三角肌肉鍛煉方式是什么

三角肌分為前中后三部分，三角肌的鍛煉能幫助我們減少酸疼的毛病，長(zhǎng)期坐在電腦前是不是感覺(jué)很難受，三角肌疼痛就是 因?yàn)殚L(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)勞損了，做一些鍛煉三角肌的運(yùn)動(dòng)和拉伸動(dòng)作能大大的減少這種疼痛，想要身體健康就不能偷懶，要知道身體的部位要是忽視 太長(zhǎng)的時(shí)間沒(méi)有鍛煉是會(huì)退化的，現(xiàn)在的年輕人就是缺乏運(yùn)動(dòng)才導(dǎo)致身體差

起始姿勢(shì)

兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂于腿前。

動(dòng)作過(guò)程

直臂持鈴向上舉起，至稍高于肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續(xù)交替做

呼吸方法.

上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。

注意要點(diǎn)

上舉和下落時(shí)全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。

折疊 中束側(cè)平舉

起始姿勢(shì)

兩腳自然開(kāi)立，兩手握啞鈴，下垂于身體兩側(cè)。

動(dòng)作過(guò)程

收縮三角肌，直臂向側(cè)上方舉起，直到略高于肩，靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。

呼吸方法

上舉時(shí)吸氣，靜止時(shí)呼氣。下降時(shí)吸氣，完全落下時(shí)呼氣。

注意要點(diǎn)

上舉和下落時(shí)，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸

如上所述希望給予大家一個(gè)參考，關(guān)于三角肌的鍛煉就是那么簡(jiǎn)單，通過(guò)這篇文章我們知道鍛煉三角肌的重要性。一個(gè)全身充滿肌肉的男人 他一定很 熱愛(ài)自己的生命，一直都在堅(jiān)持著運(yùn)動(dòng)，三角肌的鍛煉是需要時(shí)間的。每天時(shí)間允許就做一些這方面的拉伸運(yùn)動(dòng)會(huì)感覺(jué)舒適，運(yùn)動(dòng)能緩解我們的疲憊。

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