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簡單鍛煉腿部肌肉的好處是什么？
現(xiàn)在人們的工作，大多是坐在辦公室中，活動量非常的少，時間長了，就會讓身體中的脂肪開始堆積，尤其是小肚子上的贅肉會越來越多，大腿、小腿也會越來越粗，這樣辦公室的白領(lǐng)苦惱不已。其實，白領(lǐng)們?nèi)绻芙?jīng)常的踢踢腿，就會解決這些苦惱的。那么，經(jīng)常踢腿都有什么好處呢？下面是小編收集整理的簡單鍛煉腿部肌肉的好處是什么？，歡迎大家閱讀！
簡單鍛煉腿部肌肉的好處是什么？
踢腿的好處是有很多的，首先踢腿可以使肌肉的彈性提高，從而增強鍛煉者的體力和柔韌性，其次踢腿可以刺激大腦，從而提高智力。另外踢腿還鍛煉了意志，從而培養(yǎng)了勇敢精神。經(jīng)常踢腿還可以起到減肥修身的作用。
踢腿的好處一：健體
踢腿的健體作用不言而喻。經(jīng)常做踢腿運動可使鍛煉者的肌肉和力量得到增強，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，從而增強鍛煉者的體力和柔韌性。
踢腿的好處二：啟智
踢腿可給大腦許多良好刺激。練習(xí)過程不單是骨骼肌肉的收縮，而是空間感知、經(jīng)驗、類型識別等右腦功能的綜合發(fā)揮，因此非常有利于發(fā)展鍛煉者的空間轉(zhuǎn)換、形體感知等右腦功能，提高了形象思維和創(chuàng)造力。
踢腿的好處三：育心
踢腿需要通過做變換方向的動作來明確方位，從而發(fā)展了鍛煉者的空間知覺;此外，鍛煉者還要主動想辦法克服困難，鍛煉了意志，培養(yǎng)了勇敢精神，學(xué)會了對人、事、物的正確態(tài)度。
踢腿的好處四：減肥
踢腿是要消耗身體中的脂肪的，時間長了，就會讓人變得更瘦的，而且還可以讓腿型變得修長、漂亮。
鍛煉腿部肌肉的方法
動作一：立定跳遠
我們都會做的一個動作，在學(xué)生時期應(yīng)該做得比較多，但是之后就沒怎么做過了，立定跳完可以很好的鍛煉身體的協(xié)調(diào)性的腿部肌肉的爆發(fā)力。
動作二：單腿臀橋
這個動作我們經(jīng)常提到，這個動作不但可以鍛煉到小腿，也能鍛煉到股四頭肌和大腿
動作三：臀橋
這個就相對簡單一點，請無視GIF圖里那突然伸出的那條腿。
動作四：保加利亞深蹲
這個動作其實真的很累，但是效果會真的很明顯
動作五：負重保加利亞深蹲
如果在戶外，可以在背包里放一些石塊，進行深蹲。這個負重效果，只能說非常棒。
動作六：箭蹲跳
這也是一個很練爆發(fā)力的腿部肌肉訓(xùn)練動作，對場地也沒有太多的要求。
動作七：深蹲跳
這個動作可比深蹲累多了，但是對于鍛煉腿部的肌肉和爆發(fā)力，有著非常好的效果。
鍛煉腿部肌肉的6個黃金動作
深蹲
眾所周知，深蹲是練習(xí)大腿肌肉的王牌動作，也是最需要肺活量和強健的心臟的動作。
深蹲動作：腰背挺直，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖，以圖為準。
注意：不正確的深蹲會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。
腿舉
腿舉是一門比較古老的運動項目了，被稱為“極限力量的象征”。能夠提高伸膝力量。
腿舉動作：采取坐姿或臥姿，通過伸膝發(fā)力，將重物向上方，前上方或正前方蹬起，腿舉也是髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)的雙關(guān)節(jié)動作，但是對脊柱的壓力較小。
腿彎舉
也叫腿彎曲，主要鍛煉腿部后方的肌肉群，針對大腿，但也能鍛煉到臀部。
腿舉動作:主要以圖為準，臂和腰背部肌群的借力相對減少，健身房配置不全的情況下最好選用這個動作。
箭步蹲
這個動作十分適合于在家鍛煉的人士。箭步蹲可以很好的鍛煉到大腿肌肉，和臀部肌肉，如果有杠鈴可以用作負重。
箭步蹲動作：邁開弓步后彎曲膝關(guān)節(jié)使身體下沉，兩腿的膝關(guān)節(jié)都呈現(xiàn)90度后恢復(fù)弓步狀態(tài)，然后邁出位于后面的腿再次形成弓步，以此再行走一段距離。
螃蟹步
這個動作絕對是中用不中看，雖然看起來不好看，但是能夠良好的鍛煉你的肱四，幫助腿部發(fā)力。
螃蟹步動作：雙腳與肩同寬半蹲，身體前傾，雙手抱拳，保持上半身穩(wěn)定不動后盡量向一邊邁開一步，然后另一條腿抬起來收回，不要在地面拖著走路，向一邊行走后再走回為一組。
杠鈴深蹲
這個動作大家都比較熟了，但也是比較難掌握的一個動作，因為有很多細節(jié)需要注意。這個動作也是鍛煉腿部肌肉和臀部肌肉的黃金動作。
杠鈴深蹲動作：下蹲時膝蓋大于90度是鍛煉大腿正面股四頭肌，下蹲時膝蓋小于90度是鍛煉臀部和大腿后側(cè)股二頭肌。
腿部肌肉鍛煉方法
腿部肌肉鍛煉方法 ：股四頭肌
�。�01）坐姿水平蹬腿 ：
大強度深蹲前熱身練習(xí)，安全可靠。
�。�02）斜臥負重腿舉 ：
是股四頭肌集中訓(xùn)練的經(jīng)典動作，深蹲由于下蹲時腰部壓力大，而斜臥負重腿舉則可避免這一不足，因此可用來沖擊大重量。
�。�03）杠鈴深蹲 ：
就是傳統(tǒng)深蹲動作，相比頸前杠鈴深蹲，頸后深蹲承受重量大、更安全；既能發(fā)達股四頭肌，也能發(fā)達臀肌，因此是一般人的首選。
（04）哈克深蹲 ：
是腿部力量訓(xùn)練的最佳動作之一，和史密斯機深蹲一樣都屬于固定器械的深蹲。
�。�05）史密斯深蹲 ：
史密斯機深蹲在運動過程中身體垂直面的運動軌跡是由史密斯機固定，比較安全。
（06）單腿前蹲 ：
可用杠鈴也可用啞鈴，是一項綜合性練習(xí)。
�。�07）箭步蹲 ：
箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴，是一項綜合性練習(xí)。
（08）坐姿腿屈伸 ：
是比較理想的用于雕塑股四頭肌的形狀和線條動作，通過此動作會讓大腿前側(cè)的肌肉線條更加清晰。
�。�09）負重登凳 ：
是田徑運動員鍛煉大腿爆發(fā)力經(jīng)典動作。
�。�10）啞鈴深蹲 ：
相對杠鈴深蹲，安全可控，負重較輕，適合女生和力量較小的男士。
（11）壺鈴深蹲 ：
和啞鈴深蹲類似，重量可控。
�。�12）T杠深蹲 ：
是一項綜合訓(xùn)練，除了較好鍛煉大腿外，對腰腹要求較高。
腿部肌肉鍛煉方法 ：股二頭肌
（01）俯臥腿彎舉 ：
是鍛煉股二頭肌最好的孤立動作。
（02）坐姿腿彎舉 ：
是鍛煉股二頭肌的孤立動作，專業(yè)運動員賽前采用此練習(xí)可拉出“鋼絲繩”般的股二頭肌。
�。�03）站姿腿彎舉 ：
只能單腳完成的腿彎舉，是鍛煉股二頭肌的孤立動作，需要特定的器械才能完成。
�。�04）直腿躬身 ：
躬身是一項綜合訓(xùn)練，直腿躬身是鍛煉重點更多落在股二頭肌。
（05）直腿硬拉 ：
是一項綜合訓(xùn)練，它能使股二頭肌達到極限伸展。
小腿肌群后群的小腿三頭肌，是小腿肌群最重要最主要的肌肉。
腿部肌肉鍛煉方法 ：小腿三頭肌
�。�01）站姿提踵 ：
它是發(fā)達小腿三頭�。ò枘c肌和比目魚�。┑闹饕侄�。站姿中又以頸后杠鈴提踵、史密斯機負重提踵最具代表性。
（02）坐姿提踵 ：
可以坐在專練小腿肌的提踵架上練習(xí)，或者兩膝放上啞鈴片效果也一樣。
�。�03）騎人提踵 ：
需由二個人來完成，同伴相當于負重，與站姿負重提踵比較接近。
（04）小腿頂推 ：
有仰臥、斜握、水平等幾種形式，一般都是在腿舉器械上完成。
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