膝蓋著涼疼痛是老年人經(jīng)常會遇到的疾病，通常是由于關節(jié)炎引起的，所以對于老年人來說，健康離不開日常的養(yǎng)生保健，而且現(xiàn)在許多老年人都喜歡健康運動，可以幫助自己保持身體健康，對于調(diào)理膝蓋著涼疼痛也很有幫助，平時你也可以用熱毛巾敷在關節(jié)處，這樣也能幫助很好的起到調(diào)理膝蓋著涼的現(xiàn)象。

很多人都喜歡打太極拳，但鍛煉不當會增加膝關節(jié)的負荷。太極拳標志動作是馬步蹲襠。有資料顯示，人體屈膝30度，膝關節(jié)承受壓力和體重相等;屈膝60度，膝關節(jié)壓力為體重4倍;屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍。膝關節(jié)如長期處于緊張和負重狀態(tài)，膝關節(jié)負重過大，引起膝關節(jié)疼痛，加速關節(jié)軟骨的磨損。

隨著年齡增長，老年人膝關節(jié)產(chǎn)生退行性變化，因此鍛煉一定要適度，應符合中老年人的生理特點。有膝關節(jié)問題的老年人盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度，并盡量用手來支撐。

據(jù)報道，我國骨性關節(jié)炎患病率達9.6%。其中，膝骨性關節(jié)炎發(fā)病率占到老年人群的45%以上。該病主要癥狀為開始活動時，關節(jié)疼痛明顯，稍后緩解;早晨關節(jié)僵硬，輕微活動半小時后癥狀緩解;上下臺階、下蹲、跑跳會使疼痛加重，膝關節(jié)活動能力下降。

患有膝骨性關節(jié)炎的老人，專家建議多參加一些對關節(jié)損害小的活動，比如游泳。游泳時，人體和地面基本平行，各關節(jié)都得以放松，是在不負重的情況下活動關節(jié)、肌肉。

膝蓋剛剛開始著涼疼痛的時候就要注意及時保養(yǎng)調(diào)整，這樣就能夠避免關節(jié)炎的發(fā)生，但是如果不加以重視的話可能就會導致關節(jié)炎，一旦有關節(jié)炎就不是很快就能好起來的病癥，所以夏天的時候最好不要空調(diào)對著吹或者是用冷水洗澡洗腳，這樣就能有效避免。