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疏通經(jīng)絡(luò)保健運動全身健身操

時間:2024-08-07 07:28:32 學(xué)人智庫 我要投稿
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疏通經(jīng)絡(luò)保健運動全身健身操

現(xiàn)在很多人都特別重視自己的健康,因為健康才能提高自己生活的資料,健康才能使得自己更加的長壽,所以很多人為了能讓自己身體更健康,更長壽,想了解一下疏通經(jīng)絡(luò)保健運動全身保健操,為了你能全面的了解,就來看看下面的詳細解答吧。

疏通經(jīng)絡(luò)保健運動全身健身操

平衡氣血:兩腳分開直立,兩臂左右平伸,肘部自然彎曲,掌心向上,身體保持平直,腰向左彎,左臂下降,右臂上伸,到適當(dāng)程度后復(fù)原,再向右彎,動作同前,反復(fù)數(shù)次。

功效:降低血壓,鎮(zhèn)心安神。

心平氣和:兩腳分開直立,隨吸氣兩臂緩慢從身體兩側(cè)向前上、正中移動,直到手掌與喉平行,再隨呼氣掌心向下沿胸前徐徐下降,并以意領(lǐng)氣下沉,兩腿屈膝下蹲,直到兩手齊臍部,反復(fù)數(shù)次。

功效:調(diào)整呼吸。

舒筋活絡(luò): 自然站立,兩臂慢慢向前平舉與肩平,手心向內(nèi)隨兩臂回撤,手背從兩腋、腰、尾骶關(guān)節(jié)方向向下按摩,并以意引導(dǎo)到涌泉,兩腿下蹲,重復(fù)數(shù)次。

功效:可放松全身,舒筋活絡(luò)。

太極開合: 自然站立,兩臂胸前伸展如抱球狀。隨呼氣兩手臂向外舒展,吸氣時復(fù)原,兩腿微蹲,重復(fù)數(shù)次。

功效:開闊心胸。

巡回搓棍: 兩腿分開微蹲,兩手臂前伸,肘部稍彎,掌心相對距1尺左右。兩手前后來回搓動,身體也隨之轉(zhuǎn)動,重復(fù)數(shù)次。

功效:強健腰部。

定步云手: 兩腿分開直立,膝蓋略屈。身體左轉(zhuǎn)45度,左手在上,右手在下,掌心相對呈抱球狀。隨身體由左向右轉(zhuǎn)動,右手交叉上升,左手下降,轉(zhuǎn)呈向右45度,右手達喉水平前方1尺左右,左手自然下垂。再作反向運動,重復(fù)數(shù)次。

功效:寬胸理氣,健腰強腿。

旋轉(zhuǎn)健腰: 兩腿分開站立,兩臂微屈置于小腹前,腰部以上身體隨兩臂向左側(cè)身后轉(zhuǎn)動,重復(fù)數(shù)次。

功效:強健腰腹部。

伸臂舒胸: 兩腿分開站立,兩手前舉到平肩,屈肘內(nèi)收到胸前豎掌,掌心向前。兩臂緩慢推出,同時屈膝下蹲。然后兩手呈握空心拳狀收回腰部兩側(cè),兩腿復(fù)原,重復(fù)數(shù)次。

功效:增強腿力。

進腿虎步: 兩腿分開直立,兩手反叉腰,提左腳呈虛步,再向前輕輕踢出,足尖先向內(nèi)再向外各轉(zhuǎn)3圈后向前踏平,再練右腳,重復(fù)三次以后同樣方式退后3步,還原。

功效:強肌保健下肢關(guān)節(jié)。

交替擊腹: 雙腿分開直立,兩手空握拳,一前一后交替輕叩小腹與腰背部,同時兩腿交替活動。

功效:增強肌力,預(yù)防關(guān)節(jié)過早衰老。

疏通經(jīng)絡(luò)保健運動全身健身操,這是很多人都想了解到,都想具體的了解以后,通過這樣的一種疏通經(jīng)絡(luò)保健運動操,讓自己身體更健康,所以很多想通過經(jīng)絡(luò)疏通保健運動操讓自己身體健康的人,可以通過以上了解,選擇這種方法,讓自己身體更健康。

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