焦慮癥是目前社會普遍存在的一種心理疾病，主要由外界壓力引發(fā)的，小編有一個朋友就是焦慮癥的患者，因為工作生活壓力大，經(jīng)常失眠多夢、記憶力減退、憂心煩躁。所以醫(yī)生建議小編的朋友進行自我調(diào)節(jié)治療，效果還不錯。下面小編就為大家詳細介紹一些焦慮癥的自我治療方法。
方法/步驟
自我松弛：
在心情、精神狀態(tài)好的情況下，可以試著想象一些可能的危險情景，讓自己最擔心、害怕的情景先想象出現(xiàn)。然后反復使自己的想象在其中，慢慢地練習，自然會漸漸地減輕其癥狀。
增加自信：
一些對自己沒有自信心的人，總是會對自己的能力產(chǎn)生懷疑，他們還會夸大自己失敗的可能性，從而變得緊張、擔憂等，長期下去易產(chǎn)生焦慮癥。因而，我們應該要相信自己，每天給自己多加分自信，焦慮的情況就會有所降低的。要對自己的情況有信心，自信是治愈焦慮癥很必要的條件。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，所以憂慮、緊張和恐懼。
自我反�。�
有些人在發(fā)病時只知道痛苦焦慮，一般是不知道原因的。在此種情況下，就要進行自我反省了，把自己潛意識所引起的痛苦，試著說出來。需要的時候，可以試著進行合理的發(fā)泄。把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。說出后癥狀一般可消失。
讓自己盡量放松，從緊張情緒中解脫出來�？梢宰鲆恍⿷敉膺\動，接觸一下大自然，讓身心都得到充分放松。
分散一下自己的注意力，找一部喜歡的電影或者一本喜歡的書，靜靜地欣賞。可以避免自己胡思亂想。
以上就是小編為大家介紹走出焦慮癥的方法，小編知道因為生活壓力的加大有很多人得了焦慮癥，對身心健康方面、生活方面都帶來了一系列的影響。所以，對于大家來說，學習一些走出焦慮癥的方法是必要的。小編希望以上的方法可以為大家?guī)硪恍⿴椭?/p>