現(xiàn)在有很多人都比較關(guān)注自己的身體，及時進行有氧運動，是很好的一種鍛煉方式，經(jīng)常進行鍛煉，不但能提高人體的抵抗力，而且對預(yù)防各種疾病有很好的幫助，但是有很多人因為工作時間比較忙，沒有時間大量的時間到專業(yè)的運動地方進行器械運動，那么室內(nèi)無器械有氧運動都有哪些呢？如何才能做到有氧運動呢？

有氧運動是指吸入氧氣充足的情況下的運動，吸入的氧氣與需求達(dá)到平衡，簡單點就是不是大負(fù)荷的運動，在室內(nèi)最好選擇跳繩，仰臥起坐之類的，跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘，所以這個比較方便和實用，一般每次跳三分鐘，休息一分鐘，算一組，每次練習(xí)三到五組，仰臥起坐每次20到50一組，根據(jù)自己的情況，也是三到五組，同時最好能戶外也運動運動，比方說騎自行車，放風(fēng)箏之類的，更能有效的緩解壓力，有很多的運動方式的，可以自己去摸索，室內(nèi)可以進行的如各種舞蹈等項目，如拉丁舞，街舞，古典舞，民族舞，現(xiàn)代舞，瑜伽，大眾健美操，踏板操，健身操甚至廣播體操，只要保持小強度和持續(xù)活動時間，都能達(dá)到有氧健身的目的。

男士健身不見得就是要你練出超人一樣的好肌肉，主要目的是活動在辦公室坐僵硬的肢體，提高身體代謝效率，深身體更加有活力。因此，在家進行有氧運動同樣有效，只需要一個啞鈴，你就能聯(lián)系到腹部、手臂、大腿等多處肌肉。

弓箭步1. 雙腳打開與臀部同寬，右腳往前跨一大步，讓後腳的腳跟踮起來，將啞鈴放在臀部兩側(cè)。2. 蹲下時吐氣，同時將雙手向前平舉到肩膀前方的高度，吸氣時回到預(yù)備姿勢。操作3組，每組12到15下。

前舉與側(cè)平舉1. 前舉時雙腳打開與臀部同寬，膝蓋微彎，吐氣時雙手向前平舉到肩膀前方的高度，吸氣時帶回到雙腿旁邊。2. 接續(xù)操作側(cè)平舉動作，吐氣時雙手向外展開，注意手肘對齊肩膀不要聳肩，吸氣時回到預(yù)備姿勢。操作3組，每組12到15下。

上面是有關(guān)室內(nèi)無器械訓(xùn)練的一些介紹，其實要想進行運動，完全可以在沒有任何器械的情況下進行，有很多種類的有氧運動并不需要器械的科室，比如俯臥撐，放風(fēng)箏，仰臥起坐，跳一些街舞等等，可以根據(jù)自己的喜好選擇一兩種進行鍛煉。