鍛煉好的腹肌能夠保證身體的健康，體現(xiàn)人體的魅力，其實(shí)鍛煉腹肌的方法有很多，應(yīng)該制定一定的訓(xùn)練計劃，這樣才能夠成功的練好腹肌，有的朋友們不知道腹肌是天天練好還是隔天練好，下面就針對腹肌的練習(xí)時間進(jìn)行一下全面的了解和認(rèn)識，如果想練成一身的腹肌，那么就需要按部就班的進(jìn)行練習(xí)。

首先要清楚關(guān)于腹肌的相關(guān)知識

1、腹肌的體積不會像其他大肌群那樣容易增加維度，所以即使腹肌非常出色的人，如果腹部脂肪過厚，也不會看到明顯的腹肌輪廓。所以漂亮的腹肌是建立在低體脂的基礎(chǔ)上。

2、腹肌訓(xùn)練消耗的熱量不大，但是腹肌是非常容易疲勞的，因此如果只做腹肌練習(xí)，起不到消耗脂肪的作用，甚至連血液中的糖原都沒有消耗完就已經(jīng)疲勞了。

3、腹肌需要經(jīng)常性的刺激才能夠保持體積和強(qiáng)度。

4、腹肌的恢復(fù)時間比其他大肌群時間短，通常36小時即可恢復(fù)。

針對以上四點(diǎn)的知識，鍛煉腹肌的計劃應(yīng)該遵循以下原則

1、每天都要對腹肌進(jìn)行刺激，這樣才能保證不退化

2、配合有氧運(yùn)動減脂

3、不用大強(qiáng)度疲勞訓(xùn)練

4、腹肌訓(xùn)練放在每次訓(xùn)練的最后

5、每次訓(xùn)練只要做3組動作，每組20-30次即可

常見的腹肌練習(xí)動作有仰臥起坐，懸垂抬腿，扭腰，或者一些固定器械

上面介紹了腹肌的相關(guān)知識，還有的就是在腹肌訓(xùn)練的時候也應(yīng)該遵照一定的原則，只有這樣才能夠成功的鍛煉腹肌，很多朋友都不知道腹肌是天天聯(lián)還是隔天練，其實(shí)腹肌的訓(xùn)練也是需要按照一定的時間來制定的，如果能夠遵照一定的方法練習(xí)的話，那么腹肌也能夠鍛煉好的。