腰腹肌力量訓(xùn)練有哪些？

相信很多朋友特別是男生都有想一身完美的肌肉，但是想擁有讓女生尖叫的身材確實很難。而且有許多男性朋友還在愁總是練不出來自己想要的程度，但是有沒有考慮過是否是自己的方法不恰當(dāng)呢？是否是因為某些地方?jīng)]有做到位？還是說不知道怎么才能做到更好的鍛煉自身肌肉。下文是小編整理出來的一些腰腹力量的訓(xùn)練手段，有興趣的朋友可以對照著經(jīng)常練習(xí)。

一、以上肢支撐進行腰腹肌力量訓(xùn)練

(一)懸垂舉腿或負重懸垂舉腿

目標(biāo)肌群：腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。

練習(xí)方法：雙手懸垂于單杠，間距約肩寬，膝部伸直且腳背繃緊。練習(xí)時深呼吸，有節(jié)奏地將雙腿上舉與下放，在每次動作做到最高點或最低點時停止。若要增加練習(xí)難度和提高練習(xí)質(zhì)量可在小腿綁上沙袋或其他物體。

練習(xí)提示：不要大幅度向后晃動讓雙腿獲得慣性沖量，向上抬腿時只需有控制地緩慢抬起。

(二)雙手支撐前舉腿(靜力支撐)

目標(biāo)肌群：腹直肌、髂腰肌和股直肌。

練習(xí)方法：雙手伸直支撐于雙杠或其他物體。兩腿平行并攏前舉，上體與兩腿成90°角進行靜力支撐。

練習(xí)提示：練習(xí)時利用深呼吸調(diào)整狀態(tài)，每組盡力堅持30～60秒，組間休息1～2分鐘。

二、以軀干支撐進行腰腹肌力量訓(xùn)練

以軀干為支撐點進行腰腹肌力量訓(xùn)練的手段有很多，如仰臥舉腿、仰臥提膝、腿拉橡皮帶交替高抬膝、仰臥腹部頂髖、小腿負沙袋蹬車輪等等，下面著重介紹以下幾種練習(xí)。

好了，以上就是小編為大家提供的各項腰腹肌力量訓(xùn)練，能夠幫助大家鍛煉出更好的鍛煉腹肌、腰肌。希望大家能夠每天堅持鍛煉，要記住哦，任何的訓(xùn)練都要堅持到底，如果半途而廢的話，那做的也只是徒勞的。所以男性朋友想讓自己的魅力值提升、想讓回頭率增高的話，不妨做一下以上練習(xí)，相信你自己一定可以的！

【腰腹肌力量訓(xùn)練有哪些？】相關(guān)文章：

力量訓(xùn)練的要求有哪些05-26

女士力量訓(xùn)練的方法有哪些？06-25

格斗力量訓(xùn)練計劃有哪些11-10

女生腹部力量訓(xùn)練有哪些？08-07

田徑力量訓(xùn)練器材有哪些10-26

女生力量訓(xùn)練有哪些呢？11-20

在家力量訓(xùn)練方法有哪些？08-19

有肚腩練腹肌的方法有哪些10-01

男生練腹肌的方法有哪些09-27

男人腹肌鍛煉的方法有哪些？11-14