飯后有的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)消化不良怎么辦？有瑜伽再也不需要擔(dān)心了，瑜伽一直深受年輕人的喜愛，不僅僅可以強(qiáng)身健體還能調(diào)養(yǎng)我們的身心，練瑜伽的過程中我們煩躁的心會(huì)不知不覺的平靜下來。給大家詳細(xì)的說幾個(gè)動(dòng)作，希望大家閑暇時(shí)候可以練練，消化不良的原因很多但是練了這個(gè)瑜伽在也不需要為此煩惱了。

1、風(fēng)吹樹式

直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。

吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。

呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣收正。

2、蛇扭轉(zhuǎn)式

俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。均勻呼吸保持一會(huì)。

呼氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛看著左腳跟。均勻呼吸保持幾秒鐘。

吸氣轉(zhuǎn)回，呼氣頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

3、腰部旋轉(zhuǎn)式

直立，雙腳分開，略小于肩寬。

吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。

吸氣時(shí)，向前方延伸背部，呼氣，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，吸氣轉(zhuǎn)回，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

4、前屈伸展式

坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動(dòng)作困難可彎曲雙膝)

吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10～20秒的時(shí)間。

5、摩天式

直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開，在體側(cè)落下。

6、三角式

兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45度距離。眼睛看向右手指尖。

呼氣，同時(shí)身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。

7、側(cè)腰伸展

蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。

身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

8、坐姿平衡伸展式

坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

呼氣，右手帶動(dòng)右臂平舉，使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

如上所述希望給予大家一個(gè)參考，瑜伽的鍛煉方式和作用有很多，幾個(gè)小小簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能解決大家的消化不良，建議大家飯后不要坐著多起來站著隨后約上幾個(gè)朋友散步，會(huì)覺得舒服很多養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣，有助吸收和消化，瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單順便拉伸了我們的筋骨，有很多的新聞報(bào)道很多的老者練了瑜伽之后身體好了很多。