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老年人健康的六標(biāo)準(zhǔn)
在聽說老同事因老年癡呆走丟后，年過70的巴老爺子含著眼淚跟女兒說，如果哪一天我也癡呆了，一定要把我關(guān)在家里，別讓我出去出丑�，F(xiàn)如今，有巴老爺子這樣想法的老人不在少數(shù)。
如何衡量中國老人的腦健康呢？在中國老年保健協(xié)會(huì)日前召開的中國老年人腦健康學(xué)術(shù)研討會(huì)上，專家們達(dá)成共識(shí)，認(rèn)為腦健康有六好金標(biāo)準(zhǔn)，即：思維清晰，表達(dá)好；精力充沛，氣色好；心情愉悅，睡眠好；日常生活，自理好；和諧相處，行為好；社會(huì)活動(dòng)，參與好。
那怎樣才能達(dá)到六好標(biāo)準(zhǔn)呢？
首先表達(dá)好。應(yīng)從藥療、食療著手，保證腦部循環(huán)充沛，治療與大腦相關(guān)的已有疾病。日常積極學(xué)習(xí)新知識(shí)，理解新事物，與人主動(dòng)交談，做到言辭有據(jù)，邏輯分明。
氣色好。應(yīng)從外調(diào)飲食，內(nèi)調(diào)情志，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)三方面著手。老年人應(yīng)該根據(jù)自身體質(zhì)情況選擇合適的膳食，適當(dāng)增加補(bǔ)腎益腦的食品，如核桃、蕓豆等。平時(shí)注意保養(yǎng)“精氣神”，經(jīng)常談笑風(fēng)聲，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
睡眠好。大腦充分休息，對(duì)提高智力水平大有幫助。北京三博腦科醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任周衛(wèi)東教授介紹，寧靜益智，噪聲損腦。營造避光、避免噪聲的睡眠環(huán)境，睡前足浴、按摩等都能使睡眠更香甜；臥床后盡量不想事，爭(zhēng)取盡快入睡。
自理好。生活行為自理好可間接反映大腦處理問題的能力。研究發(fā)現(xiàn)，遍布雙手的末梢神經(jīng)與腦有著千絲萬縷的關(guān)系，因此，勤用雙手，活動(dòng)手指可顯著強(qiáng)化腦功能。老人應(yīng)盡可能地積極參與家務(wù)及社會(huì)活動(dòng)，強(qiáng)化鍛煉，并注重能適應(yīng)各種場(chǎng)合的儀表與著裝。
行為好。老人應(yīng)盡量爭(zhēng)取從心理上融入家庭及社會(huì)，使自身的行為符合家庭及社會(huì)的行為規(guī)范及道德準(zhǔn)則。
參與好。是指老人要營造良好的家庭及社會(huì)氛圍，并處理好個(gè)人和群體的關(guān)系。周衛(wèi)東強(qiáng)調(diào)，抑郁癥和老年癡呆通常是影響老人達(dá)到腦健康的兩個(gè)重要問題。有抑郁癥的老人應(yīng)調(diào)整睡眠，開闊胸襟。另外，退休前可以多培養(yǎng)些與工作無關(guān)的愛好，以預(yù)防退休綜合征的出現(xiàn)，減少抑郁癥的可能。此外，控制體重、多聽音樂、營造芳香居室等，都是保持腦健康的好方法。
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