊張狀態(tài)得以消除。在地面上做伸拉的時(shí)候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的濕氣侵入身體，否則肌肉、關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)更嚴(yán)重的酸痛感。
心跳趨緩后再坐下休息運(yùn)動(dòng)后若立即坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，不利于緩解疲勞。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)后，如打籃球、踢足球、長跑等，應(yīng)當(dāng)走動(dòng)5～10分鐘，等心跳趨于緩和再坐下來休息。
了解一些相關(guān)的跑步完之后的放松方法，對于我們只是難受是有百利而無一害的，很多人在跑完步之后經(jīng)常突然坐下，對于我們自身的腿部產(chǎn)生很大的刺激性傷害，可能會(huì)是我們自身出現(xiàn)肌肉痙攣的情況，常常使我們疼的不知道如何是好。
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