怎么練腹肌和臂力呢

如果先鍛煉出強(qiáng)有力的腹肌和臂力的話(huà)，應(yīng)該堅(jiān)持訓(xùn)練的，也就是遵照一定的方法鍛煉的話(huà)，能夠成功甩掉身體的脂肪，同時(shí)按照一定的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，能夠減肥的，如果能夠秀出美麗的腹肌，應(yīng)該想辦法進(jìn)行合適的身體鍛煉，也就是想辦法進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)練習(xí)，那么怎么樣練腹肌喝臂力呢，用什么樣的辦法練習(xí)好呢？

我們第一個(gè)動(dòng)作是反向卷體，這是一個(gè)很好的下腹鍛煉動(dòng)作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個(gè)動(dòng)作就是專(zhuān)門(mén)練下腹的，這個(gè)動(dòng)作我們會(huì)做20次

第二個(gè)動(dòng)作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個(gè)動(dòng)作我們也做20次。

第三個(gè)動(dòng)作是Plank，按照Plank的標(biāo)準(zhǔn)做法，保持固定姿勢(shì)30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個(gè)動(dòng)作我們堅(jiān)持30秒。

整套動(dòng)作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會(huì)不休息地快速完成，這樣才會(huì)快速的引發(fā)身體內(nèi)的灼熱感。記住，鍛煉腹肌不用花太多的時(shí)間，我看到很多人用20分鐘時(shí)間，做各種像卷體之類(lèi)的腹肌鍛煉動(dòng)作，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的腹肌還是沒(méi)出來(lái)。

請(qǐng)大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多余的脂肪，這些鍛煉動(dòng)作用來(lái)鍛煉腹肌很有效，不過(guò)，如果你的腹部還有很多肥肉，那么不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常酸痛，它也顯不出形狀來(lái)，因?yàn)槟愕孟劝堰@些脂肪減掉，我的建議就是，當(dāng)你們?cè)谧龈辜∮?xùn)練的時(shí)候，這套動(dòng)作非常適合你們配合其他動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，即便你們沒(méi)有多少鍛煉時(shí)間、或者鍛煉進(jìn)度，這都是非常好的腹肌鍛煉方案，或者你們可以在鍛煉快完成的時(shí)候用這套動(dòng)作，就是在完成其他燃脂鍛煉之后，記住你們的主要目標(biāo)—減掉多余的脂肪。

我每次鍛煉腹肌一般只用10分鐘，隔天一次，而且坦白的說(shuō)，我多數(shù)時(shí)候只做5分鐘，每次也只做3-4組的樣子。

其實(shí)鍛煉腹肌的方法有很多，也就是需要按照上面的運(yùn)動(dòng)方法進(jìn)行訓(xùn)練，肯定能夠起到好的健身效果的，尤其是腹肌和臂力在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，也需要控制好時(shí)間，而且要按照正確的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行練習(xí)，這樣就能夠成功甩掉身體多余的脂肪，成功的瘦身的。

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