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情緒緊張失眠應(yīng)該怎么解決？
失眠常見(jiàn)病癥是入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少，記憶力、注意力下降等。下面是小編為大家整理的情緒緊張失眠應(yīng)該怎么解決？，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。
情緒緊張失眠應(yīng)該怎么解決？1
情緒性緊張失眠主要原因就是由于情緒波動(dòng)所引起的，如今有很多的年輕人因?yàn)楣ぷ鲏毫^(guò)大或者老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，很容易就會(huì)滋生悲觀消極的情緒，從而就會(huì)造成情緒緊張性失眠，如果人們的身體出現(xiàn)這種情況將會(huì)使他們看上去整天憂心忡忡，從而導(dǎo)致他們難以入眠，那么出現(xiàn)這種情況應(yīng)該如何治療呢？
大多數(shù)白領(lǐng)的失眠癥最初都是因?yàn)槌３＜影嘁鸬�，繁忙的工作和巨大的壓力往往使他們需要�?jīng)常熬夜、甚至通宵工作。久而久之，生物鐘就被習(xí)慣性地改變了，到了夜晚想睡覺(jué)的時(shí)候也開(kāi)始難以成眠，從而產(chǎn)生對(duì)睡眠的緊張心理。
長(zhǎng)期失眠的人會(huì)出現(xiàn)注意力不能集中，記憶出現(xiàn)障礙，工作力不從心等癥狀，事故發(fā)生幾率也比正常人高2倍。據(jù)了解，超過(guò)四成的失眠人群存在藥物依賴性，多數(shù)是靠鎮(zhèn)靜藥物。但事實(shí)上，失眠是由心理、疾病、藥物、環(huán)境、體質(zhì)等五大因素引起的，一味靠鎮(zhèn)靜藥物，只能適得其反。
心理醫(yī)生建議，切忌躺在床上思考事情，最好將臥房單純化，不要在臥房做太多其他的事情。另外，別把能否睡著太當(dāng)回事。
睡眠也是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺(jué)，不要人為地去控制它，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度，不去刻意地控制情緒和思維時(shí)，也許反倒能自然而然地入睡。
為此，失眠人群應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行就診，由掌握專業(yè)知識(shí)的'醫(yī)生進(jìn)行針對(duì)性治療，遏制濫用鎮(zhèn)靜藥物的現(xiàn)象。此外，適度增加體力活動(dòng)，平衡人體內(nèi)環(huán)境，確保睡眠質(zhì)量，是中壯年人群緩解失眠的捷徑。
好了，上面文章就是小編為大家整理的一些關(guān)于人們出現(xiàn)情緒緊張性失眠的原因和治療方法，小編提醒您如果你有這樣的情況一定要立刻去醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療，平時(shí)的時(shí)候自己也可以多參加一些戶外活動(dòng)，這樣能夠轉(zhuǎn)移你的注意力。
情緒緊張失眠應(yīng)該怎么解決？2
年輕人失眠90%以上皆是由焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題而引發(fā)的。失眠者大都有類似的特點(diǎn)：性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義、愛(ài)擔(dān)心、易焦慮等。近年來(lái)，近七成的年輕白領(lǐng)患上了情緒性失眠。據(jù)調(diào)查顯示，我國(guó)成年人的失眠患病率為57%，約50%的失眠癥患者伴有各種精神疾病。其中，工作壓力較大的年輕白領(lǐng)更容易出現(xiàn)情緒不好失眠的情況。
大多數(shù)白領(lǐng)的失眠癥最初都是由于常常加班形成的，繁忙的工作和巨大的壓力往往使他們需要熬夜、甚至通宵工作。久而久之，生物鐘就隨著晚睡的習(xí)慣改變了，到了想睡覺(jué)的時(shí)候也開(kāi)始難以成眠，從而產(chǎn)生對(duì)睡眠的緊張心理。
另外，由生活中的偶發(fā)事件引起的情緒急躁、焦慮、郁悶等，也容易造成短期的失眠。長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。有些失眠者的.免疫力也受到很大程度的損害，最終引發(fā)高血壓、潰瘍病等嚴(yán)重的健康問(wèn)題。
那么，總是情緒不好失眠怎么辦呢？心理醫(yī)生建議，切忌躺在床上思考事情，最好將臥房單純化，不要在臥房做太多其他的事情。另外，別把能否睡著太當(dāng)回事。睡眠也是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺(jué)，不要人為地去控制它，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度，不去刻意地控制情緒和思維時(shí)，也許反倒能自然而然地入睡。
情緒緊張失眠應(yīng)該怎么解決？3
在涼爽的秋季，不少職場(chǎng)人士在夜間都會(huì)輾轉(zhuǎn)難眠，苦惱不已。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，氣候、心理、疾病、藥物等因素均可導(dǎo)致失眠，象秋天的這種氣候條件還很容易導(dǎo)致另一種失眠誘因的出現(xiàn)抑郁情緒，加上職場(chǎng)白領(lǐng)工作壓力大，很容易出現(xiàn)“情緒性失眠”。
年輕人失眠以上都是由焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題而引發(fā)的。失眠者大都有性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義、愛(ài)擔(dān)心、易焦慮等類似的特點(diǎn)。
秋季天氣漸涼，樹(shù)葉飄落，容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒，所以這時(shí)的失眠會(huì)因焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題而多發(fā)。長(zhǎng)時(shí)間抑郁會(huì)降低機(jī)體的免疫力，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，使病人陷入失眠抑郁失眠的惡性循環(huán)。
復(fù)旦大學(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)家徐俊冕教授指出，由生活中的偶發(fā)事件引起的情緒急躁、焦慮、郁悶等，也容易造成短期的失眠。長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發(fā)高血壓、潰瘍病等嚴(yán)重的健康問(wèn)題。情緒性失眠勿亂想，情緒性失眠中，很多職場(chǎng)女白領(lǐng)是因?yàn)樯钪械呐及l(fā)事件產(chǎn)生急躁、焦慮、郁悶等情緒，進(jìn)而造成短期的'失眠。
丹陽(yáng)心理咨詢中心首席咨詢師趙娟女士提醒，這種情況下，切忌躺在床上思考事情，很多人失眠時(shí)會(huì)情緒不好會(huì)心緒煩亂，一會(huì)想到前幾天的報(bào)表，一會(huì)想到明天的工作，一面擔(dān)心睡眠不好影響健康和工作，結(jié)果越想越睡不著。失眠時(shí)，不要在臥房做太多其他的事情，別把能否睡著太當(dāng)回事，對(duì)本平常自然地睡眠過(guò)于關(guān)注，對(duì)自身的感受過(guò)于敏感。因?yàn)樗呤侨松眢w的自然反應(yīng)，困了就想睡覺(jué)，不要人為地去控制它，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度，不去刻意地控制情緒和思維時(shí)，也許反倒能自然而然地入睡。
此外，趙娟女士還建議短期失眠者適量做運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力，促進(jìn)身體血液循環(huán)，幫助生物鐘恢復(fù)正常，這些都有利于促進(jìn)睡眠。
九味神安健康睡眠康復(fù)咨詢中心于主任認(rèn)為，情緒性失眠時(shí)，要學(xué)會(huì)進(jìn)行自我調(diào)整，可以找朋友或身邊信得過(guò)的人進(jìn)行傾訴。不宜自己使用鎮(zhèn)靜催眠類藥物來(lái)控制失眠，失眠是由心理、疾病、藥物、環(huán)境、體質(zhì)等五大因素引起的，一味靠西藥鎮(zhèn)靜催眠藥物，只能適得其反，對(duì)身心健康帶來(lái)嚴(yán)重影響。若情況較為嚴(yán)重，就有必要向心理醫(yī)生求助，在醫(yī)生的幫助下進(jìn)行心理調(diào)適。長(zhǎng)期失眠患者，在心理行為治療的同時(shí)，可以服用谷維素、九味神安膠囊、維生素等中西藥物輔助治療，會(huì)取得滿意的療效。
此外，失眠患者適度增加體力活動(dòng)，平衡人體內(nèi)環(huán)境，確保睡眠質(zhì)量，是緩解失眠的捷徑。同時(shí)還應(yīng)注意飲食，工作壓力大時(shí)，補(bǔ)充能舒肝減壓的食物，多食用綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜等，對(duì)營(yíng)養(yǎng)改善及情緒調(diào)節(jié)會(huì)有很好的裨益。
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