環(huán)肥燕瘦已經(jīng)是歷史，現(xiàn)在的我們不單單只看臉，更重要的是身材，身材的好壞往往可以提現(xiàn)出這個人對異性的吸引程度，現(xiàn)在的男生，有一副好身材比什么都來得重要，特別是胸肌，每每露出來都能引起一片尖叫，我們應(yīng)該如何來鍛煉內(nèi)側(cè)胸��？
經(jīng)常改變賽前胸肌訓(xùn)練方案，以鍛煉內(nèi)側(cè)胸肌。啞鈴運(yùn)動對孤立訓(xùn)練某一個肌肉區(qū)域的效果比杠鈴運(yùn)動要好，因此，在需要特殊訓(xùn)練內(nèi)側(cè)胸肌時，會在訓(xùn)練中更多地安排啞鈴運(yùn)動，下面是幾個經(jīng)常練習(xí)的幾個動作。
水平長凳啞鈴?fù)婆e
在最低點(diǎn)處使肌肉獲得充分伸展之后，我會以爆發(fā)式的速度將啞鈴?fù)贤婆e起來。爆發(fā)式運(yùn)動可以更多地刺激快速收縮肌纖維，也就是你想要獲得肌肉體積所必須刺激的目標(biāo)肌纖維。在最高點(diǎn)處，用力收縮你的胸肌，保證每一根肌纖維都被調(diào)動起來。
在動作的最高點(diǎn)，不要將兩個啞鈴相互碰撞。因?yàn)檫@會將你胸肌上的持續(xù)張力松弛掉，有時甚至將會鐵銹掉你一臉！要保持兩個啞鈴之間有幾英寸的距離，使你的胸肌有足夠的張力。
上斜啞鈴?fù)婆e
你必須保證每一次的動作都是高質(zhì)量的：在最低點(diǎn)處讓肌肉獲得充分地伸展，在最高點(diǎn)處獲得強(qiáng)烈地收縮。
坐姿器械夾胸 這個練習(xí)作為一個多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動作，能夠有效地增長肌肉塊，并且與杠鈴臥推有很多相似之處。但這個角度獨(dú)特的練習(xí)(在動作的最后，雙手靠近)，可以使胸肌得到更好地收縮(重點(diǎn)鍛煉胸肌內(nèi)側(cè))。器械練習(xí)比自由重量練習(xí)更加安全和穩(wěn)定，不需要控制杠鈴的平衡。在推出重量時，能夠感覺到肌肉的收縮和產(chǎn)生的酸痛。全程動作6~8次，建議做1-3組。
俗話說，一白遮三丑，一瘦萬人迷。我想大家都已經(jīng)深刻體會，但是一副好身材足以概括白和瘦，擁有一副好身材就足夠用于勇氣，在不管是同性朋友或者異性朋友中，漂亮的胸肌會讓您更自信。以上幾種就是胸肌內(nèi)側(cè)鍛煉的方法，只要堅(jiān)持鍛煉，效果就一定會出現(xiàn)。