在運動的過程當中，其實很容易出現(xiàn)各種各樣的意外，比如運動過后腳抽筋，這可以說是在運動的時候很多人會面對的一個情況，而且運動之后抽筋是非常痛苦的一件事情，所以大家肯定要注意認識和了解一下，有效的緩解運動之后腳抽筋的方法了，希望通過以下所介紹的這些方法了解之后，大家能夠更加快速地解決這種抽筋問題。

如果運動過度也會造成抽筋，其中以籃球、排球、網(wǎng)球等，需要長時間移動、跳躍等動作的運動項目最常見，當身體出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象時，也就是身體在告訴我們已經(jīng)運動過量，這時就要適當?shù)男菹⑴c治療，千萬不要在逞強，以免對肌肉造成過度傷害。

當腿肚抽筋時，第一個動作就是馬上休息，并將抽筋的腿部伸直（勿讓膝蓋彎曲），將腳板往自己身體方向下壓，然后可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉松弛，并用雙手按摩抽筋部位，如果自己怕痛，可以請別人代勞，記得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁邊無人可以幫忙，則可以將雙手撐住墻壁，腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺，進行幾分鐘后，再放松按摩腿部肌肉。

其他如手臂抽筋時，必須將之輕輕拉直；腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹�。蝗羰谴笸惹懊娉榻�，最簡單的可以采取蹲姿，或可輕輕將手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，使大腿前面抽筋拉直，最簡單就是蹲下。

至於如何防范抽筋，最簡單的就是在運動前的熱身操及動后操中，加強"拉筋"的動作，此外，運動當中，補充水份之同時，能補充鈉（鹽份）以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡，飲用運動飲料是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔。

其次是適當而漸進的運動，抽筋就是身體在警告我們，目前的運動量己超過身體負擔，或者飲食不能夠適應(yīng)當前的運動，因此要循序漸進加大鍛練量。

上面所分析介紹的這些運動常識，大家都應(yīng)該有更加科學(xué)的了解了，如果你發(fā)現(xiàn)自己也，運動就腳抽筋的話，可以利用以上所介紹的這些有效緩解方法，這樣才可以盡可能地避免不良的影響，達到最理想的運動功效。