怎么練腹肌和臂力呢

如果先鍛煉出強有力的腹肌和臂力的話，應(yīng)該堅持訓(xùn)練的，也就是遵照一定的方法鍛煉的話，能夠成功甩掉身體的脂肪，同時按照一定的動作進行練習(xí)，能夠減肥的，如果能夠秀出美麗的腹肌，應(yīng)該想辦法進行合適的身體鍛煉，也就是想辦法進行一些運動練習(xí)，那么怎么樣練腹肌喝臂力呢，用什么樣的辦法練習(xí)好呢？

我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次

第二個動作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。

第三個動作是Plank，按照Plank的標(biāo)準(zhǔn)做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。

整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發(fā)身體內(nèi)的灼熱感。記住，鍛煉腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鐘時間，做各種像卷體之類的腹肌鍛煉動作，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的腹肌還是沒出來。

請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多余的脂肪，這些鍛煉動作用來鍛煉腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那么不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常酸痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當(dāng)你們在做腹肌訓(xùn)練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛煉，即便你們沒有多少鍛煉時間、或者鍛煉進度，這都是非常好的腹肌鍛煉方案，或者你們可以在鍛煉快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛煉之后，記住你們的主要目標(biāo)—減掉多余的脂肪。

我每次鍛煉腹肌一般只用10分鐘，隔天一次，而且坦白的說，我多數(shù)時候只做5分鐘，每次也只做3-4組的樣子。

其實鍛煉腹肌的方法有很多，也就是需要按照上面的運動方法進行訓(xùn)練，肯定能夠起到好的健身效果的，尤其是腹肌和臂力在進行訓(xùn)練的時候，也需要控制好時間，而且要按照正確的動作來進行練習(xí)，這樣就能夠成功甩掉身體多余的脂肪，成功的瘦身的。

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