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情緒管理培訓(xùn)課件
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情緒管理培訓(xùn)課件
活動(dòng)目標(biāo)：
1、認(rèn)識(shí)某些情緒會(huì)給人帶來(lái)的消極影響。
2、能自覺(jué)調(diào)控一些不愉快的情緒體驗(yàn)。
3、掌握一些控制情緒的技能技巧。
4、怎樣調(diào)整最佳狀態(tài)在考場(chǎng)中發(fā)揮最好水平。
活動(dòng)形式：游戲、討論、論說(shuō)
活動(dòng)準(zhǔn)備：錄音
活動(dòng)過(guò)程：
一、錄音導(dǎo)入，體驗(yàn)情緒。
二、引發(fā)動(dòng)機(jī)
1、聽(tīng)錄音，評(píng)行為：“你對(duì)小亮的行為怎么看？”
2、引出課題：小亮的情緒太激動(dòng)了，容易做錯(cuò)事，所以需要——控制情緒。
三、主要活動(dòng)
1、“木頭人游戲”：說(shuō)說(shuō)怎樣控制住笑的。
2、引申：當(dāng)我太激動(dòng)時(shí)，我該怎樣控制自己？
3、討論：小亮因?yàn)檫@件事情，非常沮喪，他如何使自己重新快樂(lè)起來(lái)？
4、小組討論后發(fā)言，教師歸類板書。 （分類：①合理發(fā)泄——將不良情緒渲泄出來(lái)，但不傷害自己、他人及公物，如：擊沙袋、寫日記等。 ②轉(zhuǎn)移——不想不開(kāi)心的事，去做平時(shí)最想做又能產(chǎn)生愉快的事情，如聽(tīng)音樂(lè)、下棋、讀童話等。 ③理智調(diào)節(jié)——理智分析、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，如作自我批評(píng)等。）
如何調(diào)控考場(chǎng)最佳發(fā)揮狀態(tài)
考場(chǎng)上情緒失控是考生的殺手。根據(jù)我們所做的一次考試焦慮心理測(cè)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)影響考試成績(jī)的不是考前的情緒緊張焦慮，而是考試過(guò)程中的情緒失常。
考試前出現(xiàn)一般的緊張情緒是正常的預(yù)知導(dǎo)致的，它在一定程度上可以喚起大腦皮層的興奮，有集中注意力、活躍思維的積極作用。而一旦真正答題，這種緊張就不再被體驗(yàn)到了。而考試中情緒失控和失常，是指由于考試中出現(xiàn)一些意外的情況，如遇到自己沒(méi)預(yù)料到的難題或者偶然發(fā)現(xiàn)其他同學(xué)交了卷子，出現(xiàn)的一種驚恐和絕望的情緒�！叭炅�，我這次死定了�！痹谶@種失常情緒的打擊下，一個(gè)平時(shí)很自信的人，會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)注意力出現(xiàn)空白，不知所措，冒虛汗，甚至可能出現(xiàn)眩暈等可怕的后果。
那么，有幾種情況容易誘發(fā)考試情緒失控呢？
一、對(duì)難題心理準(zhǔn)備不足
通常，比較優(yōu)秀的考生，由于平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)不錯(cuò)，對(duì)自己在考場(chǎng)上的表現(xiàn)寄予了較高的期望。一個(gè)曾是學(xué)校數(shù)學(xué)奧林匹克大賽第一名的學(xué)生，在走進(jìn)考場(chǎng)時(shí)顯出比別人都自信的樣子，可沒(méi)曾想，第三道題就給卡住了。時(shí)間一分一秒地過(guò)去，他開(kāi)始覺(jué)得臉發(fā)麻，腳發(fā)涼，再看后面的題，又是從來(lái)沒(méi)見(jiàn)過(guò)的難題。他此時(shí)的唯一念頭是幾年的心血全白費(fèi)了。所以，平時(shí)閉上眼睛就會(huì)做的題突然也都不會(huì)了。
二、關(guān)注他人，難以集中注意力
有不少同學(xué)，平時(shí)就愛(ài)爭(zhēng)強(qiáng)好勝，總把考試當(dāng)做與其他同學(xué)競(jìng)爭(zhēng)的一次機(jī)會(huì)，在他們看來(lái)，只有超過(guò)別人才是有意義的。他們懷有這種小心眼走進(jìn)考場(chǎng)，當(dāng)感覺(jué)別人答題快時(shí)，就會(huì)有一種自我威脅感，別人可能考好，他們就越受不了。其實(shí)這是一種缺少自信的表現(xiàn)。如果擺脫了過(guò)于想跟別人一比高低的心態(tài)，這種干擾是可以克服的。
三、受監(jiān)考老師影響，難以集中注意力
有些同學(xué)考試成績(jī)不理想，情緒失控，是由于監(jiān)考老師在身邊停留。當(dāng)老師停下來(lái)時(shí)，他們以為老師在觀察自己做的`題，可能自己的某一個(gè)題做錯(cuò)了。
那么怎樣應(yīng)付考場(chǎng)上的意外情況呢？這就是學(xué)會(huì)放松。一個(gè)有效的方法是閉上眼睛，做深呼吸，然后對(duì)自己說(shuō)“放松、放松”，重復(fù)6次，大概用30秒到1分鐘時(shí)間。睜開(kāi)雙眼，就會(huì)感覺(jué)輕松多了，精力也更容易集中了。
可以用積極的自我想象，例如過(guò)去某次大考成功的某些情節(jié)，曾經(jīng)做過(guò)的某件滑稽的事情，班級(jí)組織的某次精彩的晚會(huì)……來(lái)緩解自己的情緒。
正確運(yùn)用深呼吸正確運(yùn)用深呼吸是調(diào)節(jié)情緒簡(jiǎn)便易行的方法。呼吸要注意兩個(gè)要領(lǐng)：一是緩慢有節(jié)奏地吸氣，緩慢有節(jié)奏地呼氣；二是呼氣后停1至2秒鐘再呼。呼時(shí)最好嘴微張，這樣你立刻就會(huì)感覺(jué)肌肉放松，胸部放松，從而心理放松。
全身放松訓(xùn)練法這是一種利用語(yǔ)音暗示進(jìn)行自我放松的方法。你坐在椅子上或站立，全身放松，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，眼睛微閉，心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腰部松，腿部松，腳部松，按照如此順序，反復(fù)默念，可使身體放松，精神上也得到放松。
四、小結(jié)。情緒是一個(gè)人的一部分，它發(fā)揮著很大的作用，或者促進(jìn)成長(zhǎng)或者阻礙成長(zhǎng)。其本身沒(méi)有對(duì)錯(cuò)，但它會(huì)影響我們的行為及心理健康，所以有時(shí)要對(duì)它進(jìn)行適當(dāng)?shù)乜刂啤?/p>
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