在現(xiàn)實(shí)生活中很多人都喜歡打球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，打球的過(guò)程中可以協(xié)調(diào)四肢能力，還可以起到鍛煉身體的作用，對(duì)身體非常好，經(jīng)常堅(jiān)持做打球運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)身體免疫力，還可以預(yù)防身體感冒，同時(shí)還能控制體重，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以消耗體內(nèi)的脂肪，可以利于減肥，那么打完球膝蓋疼該怎么辦呢？下面讓我們一起來(lái)了解一下。

打籃球時(shí)，很容易發(fā)生骨骼以及關(guān)節(jié)受到傷害的現(xiàn)象。打籃球是一種劇烈運(yùn)動(dòng)，包括很多起跳、下落、急轉(zhuǎn)動(dòng)作，這些動(dòng)作的實(shí)施對(duì)于膝蓋來(lái)說(shuō)都是很大的考驗(yàn)。跌撲、牽拉和過(guò)度扭轉(zhuǎn)等，都會(huì)對(duì)于膝蓋產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，引起膝蓋部位皮肉筋脈受損，經(jīng)氣運(yùn)行受阻，產(chǎn)生疼痛癥狀。

打籃球最常見(jiàn)的膝蓋損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂，籃球運(yùn)動(dòng)員扭動(dòng)、跳躍、著地、轉(zhuǎn)身或急停，都有可能引起這一損傷，造成膝蓋疼痛難忍。

打籃球前熱身：

因此，在正式開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前，一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)可以提前活動(dòng)各關(guān)節(jié)、肌肉及韌帶，將膝蓋調(diào)整到靈活運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而減少損傷發(fā)生的可能性。

常用的熱身運(yùn)動(dòng)有兔跳、全屈膝運(yùn)動(dòng)等。要注意熱身適度，既能夠充分活動(dòng)關(guān)節(jié)，又不會(huì)過(guò)度消耗體力。

很多膝傷都是由于大腿后側(cè)肌肉力量不足所致，因此大腿后側(cè)肌肉的相關(guān)鍛煉也應(yīng)多多注意。

鍛煉方法一：患者站立，向上抬左大腿，另有一人手按患者的左大腿向下壓作為阻力，注意不要用力太大;然后患者在阻力下將左大腿抬至水平位置。如此重復(fù)三次后換右腿。

鍛煉方法二：向前跳躍，落地時(shí)用前腳掌著地，膝蓋保持微屈狀態(tài)，不要雙腿直立著地。

鍛煉方法三：俯臥在地，雙腿并攏，右腳搭在左腳腳跟上;將左腿彎曲，向大腿處靠攏，同時(shí)右腳朝相反方向用力拽，阻礙左腳運(yùn)動(dòng)。如此重復(fù)三次后換右腳。

打籃球時(shí)還可以在膝蓋部位使用護(hù)膝，以保護(hù)膝蓋免于受到強(qiáng)烈的撞擊傷害。

以上文章中所講述的便是打完球膝蓋疼怎么辦的詳細(xì)介紹，在運(yùn)動(dòng)前期應(yīng)該做好熱身的準(zhǔn)備，讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，打球是一項(xiàng)劇烈的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中身體沒(méi)有反應(yīng)過(guò)來(lái)就容易引起膝蓋疼等情況，另外在打球的時(shí)候要做好防護(hù)措施，可以減少在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候造成外傷的幾率。