轉(zhuǎn)呼啦圈的危害是什么

　　呼啦圈，又稱健身圈，20世紀(jì)50年代流行于歐美、澳日等國，能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運(yùn)動與發(fā)展，能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性。除了可當(dāng)成一般玩具之外，也常用于比賽、雜技表演，或當(dāng)成減肥用具使用。以下是小編幫大家整理的轉(zhuǎn)呼啦圈的危害是什么，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　一、轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處：

　　1、呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動，運(yùn)動量小，光靠這一運(yùn)動來達(dá)到瘦身效果不太現(xiàn)實，并且，呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。

　　2、拉圈健身要講究科學(xué)性，否則將會適得其反。

　　首先要注意運(yùn)動時間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項運(yùn)動。

　　二、轉(zhuǎn)呼啦圈的好處：

　　1、可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好幫手。

　　2、 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

　　3、治療便秘：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。

　　4、減肥：彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實際重量重3倍的運(yùn)動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動呼啦圈時大量的肢體運(yùn)動，有效燃 燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時又能達(dá)到健身的目的，減肥健身兩不誤。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈幾點(diǎn)注意事項：

　　1、運(yùn)動多久能達(dá)到健身效果？

　　搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動，可以達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，不過運(yùn)動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果？不妨參考國家體委會推行的”三三三”運(yùn)動，每周運(yùn)動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

　　2、呼啦圈越重效果越好？

　　其實，不見得越重越好�；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動，重點(diǎn)還是運(yùn)動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動只屬于無氧運(yùn)動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧！

　　3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

　　因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運(yùn)動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運(yùn)動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動，伸展韌帶，避免扭傷。

　　以上就是轉(zhuǎn)呼啦圈的危害，但是轉(zhuǎn)呼啦圈還是有益處，所以要注重凡事的兩面性，不能夠只注重一方面，還是要注意一些才是。轉(zhuǎn)呼啦圈可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行，適當(dāng)適度是比較重要的，要注意好把握度。減肥是如今較為常見的事情，要了解其兩面性，正確對待才是。

　　怎么轉(zhuǎn)呼啦圈

　　呼啦圈怎么轉(zhuǎn)呢？首先要把呼啦圈放在腰部的位置。手轉(zhuǎn)動呼啦圈，然后腰部開始配合搖起來。它是屬于一種協(xié)調(diào)的運(yùn)動。大家試試幾下就會掌握規(guī)律了。

　　如果是輕巧型號的呼啦圈，那么可以適當(dāng)?shù)耐嬉魂嚒?0分鐘左右。如果是加重的呼啦圈，時間在15分鐘左右就可以了。長時間用腰部搖動呼啦圈，很容易磨腰。腰部會越來越疼，所以大家在一開始的時候，要控制好時間。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈時間長了，都會感覺很簡單，想變難一些。大家可以把2個呼啦圈同時放在腰部搖起來。更加的考驗大家的實力了。需要注意的是，輕巧型的呼啦圈比較不磨腰，而且比較適合雙層疊加的這種方法。

　　早上起床后可以空腹轉(zhuǎn)呼拉圈嗎？

　　早上起床后可以空腹轉(zhuǎn)呼拉圈， 需根據(jù)自身情況而定。 呼啦圈是一種全身運(yùn)動， 有很多優(yōu)點(diǎn)，但也有一些缺點(diǎn)。 轉(zhuǎn)呼啦圈的好處是可以減肥，消耗腹部脂肪，減少腰部和腹部脂肪。轉(zhuǎn)呼啦圈會對腹部施加壓力，促進(jìn)腸道蠕動，治療便秘。轉(zhuǎn)呼啦圈主要依靠腹部和背部肌肉的放松和收縮，可以鍛煉腰部肌肉，預(yù)防頸椎病和腰椎病。如果空腹轉(zhuǎn)呼啦圈，沒有任何不適癥狀可以進(jìn)行。如果空腹轉(zhuǎn)呼啦圈，并感到明顯的頭暈、恐慌、惡心等癥狀，最好不要空腹轉(zhuǎn)呼啦圈，可以在飯后40分鐘左右開始轉(zhuǎn)呼啦圈。

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