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運(yùn)動出汗多怎么辦
現(xiàn)在很多人為了身體健康,也為了達(dá)到養(yǎng)生的目的很多人都喜歡運(yùn)動,在運(yùn)動的時(shí)候出汗是正常的現(xiàn)象。但是如果過多的出汗對身體會有傷害的,因?yàn)榇罅砍龊,會?dǎo)致電解質(zhì)紊亂。那么在我們決斗之后,身體出汗比較多的時(shí)候該怎么辦呢,現(xiàn)在就讓小編來告訴你緩解方法吧!
補(bǔ)什么
一般來說,如果出汗量不大,補(bǔ)充常見的飲料,如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運(yùn)動飲料等均可。如果出汗量大,則最好補(bǔ)充含有一定量電解質(zhì)的運(yùn)動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時(shí)不要單獨(dú)狂飲白開水,以免引起低鈉血癥。
補(bǔ)多少
補(bǔ)液量的原則是:失多少,補(bǔ)多少。那么,怎么知道丟失的汗量呢?一般根據(jù)出汗后體重的減少,大致可得知丟失的體液量,普通人也可以根據(jù)口渴的程度補(bǔ)充。補(bǔ)充體液都應(yīng)該少量多次,即每次補(bǔ)充100~200毫升,不要暴飲。
何時(shí)補(bǔ)
運(yùn)動的前、中、后都應(yīng)補(bǔ)液。人們常習(xí)慣于運(yùn)動中或運(yùn)動后補(bǔ)液,而往往忽視運(yùn)動前補(bǔ)液。如果想保持最佳體能狀態(tài),就應(yīng)該始終保持體液的平衡,不能出現(xiàn)脫水,哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據(jù)具體情況,在運(yùn)動前、運(yùn)動中和運(yùn)動后補(bǔ)液。
不同的人怎么補(bǔ)水
青少年
如果運(yùn)動中出汗量大,比如在0.5~1升,可補(bǔ)充含有電解質(zhì)和糖的運(yùn)動飲料。
可補(bǔ)充含有電解質(zhì)和糖的運(yùn)動飲料
老年人
老年人運(yùn)動量一般不大,出汗量也不多,有的人還伴有某種慢性病,沒有必要補(bǔ)充運(yùn)動飲料,可以適量補(bǔ)充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。
一般來說運(yùn)動之后身體出汗是正常的,但是出汗過多會導(dǎo)致水分丟失過多,從而引起水、電解質(zhì)紊亂等。所以,要想緩解這一情況就應(yīng)該多補(bǔ)水。具體該如何補(bǔ)充怎么補(bǔ),小編上文中已經(jīng)提到了,希望有需要的朋友可以多閱讀幾遍。
[運(yùn)動出汗多怎么辦]
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