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春困夏乏秋盹冬眠怎么辦
俗話說春困夏乏秋盹冬眠，隨著秋季的到來，秋乏也會隨之而來，而秋乏對于上班族或者是學(xué)生來說是很難受的，在工作或?qū)W習(xí)愛的時(shí)候感到困倦不已，大腦也會迷糊不清，會影響到工作和學(xué)習(xí)的，所以，要找到一些方法來解決這些，那么，如何解決春困夏乏秋盹冬眠呢，下面就為大家介紹一下，一起來看看吧。
春困夏乏秋盹冬眠怎么辦
保持充足睡眠
夏天晝長夜短，天氣悶熱，很多人長期睡眠不足。處暑后天氣變涼，就該改變夏季晚睡的習(xí)慣，盡量爭取晚上10時(shí)前入睡，并要早睡早起，以提前進(jìn)入“備戰(zhàn)”狀態(tài)，防止上班犯困。也可以適當(dāng)午睡，這樣利于化解困頓情緒。
飲食盡量清淡
保持飲食清淡，不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。
從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等。
不吃油膩食物。油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，應(yīng)少吃;多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒腦。這是因?yàn)楣咧械木S生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉，同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。
加強(qiáng)體育鍛煉
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，鍛煉以早晚為好。只有體能充足，才能戰(zhàn)勝季節(jié)交替時(shí)身體的不適。
登山、散步、做操等簡單的運(yùn)動有助于情緒平靜解除秋乏。伸懶腰也可緩解秋乏。即使在不疲勞的時(shí)候，有意識地伸幾個(gè)懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。
相信通過上面所介紹的春困夏乏秋盹冬眠，已經(jīng)知道要怎么做了，另外想要告訴大家，秋乏與人體缺氧是有很大的關(guān)系的，所以，可以在屋內(nèi)或辦公室里放一些綠色的植物，比如說吊蘭、文竹和綠蘿等，還可以養(yǎng)一些蘆薈，能夠凈化空氣，解決空氣的干燥問題。
疲倦的建議：
1. 調(diào)整作息時(shí)間：根據(jù)季節(jié)的變化，適當(dāng)調(diào)整作息時(shí)間。春天和夏天天亮早，可以早起多曬太陽，提高身體的能量水平。秋天和冬天天黑早，可以早點(diǎn)休息，保證充足的睡眠。
2. 合理飲食：注意飲食均衡，攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素的攝入，這些營養(yǎng)物質(zhì)有助于提高身體的能量水平和免疫力。
3. 鍛煉身體：適度的運(yùn)動可以提高身體的能量水平和抵抗力。選擇適合自己的運(yùn)動方式，如慢跑、瑜伽、游泳等，定期進(jìn)行鍛煉。
4. 注意心理健康：壓力和焦慮可能導(dǎo)致疲倦和困倦的感覺。保持良好的心理狀態(tài)，學(xué)會放松和調(diào)節(jié)情緒，可以通過冥想、聽音樂、與朋友聊天等方式來緩解壓力。
5. 避免過度勞累：合理安排日程，避免過度勞累和長時(shí)間的連續(xù)工作。適當(dāng)休息和放松，給自己一些時(shí)間恢復(fù)和充電。
春困夏乏秋盹冬眠的緩解方法
春困秋乏，秋乏的確給不少人造成了困擾。特別是對于辦公室的白領(lǐng)朋友來說，秋乏更是不得不解決的問題。大家可不想因?yàn)榍锓�，而造成注意力不集中、乏力，從而影響自己的工作。這里專家建議各位白領(lǐng)朋友們養(yǎng)陰潤燥可以防秋乏。
秋乏，源于體內(nèi)陰陽失衡
專家介紹，辦公室白領(lǐng)的秋乏一般表現(xiàn)為犯困、工作時(shí)注意力不集中很容易走神。另外，就是睡覺睡得很沉，早上不愿意起床去上班。之所以會出現(xiàn)秋乏，這是因?yàn)槿说纳窠?jīng)系統(tǒng)對溫度很敏感，夏天時(shí)，天氣比較炎熱，人會處于一個(gè)興奮狀態(tài)。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，神經(jīng)系統(tǒng)開始受到抑制，就會出現(xiàn)秋乏的情況。而從中醫(yī)角度解釋，秋乏是人體內(nèi)陰陽失衡的表現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為，人要健康必須體內(nèi)陰陽平衡。陰是指血液、陰液等陽是指火氣等。而秋天氣候干燥，會傷到人的津液，因此會造成人的陰液不足，陽熱旺盛，從而導(dǎo)致人體內(nèi)陰陽失衡，便出現(xiàn)了身體乏力的狀況。
西洋參、五指毛桃能養(yǎng)陰潤燥
秋乏是陰液不足，陽熱旺盛所致，那么解秋乏重在養(yǎng)陰潤燥。建議白領(lǐng)朋友們平時(shí)在辦公室的時(shí)候可以泡點(diǎn)西洋參片來喝。將西洋參切片，每次拿5-10g用開水沖泡來喝。此外還可以泡羅漢果水喝，每次用四分之一的羅漢果沖泡即可。
若是想回家煲點(diǎn)湯水來養(yǎng)陰潤燥，這里推薦一款無花果五指毛桃煲瘦肉。所需材料是無花果50g、五指毛桃50g、瘦肉半片，煲一個(gè)半小時(shí)即可。總而言之，秋天還是少吃肥膩辛辣的食物，多吃些清淡的東西。
此外，平時(shí)在辦公室適當(dāng)做些運(yùn)動也是可以防秋乏的，像做些肢體的伸展運(yùn)動，若是感到有點(diǎn)累，可起身走走望望遠(yuǎn)處。還有就是可以搓搓自己的臉、頸，用手像梳子梳頭一樣撓撓自己的頭等，這些簡單易做的小動作同樣是防秋乏的小訣竅。
方法一：不乘電梯，步行上樓
每天上下班時(shí)，不乘坐電梯，步行上下樓，用時(shí)6分鐘以上為宜。
效果：增加腿部力量，按摩腳趾，能延年益壽。
方法二：改變錯(cuò)誤習(xí)慣，減輕精神壓力
為了在生活中有效實(shí)行這項(xiàng)辦法，記住3條簡單的規(guī)則。
呼吸平穩(wěn)：當(dāng)感情沖動時(shí)，我們會不由自主地屏住呼吸，這只會加重精神壓力。
糾正姿勢：精神壓力致使我們漸漸拱肩駝背，趕快伸直，仿佛從肩上卸掉一堆重物。
規(guī)范行為：即使在幾乎沒有希望的情況下也要牢記：你能改變局勢，向好的方向發(fā)展。
效果：舒緩壓力，保持身心愉悅。
方法三：適當(dāng)“賴床”，不要匆忙起床
這里說的“賴床”，并不是醒來后賴在被窩中不動，而是在床上做一些輕微的體育運(yùn)動。早晨醒來后：仰臥、伸展身體。然后四肢著地，拱拱背，讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間。
效果：讓脊柱、手腳等器官同步“蘇醒”，使各器官保持平衡狀態(tài)。
方法四：昂首挺胸。注意走路姿態(tài)
在家里或公園里散步時(shí)，挺起胸膛走一走，對保持體形十分有效。如果平時(shí)走路也能這樣，能消耗掉多1倍的熱量。
效果：振作精神，提升形象，促進(jìn)形體健美。
專家提醒：去秋乏5妙招
1、午餐不宜吃快餐
很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物如炸薯?xiàng)l、漢堡包、炸雞等快餐。但它們會刺激胰島素和膽汁分泌，使人體內(nèi)臟不堪重負(fù)，并導(dǎo)致腦部含氧量降低。
2、想不困，多吃素
要想不犯困，最好多吃素。綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣，讓人精神抖擻。
3、午飯最好別吃土豆
在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥面包。土豆中淀粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃有助于睡眠。
4、就餐順序有講究
在午餐的順序上，要先肉，后蔬菜，最后主食。午餐不要吃得太飽，下午茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補(bǔ)充能量。
5、多吃橘子、檸檬，少吃香蕉
多吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果，能使人精力充沛。而香蕉、葵瓜子則有抑制大腦思維的作用，容易引起困倦，最好別吃。
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