運(yùn)動(dòng)損傷如何康復(fù)訓(xùn)練？

很多健身初學(xué)者，對(duì)一些運(yùn)動(dòng)的方法掌握可能不正確也不熟練，有時(shí)急于求成而盲目加大訓(xùn)練強(qiáng)度，從而導(dǎo)致身體受傷。但運(yùn)動(dòng)損傷好以后，還要注意康復(fù)，這很關(guān)鍵。認(rèn)真進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練可以幫助身體盡快恢復(fù)到受傷前的狀態(tài)。下面小編就教大家如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

一般情況下運(yùn)動(dòng)損傷之后應(yīng)注意一下四個(gè)方面的問題：

1.盡量保持全身訓(xùn)練和未傷部位的訓(xùn)練。(如果上肢受傷練下肢，下肢受傷可練習(xí)上肢)，以免訓(xùn)練水平、機(jī)能狀態(tài)、健康情況下降。

2.對(duì)受傷部位要根據(jù)傷情合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和局部負(fù)荷量。安排時(shí)，要注意循序漸進(jìn)和個(gè)別對(duì)待。急性損傷的早期，傷區(qū)可暫不活動(dòng)，以促使急性癥狀消退。對(duì)慢性損傷與勞損者實(shí)施合理的傷后訓(xùn)練是最適宜的。

3.加強(qiáng)功能性訓(xùn)練，如加強(qiáng)傷部有關(guān)肌肉的力量和關(guān)節(jié)功能練習(xí)，是傷后訓(xùn)練的重要內(nèi)容。其目的在于發(fā)展傷部周圍肌肉的負(fù)擔(dān)能力，提高組織結(jié)構(gòu)的適應(yīng)性，恢復(fù)關(guān)節(jié)、肌肉的正常功能。

4.加強(qiáng)傷后的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。在每次訓(xùn)練前，應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)傷部要使用保護(hù)支持帶(如護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)腰、護(hù)腕)，或用膠布、繃帶固定支持，以加強(qiáng)傷部的穩(wěn)固性，防止再次受傷。一般一個(gè)受傷的部位完全康復(fù)要一個(gè)月以上的時(shí)間，好了之后半個(gè)月左右可以去掉支持帶進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如果沒有專業(yè)運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的朋友恢復(fù)的時(shí)間會(huì)更長些，可以根據(jù)以上原則給自己安排安全合理的訓(xùn)練計(jì)劃。

上述給大家介紹的就是運(yùn)動(dòng)損傷后的有效處理方法，很多人就是因?yàn)槿狈σ欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練衛(wèi)生知識(shí)和出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后的應(yīng)急措施，從而對(duì)傷者造成不必要的傷害。大家在掌握了以上介紹的內(nèi)容以后，就可以知道如何面對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷了。

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